15 начина за подобряване на паметта и концентрацията Текуща жена The MAG
Поддържането на мозъка ви на върха означава умножаване на дейности, открития и положителни емоции. И има много начини да направите това. Следвай водача !
Умножете игрите
За да предпазите мозъка от износване, трябва да го използвате! Различните дейности, които практикуваме от детството, хранят главите ни и създават нови невронни връзки. Колкото по-голям е когнитивният резерв, толкова по-богат е нашият мозък с неврони и толкова по-добре той се съпротивлява с времето. Играта позволява по-специално да се увеличи този умствен капитал. И всички игри са добри: скрабъл и белот, както и шах. Видео игрите не са пропуснати. Проучване от Калифорнийския университет, публикувано в The Journal of Neuroscience през 2015 г., показва, че 3D изображенията особено стимулират областите на мозъка, свързани с паметта.
Говорете със съседите си
„Социалната активност е много важен компонент на когнитивния резерв, защото взаимодействието с другите поставя големи изисквания към нашата памет“, подчертава професор Франсис Юстах *, невропсихолог и изследовател. Голямо проучване, наречено Honolulu Asia Aging Study, установи през 2012 г., че хората с ниска социална ангажираност са по-депресирани и по-лесно развиват болестта на Алцхаймер. Решението ? Излезте, посмейте се и поговорете !
Градинарство и направи си сам
Противно на това, което може да се мисли, здравият мозък не зависи от чисто интелектуални упражнения. „Работата във вашата градина или пребоядисването на кухнята също изисква размисъл, учене и памет“, казва Франсис Юстах. Колкото повече варирате дейностите си, толкова повече поддържате пластичността на вашите неврони и способността ви да компенсирате малки загуби, свързани с възрастта.
Подремвам си
Не спите на 65 като на 25, поради което специалистите силно препоръчват ежедневна 20-минутна дрямка. Постигането на достатъчно сън е жизненоважно за мозъка ни и особено за областите на паметта, които обработват и съхраняват информация за деня. Те могат да вършат работата си само през нашите периоди на почивка. „Знаем, че това е и подходящ момент за почистване на мозъка“, добавя Гаел Шелат, директор на научните изследвания в Inserm. Системата, която помага за източването на токсични молекули, е по-активна, когато спите. "
Намиране на алтернативи на хапчетата за сън
Някои от тези молекули, особено тези от семейството на бензодиазепините, могат да увеличат риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Те също така увреждат краткосрочната памет. По-добре е да запазите тези лекарства за период на изключителен стрес или безсъние и да предпочитате растенията ежедневно. Escholtzia и Valerian са широко признати, че помагат при проблеми със съня. За по-голяма ефективност, ние предпочитаме EPS (стандартизирани растителни екстракти) пред прости капсули.
Страстен за новостите
Още една добра причина да четете и да научите! „Изучаването на нов език, по-специално, е отлично за поддържане на когнитивните способности“, обяснява Гаел Шелат. В допълнение към работната памет и внимание, това носи удоволствие, например ако го правите, за да посетите внуците си в англоговоряща държава. Всички те намаляват въздействието на стареенето върху мозъка и риска от развитие на невродегенеративно заболяване като болестта на Алцхаймер. "