15 начина да се грижите за надбъбречните жлези - innovnaturopathie
Начало »Блог» 15 начина да се грижите за надбъбречните си жлези
Замисляли ли сте се тайно дали елфите са намерили начин да извлекат енергията ви - като крадци на газ от резервоара ви - докато спите? Искате ли вече да подремнете в края на закуската?
Майките с деца, които правят ВСИЧКИ ТЕЗИ НЕЩА, понякога се опитват да правят повече, отколкото трябва. Рано или късно ще ви настигне - ще започнете да забелязвате, че не се възстановявате от стресовите моменти както преди. Ставате внезапни, сънливи следобед и лесно претоварени от малки неща.
Това може да се дължи на надбъбречна умора - наричана още дисфункция на оста на хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA) - Вземете домашен тест предложено от д-р Джеймс Уилсън в книгата му, Стресният синдром на 21-ви век . Това може да ви накара да посетите холистичен терапевт и да потвърдите подозренията си.
Не съм здравен специалист, поради което потърсих професионална помощ, за да определя кой протокол за лечение на умора на надбъбречната жлеза е най-добър. Въпреки това, д-р Уилсън (споменат по-горе) казва, че самите пациенти с надбъбречни жлези са техните най-добри лекари и той ги насърчава да предприемат стъпки, за да се грижат за себе си. И така, без повече шум, ето петнайсет начина да прегърнете надбъбречните жлези:
Направете съня приоритет
Аааа, само да беше толкова лесно, нали? Признавам си, че преброявам напълно дните, докато децата ми могат да се събудят и да ми приготвят закуска, но не чакам, докато не ме оставят да спя, за да си почина. Вместо това използвам тези 13 научни съвета за по-добър сън . Не ги правя едновременно, интегрирам повечето от тях ежедневно. Не се колебайте да изберете това, което работи за вас.
Намерете своя „жлеб“
Или по-точно вашето темпо. Едно от удивителните неща, които правят надбъбречните Ви жлези, е да отделя хормони в крак с вътрешния си часовник, известен още като циркадния ритъм. По-специално един надбъбречен хормон - кортизол - помага на тялото да се събуди и да се движи сутрин. Освен когато не е, защото някой е изиграл номер на вашия вътрешен часовник. (Говоря с теб Томас Едисон!)
Виждате ли, нашите циркадни ритми са свързани със светлината и тъмнината, което може да бъде предизвикателство сега, когато имаме изкуствено осветление и затъмняващи завеси. Вместо да стават сънливи през нощта, някои от нас изпитват прилив на кортизол, който ни кара да се чувстваме включени. Трудно заспиваме, след което се събуждаме изтощени, вместо освежени.
Ако пиете кафе или чай, бъдете стратегически
Повечето практикуващи ще ви кажат да избягвате кофеина изобщо, но един от най-важните експерти по здравето на надбъбречните жлези - д-р Алън Кристиансън - казва, че е добре за хора с лека (не умерена до умерена) надбъбречна умора. Тежка). Кристиансън, автор на Диета за нулиране на надбъбречната жлеза, предлага следните основни правила:
„Кофеинът влияе върху кортизола, но къде и кога си набавяте кофеина, това може да промени всичко. Избягването на кофеина винаги е опция, но не е реалистично за всички. Но ако никога не сте живели без кофеин, може да се изненадате колко спокойни и концентрирани можете да се чувствате. Опитайте двуседмична почивка от кафе или чай и след това накарайте кофеина да използва съзнателен избор, за разлика от ежедневния навик.
Друг вариант е да смените източниците на кофеин и да предпочитате чая вместо кафето. Чаят съдържа кофеин като кафето, но също така съдържа успокояващо съединение, наречено теанин, което кафето няма. Чаят също има по-ниско съдържание на теофилин от кафето, което стимулира сърцето. За повечето хора консумацията на чай намалява или има слаб ефект върху кортизола. Кафето обикновено не повишава нивата на кортизол, но предотвратява намаляването му. Накратко, кофеинът е най-проблематичен след 9 часа сутринта. Тези, които са под стрес, могат да се справят по-добре, като ограничат приема на кафе в началото на деня. Благодарение на теанина, чаят може да е по-подходящ по-късно през деня или да помогне с умствената енергия. (източник: Adrenal Reset Diet, страници 115-116)
Открих, че се справям много по-добре с кофеина, ако го смесвам със здравословни мазнини, така .
Твърде, ето викторина от д-р Кристиансън което може да ви помогне да определите как се справят надбъбречните жлези. „Стрес“ се счита за лек, „Wired & Tired“ е умерен, а „Crashed“ е тежък.
Не забравяйте адаптогените
За разлика от кофеина, който е стимулант, адаптогенните билки помагат на тялото да се адаптира към стреса и да го върне към баланс.
Както подсказва името, адаптогенните билки помагат на тялото да се адаптира, като внимателно го тласкат по равновесие по всякакъв начин. Ето какво казва Крис Кресър за тях:
„С проблеми с надбъбречните жлези почти винаги ще започна с надбъбречни адаптогени, ботанически адаптогени като ашваганда и родиола, елеутерокок, който е сибирски женшен, и някои микроелементи, които са полезни за общата надбъбречна подкрепа, като l пантотенова киселина и витамин С, защото това е лек от най-ниското ниво на интервенция и има най-малък потенциал да предизвика нежелани реакции. И ако можете да отстраните проблеми с надбъбречните жлези само като направите това, това е фантастично и е най-добре, така че това е правилното място да започнете. И хората наистина могат да правят тези неща сами. Те всъщност не се нуждаят от здравен специалист, който да им помогне. "( Източник )
Един адаптоген, който според мен е полезен и не е споменат, е перуанският женшен, наричан още мака.
Kresser препоръчва също добър комплекс B и витамин C. Моля, не синтетични витамини. !
Въглехидрати с велосипед
В диета за нулиране на надбъбречните жлези, Д-р Алън Кристиан описва план за „колоездене на въглехидрати“, който помага да се поддържат надбъбречните жлези. Той препоръчва много високо протеиново хранене с устойчиво нишесте и въглехидрати за закуска, последвано от обяд с умерено количество здравословни въглехидрати, след това вечеря с малко повече. Въглехидратите - които трябва да се комбинират с мазнини и протеини, за да подпомогнат баланса на нивата на кръвната захар - помагат за балансиране на излишния кортизол. Ето защо обикновено жадуваме за захар и гевреци, когато сме стресирани. (Нахлуването с въглехидрати всъщност не е добра идея, тъй като води до покачване на нивата на кръвната захар, но разумно количество се счита за полезно.)