15 ефективни упражнения за отпускане на гърба и облекчаване на болки в гърба - GymBeam Blog
Почти всички хора вече сте изпитвали някакъв вид болки в гръбначния стълб, било то долната, средната или горната част на гърба. Със сигурност всички го казват много това е неприятно усещане, Дълбок често почти с непоносима болка действа. Някои са принудени от болки в гърба чак до операция.
Но ... какво, ако има решение, което може да ви помогне да избегнете тези драстични решения? Ами ако разберете, че упражнения и стречинг може ли да бъде това, което всъщност ще ви помогне? Вижте следните 15 упражнения, които ще ви помогнат за отпускане на болки в гърба.
1. Практика „Птиче куче“
Името на упражнението звучи смешно, когато се превежда - птиче куче - харесва ви от първия опит. Тази практика може да бъде ефективна за разтягане на мускулите на гърба и облекчава болката главно в кръста. Обърнете внимание на стабилността на позицията и също така да не се навеждате на нито една страна. Краката и ръцете се редуват, докато задържате позата от всяка страна за около 20 секунди.
2. Изпънете се в позиция „кобра“
Можете да извършвате разтягане на позицията на кобра навсякъде, където се чувствате комфортно и има достатъчно място на пода. Вече „упражненията на кобрата“ много хора са се освободили от болки в гръбначния стълб и са ефективни и за тези, които са нови за стречинг и гимнастика.
3. Ротация на долната част на гръбначния стълб
Въртенето на торса е просто движение на разтягане. Тези упражнения помагат за разтягане на голям седалищен мускул и мускули на долната част на гърба. Въпреки това, когато изпълнявате упражнението, внимавайте да не повдигате раменете си от пода, когато повдигате краката си от другата страна пред тялото.
4. Изпънете долната част на гърба в легнало положение
Това упражнение за разтягане е отлично за кръста. Придърпайте коленете си до гърдите с ръце, не се страхувайте, ако се издига от земята с гръб. престой в това положение за 15 до 30 секунди, след това се отпуснете.
5. Легнете на точната топка!
Понякога можете да опитате и да използвате годна топка за разтягане, която разтяга гърба ви по съвсем нов начин и много бързо ще изпитате какво той е ефективен и може също така да облекчи болката. Останете да лежите на годна топка, докато се почувствате приятно.
6. Статично повдигане на крака в хоризонтално положение
Статичното повдигане на крака в легнало положение помага на долната част на гърба да упражнява по-голям вертикален натиск. Това упражнение е много удобно за правене и отпуска болката. Ако сте имали тежък работен ден и чувствате леки болки в гърба, опитайте това упражнение изпълнява се в продължение на 15 до 20 минути.
7. Разтягане на стенда за хиперекстензия
Това упражнение е много подобно на упражнението, направено на точна топка, но тук използвате пейка за свръхекстензия, която ще намерите в почти всяка фитнес зала. Стегнете краката си и бавно се наведете напред, докато усетите кръста на гръбначния стълб и кръстосаните кости не се разширяват напълно. Останете в това положение за 15 до 30 секунди.