15 причини, поради които не можете да отслабнете - Natur House
След като сте успели да свалите няколко килограма, може да стагнирате и да не знаете защо. Причините за напълняване и загуба на тегло са разнообразни, от генетичния фактор, възрастта, пола и хормоналния баланс, до нивото на стрес, наличието на токсини в организма, различни здравословни проблеми и дори фактори, свързани със социалния ви живот. Ето най-честите причини, които ви предпазват от отслабване.
1. Тялото ви е в покой
След като сте успели да свалите няколко килограма, иглата на кантара е упорита, за да остане стабилна. Този период на стагнация може да се дължи на нормалния процес на релаксация, когато тялото просто си почива от изгарянето на мазнини. Това не означава, че диетата, която спазвате, не работи, това е просто период на стагнация, който не е еквивалентен на провал. Не позволявайте това да се отрази на мотивацията ви, продължете хранителния план, който следвате, но правете малки промени в ежедневието си. Променете вида физическа активност или упражнения, с които сте свикнали, или променете храните, които обикновено ядете като лека закуска между храненията.
2. Не включвайте достатъчно протеини в ежедневната си диета
Протеинът е много важен, ако искате да отслабнете. протеини предизвикват ситост, помагат за регулиране на кръвната захар и контролират теглото. Протеинът има ефект върху грелина, един от хормоните, които контролират апетита. Те са важни и за увеличаване на мускулната маса. Яжте качествени протеини, за предпочитане през първата част на деня, така че вечер да не се изкушавате да ядете обилна вечеря. В същото време протеините предотвратяват забавянето на метаболизма. През най-добрите източници на протеин включва птици, особено пуйка, риба, фасул и ядки.
3. Отслабвате, но не го осъзнавате
Ако става дума за увеличаване на мускулната маса, това не означава, че не се отървете от мастната тъкан. Въпреки че има по-малък обем, мускулната маса виси по-силно на кантара. Тази ситуация е често срещана сред хората, които паралелно с диетата са започнали интензивни тренировки във фитнеса или други физически дейности, които развиват мускулите. По този начин теглото не е единственият показател, за да видите дали отслабвате, но също така и измерванията.
4. Някои лекарства влияят върху теглото
Някои лекарства повишават апетита, причиняват метаболитни дисбаланси или увеличават задържането на вода. Във всички тези ситуации резултатът е угояване. Други видове лекарства забавят темпото на отслабване. Те включват антидепресанти, противовъзпалителни лекарства, антихистамини, някои лекарства за диабет или противозачатъчни хапчета.
5. Ниски нива на витамин D
Ниските нива на витамин D са свързани с излишните килограми, особено за жените в менопауза. Витамин D е необходим за определени рецептори в мозъка, които контролират глада и метаболизма. По този начин липсата на този витамин е свързана с риска от наднормено тегло. В допълнение, витамин D също намалява възпалението, свързано със затлъстяването.
6. Не зачитате основните хранения за деня
Ако сте от хората, които винаги ядат в бягство, каквото и да има под ръка, не е изненадващо, че ви е трудно да отслабнете. Често нередовното хранене ви кара да хапете нещо през цялото време, за да заблудите глада си. Ето защо, дори да не ядете последователно хранене, фактът, че хапвате нещо през целия ден, претоварва храносмилателната система и през повечето време тези храни също са много калорични.
7. Не получавате достатъчно сън
Когато не спите достатъчно, тялото не е готово да изпълнява ежедневните си дейности, включително метаболитните процеси. Хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ, имат по-висок апетит и в крайна сметка консумират до 500 допълнителни калории всеки ден. Спокойният сън също осигурява ефективно освобождаване на хормони, които изгарят мазнините и ускоряват загубата на тегло.
8. Не яжте добри мазнини
Всички знаем, че е добре да избягваме транс-мазнините, които са вредни за здравето ни, но ненаситените мазнини имат роля, особено при понижаването на LDL холестерола. И така, и добри мазнини трябва да бъдат включени в ежедневната диета.
9. Не получавате достатъчно хидратация
Всеки орган и тъкан се нуждаят от вода, за да функционират правилно. Водата защитава жизненоважни органи, помага на тялото да усвоява нужните хранителни вещества, транспортира кислород и хранителни вещества до клетките, участва в превръщането на храната в енергия, премахва токсините и поддържа оптималното ниво на минералните соли. Не на последно място, водата ускорява изгарянето на мазнини с до 30%.
10. Прекомерна консумация на алкохол
Дори когато се консумира само от време на време, алкохолът ви напълнява. С други думи, напразно сте на диета, ако се саботирате, консумирайки алкохолни напитки. Вино, бира, сладки алкохолни напитки, алкохолът като цяло съдържа 7 калории/грам, което означава много и ви прави дебели, без да осъзнавате.
11. Задържане на вода
Ако не успеете да отслабнете, дори когато спазвате диета, това може да се дължи на високото задържане на вода, което е причинено от някои нарушения. По принцип мастната тъкан намалява, но задържането на вода кара иглата да покаже намалена загуба на тегло или дори няколко излишни килограма.
12. Хронични заболявания
Някои хронични състояния значително затрудняват процеса на отслабване. Хипотиреоидизмът или синдромът на поликистозните яйчници са сред тези състояния. Също така условия, които влияят на мобилността, благоприятстват заседналия начин на живот и появата на излишни килограми.
13. Храносмилателни разстройства
Червата са отговорни за общото благосъстояние. Бактериите в червата помагат в борбата с различни заболявания, допринасят за метаболизма на хранителните вещества и производството на хормони. Ето защо, ако имате проблеми с храносмилането, е по-трудно да отслабнете.
14. Разчитате само на физическа активност
Мислите ли, че ако ходите повече или започнете да ходите на фитнес, вече нямате нужда от диета? Това предположение е погрешно. Просто физическата активност не ви помага да отслабнете. Балансираната диета върви ръка за ръка с физическата активност, за да ви помогне да отслабнете и да поддържате теглото си под контрол. Помислете, че за един час интензивна физическа активност можете да изгорите около 500 калории, но е много лесно да ги върнете само за няколко минути.
15. Прекалено сте стресирани
Стресът може да повлияе на здравето ни по много начини. В дългосрочен план стресът причинява високи нива на кортизол, хормон, който причинява дисбаланс на кръвната захар и натрупване на мастна тъкан в средната част на тялото. Също така е източникът на много нездравословни хранителни навици, като предпочитанието за бързо хранене или закуска между храненията.
Така че, ако чувствате, че не губите тегло, независимо какво правите или че теглото ви е в застой, въпреки че все пак искате да отслабнете с няколко килограма, помислете, че една или повече от тези причини ви пречат да достигнете идеалното си тегло.