15 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете без загуба на тегло

Наднорменото тегло идва с редица рискове за здравето, както и проблеми със самочувствието. Ако искате да отслабнете с излишни килограми, но не сте от типа да спазвате диета за отслабване, можете да следвате набор от правила, които ви помагат да получите идеалното тегло.

След като разберете, че е необходимо да отслабнете, това означава, че вече сте стъпвали по правилния път. Претеглете се, определете теглото, което трябва да достигнете, като вземете предвид индекса на телесна маса (ИТМ) и след това следвайте тези правила и ще получите резултатите, които искате.

1. Изчислете броя на консумираните калории дневно - Можете да използвате приложение, за да улесните изчисляването на броя на консумираните калории дневно. След това разберете колко калории трябва да консумирате в зависимост от теглото, ръста и начина си на живот. По този начин ще можете да изчислите броя на допълнителните калории, които консумирате. Всеки ден се старайте да не надвишавате препоръчания за вас калориен прием.

2. Претегляйте се веднъж на 2-3 дни - Fимайте навика да се претегляте, така че да забележите напредъка, но и липсата му, когато е необходимо.

3. Водете дневник - Направете дневник, в който ще напишете датата, теглото, което имате, броя на консумираните калории, както и забранените храни, които сте яли този ден. Това списание не само ще ви помогне да наблюдавате напредъка си, но и ще ви направи по-отговорни по отношение на избора на храни.

4. Хидратирайте се - Водата елиминира токсините от тялото, ускорява метаболизма, поддържа балансирано pH и понякога дава усещане за ситост.

5. Яжте често - Никога не гладувайте. Много хора наддават на тегло, защото са гладни и когато се хранят, го правят обидно. Направете си навик винаги да имате здравословна закуска с вас, за да можете да утолите глада си навреме.

6. Направете си навик да ядете зеленчуци - Зеленчуците са богати на витамини, минерали и диетични фибри. Консумацията на зеленчуци подхранва тялото, ускорява метаболизма и подобрява чревния транзит. Препоръчително е да ядете поне 2 порции зеленчуци на ден, ако искате да отслабнете.

7. Яжте редовно плодове - Плодовете съдържат и важни за организма хранителни вещества. В същото време те съдържат значително количество фруктоза, което ще утоли жаждата за сладко, което може да се увеличи поради диетичните ограничения.

8. Яжте здравословни мазнини всеки ден - Здравословните мазнини като авокадо, ядки, семена, рибено масло, гхи и зехтин трябва да бъдат част от ежедневната диета. Предоставяйки на тялото здравословни мазнини, то няма да почувства нуждата от мазнини и няма да жадува за нездравословни храни.

9. Не консумирайте вече приготвени сокове - Търговските сокове съдържат добавена захар и подобрители на вкуса. Не консумирайте, особено ако искате да отслабнете, вече приготвени сокове. Ако искате сокове, можете да ги приготвите сами вкъщи и се препоръчват сокове, приготвени от зеленчуци, а не плодови сокове.

10. Избягвайте захарта - Съдържа "празни" калории, без никакви хранителни качества. След като напълно се откажете от захарта, излишните килограми ще започнат да изчезват.

11. Избягвайте преработените храни - Колбасите, зърнените закуски и бисквитите са само няколко примера за преработени храни, които съдържат големи количества захар и сол, което насърчава натрупването на излишни килограми.

12. Яжте бавно - Колкото по-бързо ядете, толкова по-трудно ще се почувствате сити, което означава, че изкушението да преядете е по-голямо.

13. Упражнявайте се ежедневно - Отидете във фитнес залата, ходете, изкачвайте стълби, вместо да използвате асансьора - направете всичко възможно да спортувате колкото се може повече всеки ден, така че да помогнете на тялото в борбата с излишните килограми.

14. Отидете на масажа - Той стимулира кръвообращението и ускорява процеса на елиминиране на токсините от тялото, като е полезен по време на процеса на премахване на излишните килограми.

15. Практикувайте техники за релаксация - С настъпването на стреса нивото на кортизол в организма се увеличава и това повишаване засяга метаболизма, храносмилането и чревния транзит. Стресът също причинява възпаление в тялото, което води до натрупване на излишни килограми.

Хранителни навици, които биха могли да допринесат за наднорменото тегло

Според учените има няколко навика, които ни карат да наддаваме:

Ядете твърде малко храна у дома или изобщо не ядете у дома.
Изберете храни с високо съдържание на мазнини и калории.
Изберете храни/закуски с високо съдържание на мазнини, от стратегически разположени автомати (например в сградата, в която работите) или от магазини, които продават закуски, фактор, съчетан с недостатъчно време за приготвяне на по-здравословни и по-евтини храни.
Често ядете в ресторанти, които предлагат големи порции, или в ресторанти, които предлагат „всичко, което можете да ядете“ срещу фиксирана сума пари.

За щастие има няколко прости промени, които могат да променят средата, в която се храните, така че вече да не се изкушавате да правите нездравословен избор:

Пригответе ястието у дома и, ако работите от офиса, вземете пакетирания си обяд, който се състои от храна, която сте приготвили у дома, вечер.
Научете се да изчислявате или измервате размерите на порциите в ресторантите.
Научете се да разпознавате съдържанието на мазнини в ястията в менюто и в ястия от ястия като „шведски бюфет“.
Откажете се от пушенето и намалете консумацията на алкохол.
Заменете висококалоричните храни с нискокалорични.
Променете маршрута, по който трябва да работите, за да избегнете примамливи магазини от всякакъв вид, с нездравословни закуски и бързо хранене.

На какво се основава балансираната диета?

Нуждаете се от диета, която ви предлага здравословни възможности и вкусни храни, която забранява малко храни и не изисква дълъг списък за пазаруване. Ето пример за здравословна диета в средиземноморски стил, която включва:

няколко порции плодове и зеленчуци на ден
хляб от пълнозърнести храни и пълнозърнести зърнени храни
здравословни мазнини, които получавате от: ядки, семена, зехтин
Постен протеин: птиче месо, пилешко месо, риба и боб
ограничени количества червено месо
умерена консумация на вино на масата (не повече от 2 чаши на ден за мъже и не повече от 1 чаша на ден за жени).