15 идеи за разходка и изгаряне на калории ousuca®
Един от най-лесните начини да излезете навън е да се разходите!
Седите ли мързеливо на дивана и се чудите дали да не използвате дистанционното управление или картофените чипсове?
Поглезете се с още няколко чипа, прочетете и разберете повече защо разходките са здравословни и никога няма да излязат от мода.
Преглед на темата:
След като го прочетете, ще бъдете мотивирани да оставите дистанционното за известно време и да се разходите.
Какво означава ходене?
определение
Разходката се разбира като разходка, която може да се използва за релаксация, отдих, забавление или свободно време без подготовка и планиране от момента.
Какъв е произходът?
Думата разходка Произлиза от италианския spaziare "да се разпространява пространствено, да се отдаде", което идва от 15 век (източник: https://www.dwds.de/wb/spazieren).
Допълнителни условия за разходка, разходка
- вземете малко чист въздух
- изпънете крака, изпънете крака
- разходка, разходка наоколо
- разходка, разходка наоколо
- разходка
- вървете, обикаляйте
- крайбрежна алея
- ходя наоколо
- Играй на сигурно
- броди наоколо
Къде можеш да ходиш?
Разходката е временно занимание на открито, което до голяма степен не зависи от местните условия.
По този начин, разходка може да се осъществи навсякъде, където има интерес и където дадените обстоятелства (местоположение, време) позволяват.
7 идеи за зони за разходка
Тук можете да се разходите:
- В градския парк (разходка в парка/разходка в градския парк).
- Около къщата (разходка в къщата).
- В гората (горска разходка).
- На плажа или по крайбрежието (разходка по плажа/крайбрежна разходка).
- По пешеходни пътеки (пешеходна разходка).
- Във връзка с разходка в града (разходка в града).
- По време на пътуване през уикенда до ваканционната дестинация (празнична разходка).
Каква е разликата между разходка и поход?
При туризъм и преходи трябва да се планира туристически маршрут и оборудването да се събере.
За разходка обаче не е необходима подготовка. Можете практически да станете от масата за вечеря и да се насладите на храносмилателната разходка, без да се притеснявате как най-добре да бягате и какво да вземете със себе си (както се изисква за туристически обиколки).
Разходката е здравословна: 15 причини да излезете
# 1 Digital Detox: Ходенето като средство за Digital Detox
На някои вечерни разходки, които извеждам кучето си на разходка, наскоро оставям смартфона си у дома.
Във всекидневния живот едва ли забелязвате колко зависими сте всъщност се оказали от цифрови джаджи и онлайн медии.
Тогава е чиста благословия да изминете няколко километра без смартфон и да знаете, че не можете да получавате или изпращате обаждания или съобщения в WhatsApp, да разглеждате бързо Instagram или да правите снимки в движение, което също трябва да гледате на мобилния си телефон, за да го направите.
Преди да се разходите, съзнателно забравете смартфона си!
Преди да излезете от къщата, съзнателно оставете смартфона си на скрина или масата. Сякаш сте забравили.
Това може да се почувства странно за първи път. Поне така се чувствах. Дори по пътя ще си помислите, че сте оставили нещо важно и дори жизненоважно.
Ако се чувствате така, сякаш сте на теглене, защото ви липсва смартфонът в джоба ви, значи сте на прав път, защото спешно се нуждаете от дигитална детоксикация.
# 2 Задействайте тиража
Тези, които седят дълго време или стоят на закрито в остарял въздух, стават мързеливи и мързеливи.
Брус Лий веднъж каза, че „оръжията трябва да бъдат постоянно заточвани и обслужвани, така че да са готови за употреба по всяко време“.
Имаше предвид това с тях състояние, който бързо утихва без движение и трябва да се изгражда отново и отново.
Дори кратка разходка из градския квартал може да направи чудеса, да даде нов тласък на вашата циркулация и веднага след това ще се почувствате по-здрави и здрави, ще излезете с нови мисли и вече можете да се отдадете на задачите си с подновена енергия.
# 3 Намерете релаксация за ума
Според квантовите физици ние ни преследваме всеки ден 60 000 мисли през главата (източник: ABZ Австрия). Това е огромен брой, ако се опитате да го разпределите до 24 часа. Да опитаме все пак.
60 000 мисли на ден (24 часа):
- = 2500 мисли на час
- = 41,66 мисли в минута
- = 0,69 мисли в секунда
Според това изчисление имаме само около 0,30 секунди дъх в секунда преди следващите мисли да ни торпедират. Също така е интересно какво всъщност мислим през цялото време.
Според учените 98% от тези мисли или истории са повторения на неща, които вече сме научили или чули. Само 2% са нови мисли.
Това означава, че продължаваме да мислим едни и същи мисли през целия ден. Едва ли има време за нов вход. В ума си се движим в кръгове. Този цикъл на мисли може да бъде прекъснат от нови впечатления по време на разходка.
Ницше вече каза: "Най-добрите мисли ви идват при ходене."
# 4 Намерете релаксация за тялото
Дългите периоди на седене на офис стола или едни и същи движения в ежедневието могат да доведат до напрежение, което може да се усети под формата на ограничена подвижност и мускулна болка.
Ходенето стимулира циркулацията и по този начин изпомпва кръвта през тялото, която допълнително се обогатява с кислород чрез дишане при ходене на чист въздух. Мускулите се стресират по различен начин от движение, отколкото у дома или на работа, което им позволява да се разхлабят и да се отпуснат.
Съвет за още по-голяма релаксация по време на ходене:
Комбинирайте разходката с някои гимнастика (упражнения със собственото си телесно тегло) или упражнения за разтягане.
# 5 Увеличете креативността
При ходене могат да се възприемат различни впечатления, отколкото са възможни у дома или на работа.
Очите се отпускат, когато гледаме в далечината, наблюдаваме как пчела лети, разсейваме се от миризми (напр. На разходка по плажа от свежия мирис на море или при разходка в гората от миризмата на гората и т.н.) или неочаквано срещаме приятел (или познат) и започнете да говорите.
Всички споменати впечатления и много други вдъхновения могат да възникнат по време на разходка и да вдъхновят нашето творчество. Тъй като всички тези впечатления се смесват с нашите мисли и така творческите мисловни процеси могат да бъдат стимулирани сами по себе си.
# 6 Разходки за по-добър нощен сън
Разходките могат да помогнат за подобряване на съня по няколко начина:
- Приятна умора от движението по време на бягане.
- Здравословна циркулация и следователно по-здравословна нужда от сън в тялото.
- Регулиране на вътрешния часовник: Престоя в тъмни стаи без слънчева светлина през деня може да повлияе на вътрешния часовник. Слънчевата светлина по време на разходка осигурява движение на дневна светлина, което улеснява тялото да свързва връщането в апартамента вечер с вечерната почивка.
# 7 Намиране на време за себе си
На другата вечер видяхме млад мъж с количка, който щастливо буташе количката пред себе си, докато беше на телефона и пушеше цигара.
Разсмяхме се, защото за нас изглеждаше така, сякаш беше купил време за себе си с оправданието „да раздвижва бебето на чист въздух.
Поради бебето то не може да пуши у дома и одеялото понякога може да падне върху главата ви у дома.
Разходката предлага оптимални условия за намиране на време за себе си и за себе си.
# 8 Запасете се със слънчева светлина и витамин D.
Слънчевият витамин е витамин D. Този витамин се произвежда главно от UV-B лъчи или се приема под формата на храни, богати на витамин D.
Отнема около 15 до 30 минути, докато организмът произведе витамин D от излагане на слънце. Така че точно продължителността на кратката разходка.
Колко витамин D може да произведе тялото зависи от няколко фактора:
- Сила на излагане на слънце (облачно или безоблачно небе)
- сезон
- Тип кожа (цвят на кожата, чувствителност на кожата, време за самозащита)
Каква е ефективността на витамин D.?
Научни изследвания доказват различните възможни употреби и положителните ефекти на витамин D. Слънчевият витамин може да помогне за предотвратяване на заболявания и участва в много процеси в човешкия организъм.
- Витамин D може да помогне срещу депресията
- Витамин D укрепва имунната система
- Витамин D намалява риска от диабет
- Витамин D може да предотврати сърдечно-съдови заболявания
# 9 Трябва да правите 10 000 стъпки на ден
Всеки трябва да тренира поне 30 минути на ден. За хора, които се движат само малко поради работата си (напр. В офис), разходка от само 30 минути може да осигури добър баланс на иначе заседналата ежедневна работа.
Ако правите спокойна разходка в продължение на 30 минути, можете да изминете 8 000 стъпала за това време.
Докъде трябва да стигна, за да получа 10 000 стъпки?
10 000 В зависимост от вашата височина и дължина на крачка, стъпките са около шест до осем километра.
Ако бягате удобно, ще стигнете до скорост на ходене от 5,5 до 6,2 км/ч. Тези числа ги определих сам, използвайки планиращ маршрут по време на разходка. Висока съм 1,85 м и имам дълги крака.
По-малките хора могат да тичат малко по-бавно в спокойно темпо (около 4 км/ч).
Ако бягате в спокойно темпо, можете спокойно да извършите 10 000 стъпки за един час по време на дълга разходка. Ако вървите по-бързо, можете да го направите за половината от времето.
Разходката в продължение на един час може да звучи като много и много работа. Тъй като обаче бягате у дома, на работа, по пътя за работа, до колата и много такива малки разстояния, можете лесно да направите своите 10 000 стъпки през целия ден с добавяне на кратка разходка.
БАКШИШ: Стъпките могат да бъдат удобно преброени с помощта на приложения за смартфони. Samsung Galaxy има напр. такова приложение е инсталирано преди това.
# 10 Под формата на микро-приключение: изминете пеша 10 километра
Микро приключенията внасят разнообразие в ежедневието и предлагат добри възможности за интегриране на упражненията в ежедневието.
# 11 Под формата на микро-приключение: пеша 20 километра
Микро приключенията внасят разнообразие в ежедневието и предлагат добри възможности за интегриране на упражненията в ежедневието. Ако се чувствате като повече упражнения след 10-километровата разходка, тогава се осмелете да поемете следващото предизвикателство.
[label label = "Media Left" bg_color = "rgb (255,255,255)" bg_overlay = "rgba (255, 255, 255, 0,85)" padding = "60px"]
[style style = "large" v_align = "middle"]
[/ col]
[col span = “6 ″ span__sm =“ 12 ″ align = “left“]
Микро приключенска книга
Книга, която ще ви придружава цяла година!
Купете го, изтеглете го веднага и започнете вашето микро-приключение.
(87 страници/44 обяснителни снимки)
[text text = „Научете повече“ color = „alert“ link = „https://ousuca.com/mikroablebnis-buch/“ target = “_ blank“]
# 12 Изпомпване на кислород в белите дробове
Хората вдишват около 12 000 литра въздух всеки ден. Това съответства на количеството приблизително 75 вани.
При дишане се вдишва свеж въздух и се издишва въглероден диоксид от тялото. Промяната във въздуха за дишане е известна още като обмен на газ, тъй като кислородът (O2) се абсорбира в кръвта чрез алвеолите и въглеродният диоксид (CO2) се отстранява от кръвта навън.
Клетките на тялото се нуждаят от кислород, за да работят. Колкото по-богат е въздухът с кислород, толкова по-добре клетките могат да работят.
Чрез натоварването при ходене белите дробове могат да поемат много въздух и като се разхождат в богати на кислород райони (гора, градски парк), въздухът, който дишате, се обогатява с много кислород, което прави телесните клетки щастливи, защото те могат да работят по-добре.
# 13 Превенция на цивилизационни болести
Безброй проучвания показват, че освен здравословна диета, упражненията могат да бъдат едно от най-добрите лекарства срещу цивилизационни заболявания като сърдечно-съдови заболявания, хронична болка, остеопороза или депресия.
При достатъчно упражнение, напр. много заболявания могат да бъдат предотвратени чрез редовни разходки. И най-хубавото е, че упражненията са абсолютно безплатни.
# 14 По-добре да се разходите, отколкото да гледате телевизия
Твърде много глупаво по телевизията. В това едва ли има съмнение. Освен че е глупаво, загубата на време може да се счита за следващата негативна точка срещу телевизията.
Пред телевизора вие не само полудявате, но и миете живота си през канализацията на телевизора едновременно.
Бъдете по-умни и по-добре използвайте времето си за разходка.
# 15 Облекчете стреса
Много хора са стресирани всеки ден, подлагат се на стрес или са стресирани от другите.
Ако стресът се превърне в хроничен спътник, той може да се превърне в сериозен проблем и също да има последствия за здравето. По-добре е да натиснете спирачката за напрежение, да превключите надолу и да се опитате да намалите напрежението.
Разходките са чудесно средство за облекчаване на стреса.
Разходки и консумация на калории
Колко калории са изгорени по време на ходене?
Всеки, който смята, че може да изгори мазната обедна гъска, като направи кратка и уникална разходка в неделя, за съжаление греши. Редовните разходки обаче всъщност могат да подобрят линията ви.
Между другото, колкото по-бързо вървите, толкова повече калории можете да изгорите.
Нашето тяло постоянно изгаря калории за поддържане на телесните функции (мислене, ходене, дишане). Ако спортувате повече, ще изгорите повече калории.
За да изгорите 100 калории, трябва да ходите повече или по-малко в зависимост от телесното си тегло. Колкото по-бързо бягате, толкова повече калории изгаряте.
За илюстрация изчислете със следните стойности за изгарянето на 100 калории при ходене (нормално темпо на ходене):
- 50 кг телесно тегло: 70 минути
- 70 кг телесно тегло: 60 минути
- 90 кг телесно тегло: 55 минути
Ходете боси
Когато ходите боси, сте по-внимателни, отколкото когато ходите с обувки. Трябва да се концентрирате върху всяка стъпка, да усетите природата на земята и да внимавате за всяка стъпка.
Разходката с бос крак по плажа все още е лесният вариант. Опитайте се също да отидете боси в гората.
Разходка под дъжда
Ако щяхте да излезете навън и изведнъж започне да вали, не се питайте какво да правите с дъжда, а отидете на туризъм в дъжда въпреки дъждовното време.
Разходки през нощта
Ако работите по цял ден, може да нямате време да се разходите през деня. Особено през зимата, когато дните са много кратки, а нощите дълги.
Не позволявайте на тъмнината да ви пречи да ходите пеша или да ходите през нощта.
Излезте на разходка с кучето си
Ако имате куче, не е нужно да се притеснявате от липса на упражнения. Кучетата трябва да излизат навън по няколко пъти на ден. Такава разходка може лесно да бъде удължена и превърната в разходка с вашето куче.
Списък за опаковане: какво да вземете със себе си?
Съвети за оборудване за нормална дневна разходка:
- Бастун, бастун
- Шапка за ходене, шапка за слънце
- слънчеви очила
- Утоляващи жаждата
- Малка промяна за освежаване или кафе по пътя.
Последна актуализация на 26 ноември 2020 г./Партньорски връзки/Изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon