15 ХРАНИ, БОГАТИ С ОМЕГА-3 МАСТНИ КИСЕЛИНИ - Нутрислим

храни

15 ХРАНИ, БОГАТИ С ОМЕГА-3 МАСТНИ КИСЕЛИНИ

Омега-3 мастните киселини не могат да бъдат синтезирани от организма, зависи изключително от източниците на храна, за да се осигурят тези ценни хранителни вещества.

Има 3 вида омега-3 мастни киселини: алфа-линоленова киселина (ALA), ейкозапентанова киселина (EPA) и докозахексанова киселина (DHA). Основните източници на EPA и DHA са океанските риби, докато ALA се съдържа в някои ядки и семена, както и в животински продукти.

Препоръчителният прием е 2000 mg/ден EPA и DHA, съответно 4000 mg/ден от общите омега-3 мастни киселини (включително ALA).

  1. MACKEREL - 6982 mg/150 g варена риба (174% от RDA)
  2. СОСЕМНО МАСЛО -4787 mg/1 супена лъжица (119% от RDA)
  3. КОДОВО МАСЛО - 2664 mg/1 супена лъжица (66% от RDA)
  4. ЯДКИ - 2664 mg/1/4 чаша (66% от RDA)
  5. ЧИА СЕМЕНА - 2457 mg/1 супена лъжица (61% от RDA)
  6. ХЕРИНГ - 1885 mg/150 g варена риба (47% от RDA)
  7. СОСЕМА - 1716 mg/150 g варена риба (42% от RDA)
  8. ЛЕНЕНО СЕМЕ - 1597 mg/1 супена лъжица (39% от RDA)
  9. ТОН - 1597 mg/150 g варена риба (35% от RDA)
  10. КОД - 1363 mg/150 g варена риба (34% от RDA)
  11. Сардиния - 1363 mg/150 g варена риба (34% от RDA)
  12. Конопени семена - 1000 mg/1 супена лъжица (25% от RDA)
  13. аншоа - 951 mg/60 g (1 кутия) (23% от RDA)
  14. РАЖДАНЕ СОЯ - 428 mg/1/2 чаша (11% от RDA)
  15. ЯЙЧЕН ЖЪЛТЪК - 250 mg/парче (6% от RDA)