15 минути упражнения на ден ще удължат живота ви Яжте УМНО
Досега важеше правилото: ако наистина искате да живеете здравословно, трябва да спортувате поне 30 минути пет пъти седмично. Проучване на около 400 000 тайванци сега дори показва, че само 15 минути на ден могат значително да подобрят здравето им. Петнадесет минути упражнения на ден намаляват риска от ранна смърт с 14 процента, което може да добави три години към живота.
Понастоящем Световната здравна организация (СЗО) препоръчва 150 минути упражнения на седмица. Разпределение в продължение на пет дни, това е по 30 минути. По този начин могат да се предотвратят възможни заболявания. Но сега проучване показва: вече с около 15 минути упражнения на ден (или 92 минути седмично) животът може значително да се удължи. И до три години. Това е резултат от проучване на тайвански учени, което сега се появи в онлайн изданието на списанието The Lancet. Изследователите Chi Pang Wen и Jackson Pui Man Wai са придружавали 416 175 тайванци в продължение на около 12 години. През това време субектите наред с другото съобщават колко често са се движили през деня. Хората бяха разделени в пет категории - от „неактивни“ до „много често в движение“. След това продължителността на живота на съответните категории беше определена в пряко сравнение.
Малка активност, голямо въздействие
Резултатът: Дори при хора, които се движат само малко, рискът от преждевременна смърт намалява с 14 процента. От това изследователите изчисляват увеличена продължителност на живота от три години. Изследователите разбират, че „ниска активност“ означава около 15 минути упражнения на ден или 92 минути седмично. Ако активността се увеличи с още четвърт час, рискът от смърт отново намалява с четири процента. Според учените резултатите се отнасят за всички възрастови групи и пол. Хората със сърдечно-съдови заболявания също могат да се възползват от него. Уловката: проучването не показва, че упражненията действително удължават живота. Ясно е обаче, че хората, които спортуват редовно, имат по-малък риск от преждевременна смърт. В началото на август изследователят Джейкъб Сателмайер съобщава за подобни резултати в American Heart Journal: 150 минути умерени упражнения седмично, както препоръчва СЗО, могат да намалят риска от инфаркт с 14 процента. Сателмайер стигна до това заключение, след като прегледа над 3000 проучвания и оцени 33 от тях.
Движение предимство
Отдавна е известно, че редовните упражнения са полезни за организма. Тези, които спортуват, не само укрепват сърдечно-съдовата система, но и могат да намалят риска от някои видове рак или да предотвратят деменция. И разбира се, чрез редовни упражнения тялото може да приведе метаболизма си в равновесие, което допринася за загуба на тегло. 15-те минути могат да бъдат вградени в ежедневието много бързо, например когато се разхождате до офиса или пазарувате с колело. По този начин консумацията на калории може да се увеличи с минимални усилия. Още по-добре става, ако започнете с тренировки за издръжливост. EAT SMARTER разкрива за какво да внимавате като начинаещ. (wil)