15 съвета за бързо изгаряне на мазнини - Fitnessmagnet ©
Ето 15 начина, по които можете по-бързо да се отървете от нежеланите мазнини. Готов ли си?
1. Пийте вода
2. Избягвайте краш диети
Краш диетите като диетата с тиква или диетата с грейпфрут са чиста мода. Те могат да ви помогнат да отслабнете бързо. Ще напълнеете отново също толкова бързо, ако отново се храните нормално. Ще бъдете още по-дебели от преди, защото много мускулна маса ще бъде загубена чрез катастрофалната диета и вашият основен метаболизъм ще намалее съответно. Освен това, по време на фазите на диета ще имате недостиг на основни хранителни вещества. Храненето на здравословна диета, на която можете последователно да се придържате, е най-добрият начин да получите стройна фигура.
3. Яжте често
Може да звучи налудничаво, но яденето на повече ястия може да ви помогне да отслабнете. Честотата не е толкова важна, колкото качеството на храната. Ако ядете сложни - т.е. бавни - въглехидрати, здравословни ненаситени мазнини и постни протеини през целия ден, това дава тласък на метаболизма ви, което от своя страна насърчава загубата на мазнини. Бавните въглехидрати не създават скокове в инсулина. Професионалните културисти ядат шест до осем малки хранения на ден, за да изгарят мазнините. Поради малките количества мазнините също не се съхраняват толкова бързо.
4. Вземете повече тежести
Много хора твърдят, че за да губят мазнини, трябва да правят сетове с високи повторения и по-малко тежести. Това няма смисъл. Колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-висок е вашият базален метаболизъм. Изграждате мускули само с по-голямо тегло и съответно по-малко повторения.Високото тегло винаги трябва да бъде предизвикателство по време на тренировка, но правилното изпълнение е от първостепенно значение. В противен случай мускулите няма да се използват правилно. Желаният ефект не се материализира или е значително по-слабо изразен. Също така бихте увеличили значително риска от нараняване.
5. Яжте след тренировка
Храната след тренировка е от решаващо значение за вашата регенерация, изграждане на мускули и попълване на енергийните запаси. Не можете обаче да разчитате на вашата храна след тренировка, която да ви помогне да постигнете целите си. Трябва да направите това сами преди, по време и след тренировка. В допълнение, това, което ядете преди тренировка и през целия ден, е много важно за функциониращата загуба на мазнини. Следователно храненията след тренировка, съдържащи протеин, не могат да направят много сами.
6. Комбинирайте упражненията
Много добър начин за ефективна работа върху мускулните влакна е комбинирането на отделни комплекти от различни упражнения. Това ви позволява да вдигате повече тежести и да произвеждате по-висок хормонален и метаболитен отговор. Изгарянето на мазнините се увеличава. Например можете да комбинирате отделни комплекти клекове, мъртва тяга, лежанки, раменни преси и редове.
7. Правете тренировки за издръжливост
Ако искате да увеличите значително изгарянето на мазнините, трябва да правите кардио тренировки, дори ако силовите тренировки винаги трябва да имат приоритет. Следователно тренировката за издръжливост трябва винаги да се завършва според тегловните единици. Първо, не искате да торпедирате ефектите на силовите единици, и второ, изразходвате запасите си от глюкоза върху дъмбелите. По време на последващата кардио тренировка, тялото ви веднага получава достъп до мастните резерви. Може да не успеете да направите толкова много по време на джогинг, но правилната силова тренировка (вижте точка 6) вече е изгорила тонове калории. По желание можете да правите и кардио сутрин на гладно. Ако искате да се определите, упражнявайте по 20 до 30 минути на ден пет пъти седмично. Ако загубата на мазнини се забави, добавете десет минути към всяка. Изберете правилния метод на тренировка според вашите нужди.
8. Съкратете периодите на почивка
В стаята с тежести намалете периодите на почивка и научете по-усъвършенствани техники като супер комплекти, комбинирани упражнения и падащи комплекти за изграждане на мускули. Ключът е усиленото обучение. Не се заблуждавайте да мислите, че трябва да правите много повторения с леки тежести. Високата интензивност с по-кратко време за почивка ще увеличи вашите усилия във фитнеса. Що се отнася до изгарянето на мазнини, интензивността е решаващият фактор.
9. Спете достатъчно
Достатъчният сън през нощта е от съществено значение за оптималното изгаряне на мазнините. Хората, които спят малко, често имат по-бавен метаболизъм, по-ниско освобождаване на тестостерон, което подпомага изгарянето на мазнини в по-малка степен както за мъжете, така и за жените и са значително по-гладни през целия ден. Всичко това ще работи срещу вас, ако не спите достатъчно. Също така, не забравяйте да затъмните стаята възможно най-много, така че мозъкът ви да произвежда достатъчно мелатонин. Хормонът на съня е отговорен за регенерацията по време на сън, а оттам и за представянето ви на следващия ден.
10. Пийте зелен чай
Що се отнася до горещите напитки сутрин, заменете кафето си със зелен чай. Това е идеално за подпомагане на изгарянето на мазнини и увеличаване на метаболизма. Освен това има антиоксидантни ефекти и подобрява регенерацията след тренировка. Освен това чаят осигурява значително повече влага от кафето.
11. По-малко стрес
Твърде много стрес може да ви накара да пренебрегнете диетата си и да преядете. В повечето случаи това са грешните неща. За съжаление целият начин на живот често се променя в лошо състояние, което често се свързва с повишена консумация на алкохол. Стресът също причинява освобождаването на хормона кортизол, който стимулира съхранението на мазнини в депата. Над определено количество кортизол в кръвта, хормонът кара тялото ви да разгражда мускулните протеини и в същото време да съхранява допълнителни резерви в коремната област. Резултатът е загуба на мускули с едновременно натрупване на мазнини на най-неблагоприятните места. За да предотвратите стреса, трябва да правите релаксиращи дейности. Бихте могли напр. четете, играйте навън или се разходете, подремнете, къпете се или разговаряйте с приятел по телефона. Колкото по-добре облекчавате стреса си, толкова по-добре ще се чувствате и по-бързо ще напредвате.
12. Далеч от кантара
13. Ядене дни
Диета с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде ефективна, за да ви помогне да загубите мазнини. От друга страна, храненето с нисковъглехидратна диета за дълъг период от време и без почивки е контрапродуктивно. Това би забавило метаболизма ви и би обърнало ефектите върху изгарянето на мазнините. Ако искате да се справите с диета с високо съдържание на протеини, добри мазнини и малко въглехидрати, трябва да планирате така наречения ден на хранене веднъж седмично. В тези дни можете да ядете колкото искате. Това стимулира метаболизма ви, предотвратява йо-йо ефекта и предотвратява преяждането. Препоръчителните дни не само осигуряват контрол на хормона за изгаряне на мазнини лептин. Най-важното е, че те ви помагат да се държите психически ангажирани по време на промяна на диетата и трудни упражнения.
14. Бъдете последователни
Със сигурност търсите начини да се доближите по-бързо до целта си за тънко и привлекателно тяло. Това е възможно само ако последователно се придържате към вашата диета и вашия тренировъчен план. Само чрез стриктно поддържане на правилната диета и спазване на тренировъчните програми, насочени към тялото ви и вашите цели, изграждането на мускули и загубата на мазнини може да успее в дългосрочен план. Ако се придържате към плана си поне месец, резултатът ще ви изненада.
15. Поставете цели, които можете да постигнете
Логично е да посегнете към звездите. Това важи само ако знаете границите си. Вашите физически и умствени цели трябва да бъдат постижими. Не очаквайте да свалите 25 кг за един месец. Дори свалянето на 10 кг понякога може да отнеме години. Ако се концентрирате върху малките стъпала, ще карате по-добре в дългосрочен план.