15 кг за 6 месеца без проблеми - форум
Обсъдете 15 кг за 6 месеца без никакви проблеми im Истории за успех Форум в областта на мотивацията - истории за успех - дневници; Здравейте, мислех, че ще ви позволя да споделите в моя малък успех, как свалих 15 кг - особено защото методът ми също е малко нетрадиционен
15 кг за 6 месеца без никакви проблеми
Мислех, че ще ви позволя да споделите в моя малък успех, как отслабнах с 15 кг - особено защото методът ми също беше малко нетрадиционен.
Трябва да кажете, че всъщност винаги бях изключително слаб. Теглото ми винаги беше между 74-77 кг при височина 1,90 см (мъжки). След това, за съжаление, се оставих за около 12-18 месеца, спрях да се занимавам със спорт и логичното следствие беше, че миналата година изведнъж тежах 93 кг и вече не се чувствах добре. 6 месеца по-късно отново тежах 78 кг и бях напълно доволен - тъй като бях натрупал малко мускулна маса, се върнах на нивото от тогава въпреки няколко килограма повече.
На първо място: разбира се, нямах представа за цялата тема и затова подходът ми беше всичко друго, но не и сложен и със сигурност не е подходящ за подражание от всички. Особено не за хора, чиято диета винаги е била основно лоша. За мен това беше по-скоро едно кратко "приплъзване", което внезапно ми даде 15 кг за кратко време.
От разочарование направих радикална диета от един ден до следващия (по 800-1000 ккал на ден) и спортувах всеки ден. Вече бях наясно, че това не е толкова здравословно. Затова се опитах да използвам плодове и зеленчуци, за да осмисля поне малкото калории, които консумирах. След 10 дни и около 4 кг отслабване спрях първия етап и се хранех разумно нормално. Чрез преброяване на калории поне бях научил кои храни имат колко калории, така че горе-долу „автоматично“ консумирах по-малко калорични бомби. След първата фаза на диета и аз нямах йо-йо ефект, максимум 500 г или така, но това е нормално.
Така че през следващите 6 седмици се хранех нормално - с изключение на няколко малки промени като по-малко пържени картофи, вода вместо ябълков шприц и т.н. - и поддържах теглото си. След това поставих втори етап на диета, който мина почти по същия начин като първия. След това отново същата игра, хранене нормално в продължение на два месеца без йо-йо ефект, след това бяха направени третият и последният етап и 15-те кг. През цялото време обаче спортувах 1-2 пъти седмично, което със сигурност беше решаващ фактор. Както казах, запазих реалните фази на отказване кратки, но интензивни. Просто беше важно, че бях променил диетата и упражненията си поне малко, за да постигна траен ефект и също така да поддържам теглото си.
И така, както казах: не трябва да насърчава безусловното имитиране. Просто имах проблеми за постоянно промяна на диетата си до енергиен дефицит, защото често бях навън и ядох и пиех с други хора и не можех без него. Ето как намерих своето отклонение. Разделянето на диетата ми на „етапи“ между другото не беше добре обмислен план, а по-скоро съвпадение, защото между тях останах без дъх. Но така или иначе се получи.
Моите съвети, които бих искал да дам на другите:
1. Запишете какво ядете всеки ден. Когато усетите калоричността на храната, можете да пазарувате и да ядете много по-съзнателно. Освен това можете да използвате своите стойности (тегло и калории) след няколко седмици, за да прецените доста добре индивидуалните си нужди от калории. Това е много полезно, за да се контролира дългосрочното хранене.
2. Просто погледнете без кои висококалорични храни можете да се справите в дългосрочен план. Имам напр. Постоянно ядено сирене върху хляба/кифличките. Шунката с ниско съдържание на мазнини ми е също толкова вкусна. Аз също смених тестени изделия с картофи, или вместо пица или пържени картофи, просто ям поничка, ако наистина искате бърза храна. Избягването на висококалорични напитки също е лесно спестяване на калории. Затова първо отрежете всички леки калории и чак тогава отидете на храните, които са наистина трудни за вас. По-добре е за мотивация.
3. Много нездравословни неща, които ядете, се ядат предимно по навик, а не защото не харесвате алтернативата. Преди ядях само бял хляб и препечени филийки. Когато тостът беше до хляба в шкафа, си помислих „ох хляб“. Но ако обръщате внимание, докато пазарувате и нямате нищо друго освен нормален хляб в шкафа си за закуска и вечеря, първо забелязвате, че вкусът му е също толкова добър, ако не и по-добър, и вече не можете да разберете откъде идва неприязънта преди.