15 минути упражнения за здраво сърце - Диета; Поддръжка
За тази програма за упражнения са ви необходими 2 гири по 1-3 килограма и въже. Необходимо е да се направи почивка от 30 секунди между упражненията.
Седнете на стол с крака на пода и стегнати колене. С ръце от двете страни на краката, хванете предния ръб на стола. Избутайте краката напред, докато гърбът ви е пред стола, без да го докосвате. Спуснете тялото си на пода, докато ръцете ви се огънат под ъгъл от 90 градуса.
Върнете се в изходна позиция. Повторете 8-10 пъти.
Упражнение 2 (за крака)
С леко раздалечени крака, застанете на пръсти, след което се спуснете (можете да се опрете на стол, ако е необходимо). Повторете тези движения 8-10 пъти.
Упражнение 3 (за корема)
Легнете на пода със свити колене, а стъпалата на пода. Поставете ръцете си под главата или кръстосайте гърдите си. Повдигнете горната част на тялото на няколко сантиметра над пода (запазете място между гърдите и брадичката), след това по-надолу.
Упражнение 4 (за оръжие)
Изправете се с раздалечени крака, вземете гира във всяка ръка, насочвайки ръцете си напред. Придържайки лактите близо до тялото, повдигнете тежестите на нивото на раменете (без да ги приближавате до раменете), след което ги спуснете. Повторете 8-10 пъти.
Упражнение 5 (за краката)
За това упражнение ви е необходим низ. Стъпете с леко раздалечени крака в средата на въжето. Хванете краищата на струната с ръце и прехвърлете тежестта си върху петата.