Как свалих над 10 кг с X-Body и балансирана диета
В началото на януари 2016 г., на 18 май, стартирах личната програма Bine cu me, чрез която предлагам да повиша самочувствието си, да се чувствам по-добре в кожата си, да обръщам повече внимание на себе си. Накратко, да обичам себе си повече, отколкото съм правил досега. Започнах да работя както отвън, така и отвътре. Първото действие беше да контролирам диетата си, след това стартирах X-Body. Накратко ще ви разкажа как отслабнах с над 10 кг за около 3 месеца.
Никога не съм бил слаб и съм имал чести периоди на „диети“, но всеки път, когато диетата свършваше, възобновявах навиците си и теглото ми бързо се връщаше.
Този път се заех да променя стила си на хранене, за да може това да бъде дългосрочно действие
Намалих количествата сладкиши и хляб (през първия месец ги елиминирах почти изцяло. След това консумирах сладкиши дори ежедневно, защото лесно мога да се откажа от хляба. Поръчах ястия по 3 на ден + 2 закуски, колкото е възможно в редовно време, Избягвах класическите комбинации месо-картофи, въведох и увеличих консумацията на зеленчуци (без обяд без салата) и плодове (минимум 1-2 на ден) пиех течности - вода и чайове и като цяло внимавах за излишъци.
Накратко, менюто ми съдържаше много салати, зеленчукови супи, консерви от риба тон и пушена сьомга (в салати), авокадо (гуакамоле), пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест безквасен хляб (васа), ядки, кашу, сурови бадеми, боровинки, фъстъчено масло (1-2 чаени лъжички), кисело мляко с добри зърнени храни (не тези със захар), тъмен шоколад 85% какао. Повече подробности и примери за менюта написах тук. За моя изненада, въпреки че мога да кажа само, че бях по-строг за един месец, балансираната диета се отплати и, спазвайки тези принципи, дори успях да се справя с празниците, въпреки че ядох доста и особено в късните часове.
Успоредно с балансираното хранене, избрах опцията за физическо усилие, която най-добре отговаряше на естеството ми, медицинските ограничения и нуждите на момента, т.е. X-Body.
Технологията зад X-Body е EMS, Електромускулна стимулация - електрическа стимулация на мускулите. Под наблюдението на треньор се изпълнява 20-минутна програма, в която правите упражнения за всички мускулни групи, както кардио (за отслабване), така и за тонизиране. Облечени сте в костюм, снабден с електродни подложки, разположени върху основните мускулни групи, електроди, които предават импулси на напрегнатия мускул, като по този начин увеличавате ефекта от физическото усилие. Той действа на същия принцип като медицинската електростимулация и дори е показан при лечението на определени състояния, като болки в кръста.
Повече за X-Body можете да намерите в статията тук.
Разбира се, това не е метод, който прави чудеса, мисля, че никой не вярва, че има такова нещо. Въпреки че рекламите обещават резултати от първите дни, те се показват след около 10 сесии. В допълнение към ефекта на отслабване, кожата става по-стегната, тя изчезва от целулита (не изчезва напълно, нека си признаем, сега зависи и от степента му, при мен се е подобрила, но далеч не е изчезнала) и общото състояние на тялото е повече Здравей.
Болките в гърба ми изчезнаха и чувствам, че мускулният ми тонус се е повишил. Усилието не е малко, подобно е на физическото усилие, направено във фитнеса, но упражненията са разнообразни и се променят бързо, не се правят много повторения и времето е малко (20 минути), усещането е различно. Правих средно по 2 сесии на седмица, но имах и около 2-3 почивки по 1-2 седмици. Той ми помогна и мисля, че точно това ми трябваше.
Как свалих над 10 кг за 3 месеца
Моите резултати за 3 месеца звучат така - минус 10-12 кг (първоначалното претегляне е направено на дефектна скала и не знам точно какво е било действителното тегло) и минус см между 3 (ръце) и 13 (ханш). Не е задължително да имам снимка преди и след това, но съм прикачил две снимки, направени в един и същи ден, с интервал от една година и въпреки че условията на снимката са различни, казвам, че резултатът е видим.
Вместо преди и след
Имаме плюсове към общото състояние, тонуса на тялото, енергията и благосъстоянието. Какво предлагам? В идеалния случай още 3-4 кг по-малко. Реалистично, поддържане на тегло, продължаване на балансирана диета и тонизиране на тялото. Сега, когато идва лятото, преместете се навън, тоест дълги, чести семейни разходки с велосипеди, скутери и други колесни инструменти.
Отвъд цифрите, най-голямата победа, която мисля, че съм постигнал, е способността да бъда последователен, фактът, че не съм се отказал след няколко дни или седмици. Също така изпитвам това чувство по отношение на духовни действия - медитация, самоизследване, промяна на манталитета и мисловните модели и за мен това бие всеки друг резултат.!