15 килограма за 8 седмици - форум
Обсъдете 15 килограма за 8 седмици в Истории за успех Форум в областта на мотивацията - истории за успех - дневници; Здравейте, Както се казва в заглавието, успях да сваля 15 килограма за 2 месеца през 2011 година. Досега имах максимално тегло
15 килограма за 8 седмици
И така, както казва заглавието, успях да сваля 15 килограма за 2 месеца през 2011 година. Досега имах максимално тегло 75 кг.
След като бях свалил 15 килограма (тежал 60 килограма), бавно свалих още 7 килограма (за още 1/2 година).
След това нямах проблем да поддържам теглото си.
Ще ви напиша как го направих. Надявам се да успея да ви мотивирам тук и особено да премахна страха от йо-йо.
Първо моите данни: 1,65 м висок (или малък), след това 75 кг, сега 53-54 кг.
Вече се опитах да отслабна петнайсет пъти (както и много от вас), но така и не успях.
След това получихме (в училище) снимките от бала ни. Първо изтичах до тоалетната и плаках, почти *******, защото това беше най-ужасната моя снимка за всички времена. Беше толкова смущаващо, че всъщност другите ме бяха виждали така.
Това беше точно преди лятната ваканция. Реших, че трябва да сменя нещо.
Родителите ми се бяха записали в залата преди малко и ми бяха предложили да финансирам членство, но само ако ходя редовно.
Приех предложението две седмици преди голямата ваканция и започнах да ходя на фитнес всеки ден.
Това е първият ми съвет: спортувайте всеки ден (Правих средно 1-2 часа тренировка за издръжливост)
Не е нужно да правите толкова много или да започвате бавно и да увеличавате. Но е важно да правите нещо ВСЕКИ ден. Тъй като сте били напълно немотивирани, просто го приемете 5 минути, така че давате на своето копеле студеното рамо и тези 5 минути бързо стават 10 или дори 20.
В един момент тялото ви свиква с ежедневния спорт и когато не успее, ви липсва нещо.
2-ри съвет: променете основно диетата си
По време на моята „турбо фаза“ нарязах всички сладкиши, ядох предимно пресни зеленчуци и нискомаслени протеинови източници (нискомаслена кварка, пуйка, нискомаслено кисело мляко) и пиех много тиха вода (около 800 ккал). През тези седмици имах достатъчно време да обмисля цялата си (предишна) диета.
Занимавал съм се интензивно с правилното, здравословно хранене.
Така че за мен беше лесно след „турбо фазата“ да премина към здравословна диета с много зеленчуци (трябва да се превърне в основна основа на диетата), пълнозърнести храни и здравословни протеини (тъй като сега съм вегетарианска храна предимно от тофу, соя, боб и млечни продукти). Ям и много по-малко захар (в смисъл на бяла захар, както и въглехидрати като цяло).
Съвет 3: Увеличете калориите бавно след фазата на диетата
И така: през първата седмица достигате до 1000kcal, след това 1200kcal и така нататък.
Разбира се, никой не трябва да отслабва толкова бързо и радикално и тази краш диета със сигурност не е подходяща за дълго време. Моята цел на тази тема е просто да покажа, че при разумна, дългосрочна промяна в диетата, дори при „радикални“ диети, не е нужно да се страхувате от йо-йо.
След като отново ядох "нормално", разбира се качих 1-2 килограма, но не повече и това беше само чревно съдържание, защото преди това ядох много малко.
И поддържам теглото си вече почти 4 години.
LG и ви пожелавам много късмет и мотивация по пътя ви. Не се предавай. Почти се бях отказал от себе си, мислех, че никога няма да успея и тогава изведнъж наистина „щраква“ и всъщност е много лесно.