15 ползи от колоезденето 🥇 Медицина - Фитнес - Хранене

Ползите от колоезденето са почти толкова големи, колкото селските пътища, които може би скоро ще проучите. Ако обмисляте да започнете да карате велосипед и да го балансирате с други възможни дейности, искаме да ви кажем, че колоезденето е най-добрият вариант.

Структура на длъжността

1. Колоезденето подобрява психическото благосъстояние

Проучване на YMCA показа, че хората, които имат физически активен начин на живот, са с 32 процента по-удобни от неактивните.

Има толкова много начини, чрез които упражненията могат да подобрят настроението ви: Има основно освобождаване на адреналин и ендорфини и повишена увереност при постигане на нови неща (напр. Завършване на упражнение или приближаване към тази цел).

Колоезденето съчетава физическа активност с живот на открито и изследване на нови перспективи. Можете да шофирате сами - за да имате време да се справите с тревогите или притесненията, или можете да шофирате с група, която разширява вашия социален кръг.

Бившият рекордьор на часове Грейм Обрий страда от депресия през по-голямата част от живота си и ни каза: „Помогнете да слезете и да се возите [хора, страдащи от депресия] ... Без колоездене, не знам къде мога да бъда.

2. Колоезденето насърчава загубата на тегло

Простото уравнение, когато става въпрос за отслабване, е „калориите от трябва да надвишават калориите“. Така че трябва да изгорите повече калории, отколкото използвате за отслабване. Колоезденето изгаря калории: между 400 и 1000 на час, в зависимост от интензивността и теглото на ездача.

Разбира се, има и други фактори: съставът на консумираните калории влияе върху честотата на зареждане с гориво, както и върху качеството на съня ви и разбира се времето, което прекарвате в изгаряне на калории, се влияе от това колко се наслаждавате на избраната от вас дейност.

Да приемем например, че се наслаждавате на колоездене и изгаряте калории. И ако се храните добре, трябва да отслабнете.

3. Колоезденето изгражда мускули

Съпротивителният елемент на колоезденето означава, че не само изгаря мазнините, но и изгражда мускули - особено около седалищните мускули, подколенните сухожилия, четирите и телетата. Мускулите са по-слаби от мазнините и хората с по-висок процент мускули изгарят повече калории, дори когато са седнали.

За да бъдем ясни, каретата като спринтьор на писта няма да свършат, освен ако не инвестирате много време в стойката за клек. Но ще развиете хубав тонизиран дериер.

4. Насладете се на втора закуска

Ако решите да тренирате на колело, имате добро извинение да добавите някои без задължения закуски за деня си.

Тъй като половин час път с работа трябва да изгаря между 200 и 500 калории, вие имате право да се наслаждавате на самодоволна втора закуска на бюрото си.

Ако сериозно се занимавате с изгаряне на мазнини, сутрешното ви пътуване може да се пости (без закуска) - но това е предимно глупав навик.

5. Колоезденето е полезно за белите ви дробове

Те няма да бъдат сами, ако тази точка противоречи на здравия разум. Неотдавнашно проучване обаче предполага, че хората, които карат велосипеди, всъщност са по-малко изложени на опасни изпарения от хората, които шофират.

Проучване на кампанията за здравословен въздух, Kings College London и Camden Council установи, че детекторите за замърсяване на въздуха са инсталирани на шофьор, потребител на автобус, пешеходец и велосипедист, пътуващи по натоварен маршрут през централен Лондон.

Резултатите показаха, че водачът е пет пъти по-замърсен от велосипедиста и три и половина повече от пешеходеца и два пъти и половина повече от потребителя на автобуса. Накратко дълга история: колоездачът спечели.

6. Намалява сърдечните заболявания и риска от рак

Колоезденето увеличава сърдечната честота, изпомпва кръвта около тялото ви и изгаря калории, намалявайки шанса за затлъстяване. Следователно, това е една от селекцията от форми за упражнения, препоръчани от NHS като здравословни начини за намаляване на риска от сериозни заболявания като сърдечни заболявания и рак.

Появиха се нови доказателства под формата на проучване, проведено от Университета в Глазгоу по-рано тази година. Изследователите са изследвали над 260 000 души през пет години - и са установили, че колоезденето, за да работи, може да намали наполовина риска от инфаркт или рак. Пълното проучване можете да прочетете тук.

Д-р Джейсън Гил от Института по сърдечно-съдови и медицински науки коментира: „Преминаването към работа, било то напълно или частично, е свързано със значително по-нисък риск от увреждане на здравето“.

7. Колоезденето има малко влияние върху упражненията

Много от резултатите, които обсъждаме, когато говорим за ползите от колоезденето, са свързани с упражнения. Може да е по-лесно просто да ходиш.

Тичането е стресиращо - следователно нивата на наранявания са по-високи. За разлика от бягането, колоезденето не е стресиращо.

Когато учените сравняват групи трениращи - бегачи на дълги разстояния и велосипедисти - те откриват, че бегачите имат 133-144 процента повече мускулни увреждания, 256 процента повече възпаление и 87 процента повече DOMS.

Докато колоезденето е по-малко вероятно да причини наранявания, то все пак може да се появи. Професионалната гонка на велосипед е добра идея - спестяването тук е фалшива икономия, ако в крайна сметка харчите повече пари за физиотерапия.

Липсата на упражнения също означава, че колоезденето не увеличава костната плътност толкова, колкото другите спортове. Ето защо е добра идея да добавите малко тренировки с тежести към програмата си.

8. Колоезденето спестява време

Сравнете тези три преживявания:

Влезте в колата, влезте в задръстванията, изчакайте паркинга, паркирайте, платете за паркиране, пристигнете
Отидете до автобусната спирка, изчакайте автобуса, оплачете се, че автобусът закъснява, влезте в автобуса (платете), гледайте как обикаляте къщите, пристигайте на около половин миля от дестинацията си далеч
Качете се на колелото си, филтрирайте зад трафика, заключете мотора, пристигнете

Кратките разстояния допринасят значително за глобалните нива на замърсяване и често изискват неподвижен поглед в предната броня. Качете се на колелото си и ще спестите от обществения транспорт, както и от гориво и пари.

9. Колоезденето подобрява навигационните умения

В света на автоматичната сателитна навигация и Google Maps понякога няма толкова голям стимул да изострите естественото си усещане за посока (дори ако е по-добро или различно).

Освен ако нямате GPS велосипеден компютър с възможности за картографиране, слизането и проучването на платната може да бъде важно упражнение във вашите вътрешни възможности за картографиране, така че вие (с практика) да имате по-добра представа в коя посока е на запад .

10. Подобрете сексуалния си живот

Повечето от нас знаят, че сексът е нещо добро, но не всеки знае, че всъщност е полезен за цялостното здраве. Всъщност редовният секс може да удължи живота ви.

Д-р Майкъл Ройзен, който оглавява уелнес института на клиниката в Кливланд, казва: „Типичният мъж с 350 оргазма годишно живее около четири години по-дълго в сравнение със средната за страната около една четвърт.“ Подобни резултати бяха открити при жените.

Може ли колоезденето да подобри вашия сексуален живот? Е, тя изгражда някои доста важни мускулни групи. Д-р Матю Форсайт, уролог и запален колоездач от Портланд, Орегон, коментира: „Всички тези мускули [работени върху мотора] се използват по време на полов акт. Колкото по-добре са развити тези мускули, толкова по-дълъг и по-атлетичен ще бъде полов акт. "

Добавете, че благодарение на времето, когато показвате всички възли и подутини в стегната от кожата ликра (и от време на време двойна брадва и седем), има достатъчно време за велосипедистите да се чувстват удобно в собствената си кожа и имате рецепта за успех.

11. Осигурява по-добър сън

Вероятно няма магьосничество, което да подобрява съня, когато се уморите - но сега е доказано. Изследователи от Университета в Джорджия са изследвали мъже и жени на възраст от 20 до 85 години в продължение на 35-годишен период и са установили, че 2% намаление на физическата форма при мъжете и 4% при жените води до безсъние.

Д-р Родни Дишман беше водещ автор, коментирайки: „Най-големият спад в кардиореспираторната годност се случва на възраст между 40 и 60 години. Това е така, тъй като проблемите с продължителността на съня и качеството се увеличават. "

Докато търсят причини за връзката, учените предполагат, че това може да бъде предизвикано от упражнения намаляване на тревожността, което увеличава способността за сън. Упражненията също предпазват от наддаване на тегло с възрастта, което е друга причина за безсънието.

12. Увеличете мозъчната си сила

Упражненията постоянно са свързани със здравето на мозъка - и намаляването на когнитивните промени, които могат да ни направят склонни към деменция по-късно в живота.

Проучване от 2013 г. установи, че кръвният поток на велосипедистите се е увеличил с 28% по време на тренировки и до 70% в определени области. Не само това, но и след тренировка, притока на кръв остана в 40 области по-висок дори след тренировка.

Подобрената циркулация е добра, защото червените неща осигуряват всякакви екстри, които ни поддържат здрави - и проучването стига до заключението, че трябва да караме със 75-85 процента от максималния пулс (максимален пулс минус сърдечен ритъм в покой) в продължение на 45-60 минути. четири пъти седмично. Разбира се, нищо не ви пречи да го направите.

13. Подобряване на манипулацията и пространственото съзнание

Колоезденето не е само за ускоряване на пулса и задух - освен ако не го направите на Zwift. Има технически елементи - катерене, спускане и завиване - всички те научават да използвате телесното си тегло, за да стигнете до мотора, където искате.

Усвояването на умения за управление на тези технически елементи може да бъде огромно повишаване на доверието - особено ако забележите подобрение. Освен това може би просто ще откриете уменията си да управлявате тази нестабилна количка за пазаруване с колебливите колела.

14. Укрепете имунната си система

Д-р Дейвид Нийман и колегите му от Апалашкия държавен университет са изследвали 1000 възрастни на възраст до 85 години. Те откриха, че упражненията имат огромни ползи за здравето на горните дихателни пътища - намаляване на настинките.

Nieman каза, "Хората могат да чукат болни дни с около 40 процента чрез аеробни упражнения през повечето дни от седмицата, като същевременно получават много други ползи, свързани със здравето от упражненията."

Професор Тим Ноукс, учен от упражненията от университета в Кейптаун, Южна Африка, също обяснява, че леките упражнения могат да подобрят нашата имунна система чрез увеличаване на производството на основни протеини и пробуждане на мудни бели кръвни клетки.

Защо да изберем мотора? Колоезденето до работа може да намали времето за пътуване и да се отърве от заразените с микроби автобуси и влакове.

Има едно, но. Данните сочат, че имунната система се променя веднага след интензивни упражнения като Б. след интервална тренировка се понижава. Достатъчно възстановяване, напр. Б. Храненето и спането добре обаче могат да обърнат това.

15. Разширете социалния си кръг

Колоезденето е невероятно общителен спорт. Колелото на ниско ниво е свързано с културата на колоездачния клуб - което от своя страна е свързано със съботния или неделния клуб: няколко часа шофиране с интензивност, която позволява лесен разговор, прекъсван само от спиране на кафе (или случайни повреди).

Присъединяването към велосипеден клуб или група е чудесен начин да разширите социалния си кръг. Ако сте начинаещ в колоезденето, вероятно там също ще намерите всички препоръки за поддръжка и упражнения, които сте търсили.