15 (може да се направи у дома) упражнения за идеално оформено тяло

С Calisthenics можете да оформите цялото си тяло с минимално оборудване, тъй като това са основно ваши собствени сериозни упражнения. Ще ви трябва само една носилка и можете да тренирате както на закрито, така и на открито. Тялото ви ще бъде във форма, по-силно и по-гъвкаво.

Сега сме съставили кратка поредица от упражнения за вас. Избрахме упражнения, които можете да правите у дома, и ги групирахме според нивото на трудност. Започнете с най-лесното и постепенно преминете към най-трудното. Не забравяйте да направите бързо загряване преди тренировка! Очаквайте най-добри резултати, ако правите упражненията 2-3 пъти седмично.

1. Има

упражнения

Ниво на трудност: 1

С това упражнение можете първо да укрепите страната на корема. Направете това 10-15 пъти на двата крака. Колко повторения правите се определя от вашето физическо състояние, но средно правите 3-5 обиколки от него.

Ниво на трудност: 2

Скръстете глезените и повдигнете коленете. Поставете ръцете пред гърдите си, повдигнете раменете си от земята. Направете 3-5 кръга, с по 10-15 повторения във всеки.

Ниво на трудност: 3

Легнете по гръб с изпънати на земята ръце. Повдигнете се колкото можете и се задръжте в тази поза за няколко секунди. Ако имате проблеми с гърба, правете това упражнение внимателно! Направете 3-5 кръга, с по 10-15 повторения във всеки.

Ниво на трудност: 4

Дъската е много добра не само за корема, но и за цялото тяло. Можете да го направите, като се подпирате на предмишницата си, както виждате на снимката - по-лесно е - но можете и да направите класическата версия на дланта на ръката си. Опитайте се да запазите дъската си за 1 минута.

2. Задни части

Ниво на трудност: 1

Можете също да направите това упражнение, за да затоплите дупето и краката си. Облегнете краката си на стол и правете 15-20 клека на ход. Направете още обиколки от него.