15 грешки в диетата, за които трябва да знаете
От уж добро хранене до упражнения
Искате ли да получите тънък? Здравословно хранене, много вода, дори упражнения - но нищо не се случва на кантара? Храненето здравословно и отслабването е добър начин, ако не направите няколко често срещани грешки. Избягвайте 15-те най-чести грешки при отслабване, тогава желаната фигура също ще работи.
И така, как работи здравословното хранене и отслабването? Тук можете да прочетете кои грешки трябва да знаете и да избягвате, за да станете наистина тънки:
1. Смутитата са продукти за отслабване.
Тук дяволът е в детайлите: смути за закуска е добра идея, но смути като закуска не. В чашата има много повече плодове, отколкото обикновено бихте могли да управлявате цели. Ето защо смути съдържа много витамини, но и много концентрирана фруктоза. Мислете за смутита като храна, а не като напитки.
2. Мога да тренирам проблемни зони.
Изглежда много просто - трябва да направя много коремни преси за плосък, дефиниран корем. Реалността е доста по-различна. Когато тялото предпочита да съхранява мазнини, има нещо общо с предразположението и трудно може да бъде повлияно. Целенасоченото обучение на отделни мускулни групи може да натрупа мускулна маса, но решаващият фактор за плосък корем или по-малки задни части е намаляването на общия процент телесни мазнини.
3. Като вегетарианец отслабвам по-лесно.
Звучи логично: плодове и здравословни зеленчуци, без тлъсто месо, без наденица. Тъй като килограмите падат от само себе си. Но това изчисление не работи автоматично, защото мазното сирене, тестени изделия, бял хляб, сладкиши, чипс и бисквити също са вегетариански - и всичко друго, но не и фигура. Вярно е, че можете да отслабнете с калорийно съобразена вегетарианска диета. Но работи чудесно и с постно месо и риба.
4. Не ям картофи, те дебели.
Оправдателна присъда! Да, те съдържат 15 до 17 g въглехидрати на 100 g. Но също и почти никакви мазнини, само около 70 kcal и добри фибри и ценен растителен протеин. Картофите имат и алкален ефект, който облекчава метаболизма и прочиства пътя за отслабване. Ето защо: ако въглехидрати, тогава моля картофи.
5. Претеглянето веднъж седмично е достатъчно.
Ежедневно, веднъж седмично или в идеалния случай само веднъж месечно? Проучване хвърля светлина върху противоречивия дебат за това колко често хората, които искат да отслабнат, трябва да застанат на кантара: Хората, които се претеглят често, т.е. поне на всеки два дни, отслабват по-успешно в няколко сравнителни проучвания и успяват да поддържат теглото си по-добре в дългосрочен план. Също така е важно да си поставите точна цел за тегло.
6. Мюслито е супер здравословна закуска
Долу ръцете! Готовите мюсли са гадна храна за угояване. Обикновените въглехидрати от царевични люспи, стафиди, шоколад и добавена захар осигуряват празни калории. По-добре сами да смесвате мюсли, като използвате добри съставки.
7. Въглехидратите не знаят времето.
Това може да е вярно, но метаболизмът ни знае времето много добре. Той отчита биоритма и се нуждае от определени хранителни вещества в определени часове на деня, за да работи с пълна скорост. И така остава така, въглехидратите вечер блокират изгарянето на мазнини през нощта и по този начин забавят загубата на тегло.
8. Здравословните закуски ви помагат да отслабнете.
Всичко зависи. Плодовете са здравословни и са популярна закуска. Но поради високото съдържание на фруктоза, нивото на кръвната захар излиза от равновесие и изгарянето на мазнини се прекъсва. Избягвайте апетита с много течности и имайте под ръка тези здравословни нисковъглехидратни закуски за спешни случаи: краставица, репички, твърдо сварено яйце, чушки, домати, птиче месо или извара.
9. Просто трябва да направя повече упражнения отново.
43 процента от германците са убедени, че упражненията могат да заместят диетата. За съжаление това е погрешно. Един прост пример: за да работите с едно шоколадово блокче, ще трябва да джогирате половин час. Прибл. 70 процента от загубата на тегло зависи от диетата. Упражнението е „само“ полезно допълнение, а не заместител на диетичен план, при който поемате по-малко енергия, отколкото изразходвате за по-дълъг период от време.
10. Редовният детокс е важен.
Приказката за шлаката продължава. Предположението: метаболитните остатъци, които възникват по време на храносмилането, се отлагат като отпадъци в тялото като печка и трябва да се измиват редовно чрез лечебни напитки. Всички глупости, тялото се почиства чрез бъбреците и червата. DGE твърди, че терминът пречистване не може да бъде научно обоснован.
11. Специални ананасови ензими ви правят стройни.
Още един постоянен мит. Казва се, че ензимът бромелаин от ананаси разгражда протеините и стимулира метаболизма. Досега обаче нито едно проучване не е показало връзка.
12. Ходенето в сауната топи мазнини.
Защо иначе всяка сауна трябва да има кантар, ако не да документира загуба на тегло? Ще е добре. Бързата загуба на тегло няма нищо общо с разтопените любовни дръжки, а по-скоро показва загубата на вода чрез изпотяване. Кожата все още е доволна от сауната и изглежда по-стегната и по-сияйна.
13. Колкото по-малко ям, толкова по-бързо килограмите падат.
Везните могат да се договорят с вас през първите пет до седем дни. Тогава се активира аварийната програма на нашето тяло и заповядва „намалете метаболизма, спестете енергия“. Ето защо йо-йо ефектът винаги следва краш диета. В дългосрочен план отслабването става още по-трудно, защото тялото помни аварийната ситуация и защитава своите резерви.
14. Мазнините ви напълняват.
Това мислят 45 процента от германците, макар че това не е вярно. Твърде много от грешните мазнини води до затлъстяване. Есенциалните мастни киселини, от друга страна, трябва да покриват поне пет процента от дневната енергийна нужда, за да може метаболизмът да работи без проблеми.
15. Основното е, че калорийният баланс е правилен.
Почти всяка секунда смята, че е достатъчно просто да ядете по-малко и да използвате определено количество енергия, напр. Б. 1200 калории на ден, не трябва да се надвишава. Специалистите по хранене предупреждават: това е твърде лесно да се мисли. Без план могат да се появят симптоми на дефицит и ако липсват важни хранителни вещества, изгарянето на мазнините не протича гладко.