15 причини за консумация на Омега 3 мастни киселини - Новини - M
Редовна консумация на Омега-3
Омега-3 мастните киселини са изключително важни хранителни вещества. Консумирането им има много ползи за здравето на тялото и мозъка. През последните години има много изследвания за ефектите на омега 3 мастните киселини. Ето 15 ползи за здравето, поради които си струва да ги консумирате редовно.
1. Омега 3 мастните киселини започват борбата срещу депресията
Депресията е едно от най-често срещаните психични разстройства в света. Симптомите включват постоянна тъга, летаргия, постоянен дискомфорт, тревожност, безпокойство ... и т.н.
Проучванията показват, че хората, които приемат редовно омега-3, са по-малко склонни да бъдат депресирани (справка: 1; 2.)
Освен това, когато хората с депресия или тревожност започнат да приемат омега-3 добавки, техните симптоми са по-добри (3, 4).
От трите вида омега-3 мастни киселини (ALA, EPA и DHA), EPA е най-добрият в борбата срещу депресията (5).
Едно проучване установи, че EPA е толкова ефективен срещу депресията, колкото Prozac, антидепресант. Важно е да се отбележи, че благоприятният ефект може да бъде постигнат чрез поглъщане на около 1000 mg EPA. Когато купувате Omega 3, винаги проверявайте съдържанието на EPA на етикета. Добавките Омега-3 могат да помогнат за предотвратяване и лечение на депресия и тревожност. EPA изглежда е един от най-ефективните хранителни вещества в борбата срещу депресията.
2. Омега-3 мазнините могат да подобрят здравето на очите
DHA (друг вид омега-3) е важен структурен компонент на мозъка и очната ретина. Ако не консумирате достатъчно DHA, могат да възникнат проблеми със зрението. (6)
Той може да помогне за предотвратяване на дегенерация на макулата, което може да причини увреждане на зрението и слепота.
3. Има добър ефект върху развитието на мозъка и зрението на бебетата
Омега-3 мастните киселини са ключови за развитието на бебето. DHA е важен градивен елемент на мозъка и ретината на окото. Бебетата, хранени с храни, съдържащи DHA, имат по-добро зрение от бебетата, които не са получавали храни, съдържащи Омега 3.
Консумацията на омега-3 по време на бременност има много големи ползи за бебето. Например:
По-висока интелигентност
По-добра комуникация и социални умения
По-малко поведенчески проблеми
Намален е рискът от ADHD, аутизъм и церебрална парализа
Консумацията на омега 3 по време и след бременността е от ключово значение за развитието на детето. Дефицитът е свързан с нисък интелект, лошо зрение и повишен риск от множество здравословни проблеми. Добавките с омега-3 могат да намалят симптомите на ADHD при деца. Те подобряват вниманието и намаляват хиперактивността, импулсивността и агресията
4. Консумирането на Омега-3 намалява риска от сърдечни заболявания
Инфарктът и инсултът са водещите причини за смърт. Преди десетилетия изследователите отбелязват, че честотата на това заболяване в риболовните общности, от друга страна, е много ниска. Това се дължи отчасти на приема на омега-3 (6, 7). Омега 3 мастните киселини имат редица положителни ефекти върху здравето на сърцето.
Омега-3 мастните киселини могат значително да намалят триглицеридите (вредните нива на мазнини в кръвта), обикновено с 15-30%
Омега-3 мастните киселини могат да понижат кръвното налягане при хора с високо кръвно налягане.
Те могат да повишат нивата на HDL („добър“) холестерол
Те помагат за предотвратяване на слепването на тромбоцитите, като по този начин предотвратяват образуването на вредни кръвни съсиреци.
Те помагат да се поддържа здравето на артериите. Тези мастни киселини помагат за предотвратяване на плаки, които могат да стеснят и втвърдят артериите
Те намаляват производството на вещества, отделящи се по време на възпалителната реакция .
5. Омега-3 мастните киселини могат да намалят симптомите на метаболитен синдром
Метаболитният синдром е най-често срещаното метаболитно разстройство днес. (В случай на метаболитен синдром има няколко паралелни нарушения на метаболизма едновременно) Симптомите могат да включват коремно затлъстяване, високо кръвно налягане, висока кръвна захар и ненормален състав на мазнините в кръвта. Това е значителен проблем, тъй като увеличава риска от развитие на много други заболявания. Те включват сърдечни заболявания и диабет.