15 съвета за гладна фитнес академия за отслабване
Без преброяване на калории, без диета. Имаме много по-прости съвети от тези!
1. Яжте по-бавно!
Настройте таймера на телефона си на 20 минути и усетете какво е да ядете с нормално темпо! Колкото и да е невероятно, това темпо все още не е бавно, тъй като тялото ви се нуждае приблизително толкова дълго, за да хормони, които сигнализират за чувство за ситост, да стигнат до мозъка.
Така че една от най-честите причини за преяждане е просто скоростта, която освен това намалява дори стойността на удоволствието от храната. Също така е от полза за вашите нива на стрес, ако третирате храненето като спокоен ритуал!
2. Спете повече!
Един час повече сън на ден струва минус седем лири годишно, установиха изследователи от университета в Мичиган. Това отчасти се дължи на много по-добрия хормонален баланс в покой и оптимизирането на метаболизма. Отчасти защото съзнателно синхронизираният сън отнема време за „празен ход“ като назализиране, седене пред телевизора или комбинация от тях.
С твърде малко сън може дори да почувствате нужда от още едно хранене поради комбинацията от дълъг ден и изтощение, което означава невероятни допълнителни калории.
3. Добавете още зеленчуци в чинията!
Най-голямата бариера пред яденето на зеленчуци е, че те често дори не се качват в чинията. И все пак ухапванията, богати на витамини, минерали и диетични фибри, ги насищат, без да причиняват дискомфорт или да водят до излишни килограми.
За начало опитайте да замените част от гарнитурата с някаква салата или зеленчуци на пара. Ще видите колко добре ще падне! Важно е обаче да се избягват превръзките с високо съдържание на мазнини.
4. Изберете супа!
Излизането от супа изглежда е един от най-лесните начини да получите дневния си прием на калории, но все пак това е лоша стратегия. Изследванията показват, че всеки, който яде супа редовно, е по-вероятно да отслабне или да поддържа здравословно тегло.
Супата, приготвена от качествени, непреработени и консервирани съставки, осигурява течности, витамини, минерали и фибри. Изберете леко зеленчуково ястие вместо кремообразна или бъркана версия!
5. Пълнозърнести храни на масата!
Овесът, кафявият ориз, ечемикът и елдата - заедно с техните колеги - са идеалната и вкусна помощ за отслабване. Те допринасят за доброто чувство на ситост и дори могат да понижат холестерола.
Днес можете да намерите почти всички храни и рецепти на зърнена основа в по-здравословни, пълни версии. Включително хляб, сладкиши или дори тесто за пица!
6. Облечете красивите си дрехи!
Трябва да имате облекло, в което „трябва да отслабнете“. (Ако не, вземете нещо, което смятате, че ще стои бомбастично върху вас, когато достигнете мечтаното тегло!) Всичко, което трябва да направите, за да затвърдите решимостта си, е да поставите това парче на място, където винаги да го имате предвид.
Визуализирайки целта, вие стимулирахте функционирането на мозъчния център за възнаграждения, което е много по-ефективно от това да се опитвате да се наказвате и да се саморазправяте, като гледате поплавъка.
7. Долу с преработени месни продукти!
Беконът, колбасите с ниско месо, колбасите и саламът не се считат за ценни храни, ако попитате тялото си за тях. Една филия бекон, добавена към закуска или сандвич, може да добави до 100 калории на ден.