15 дни пилатес - за оси август пилатес
Тънка талия без съвпадащи „примки“? В средата на април сме, сезонът на банските наближава „опасно“! Вече можете да намерите доста планове за обучение на уебсайта Ágipilates, за да ви помогнат да се подготвите за рак:)!
Ако вече имате дъска за гладене на корема си, дупето ви е кръгло и стегнато като пепелена праскова, още повече, можете спокойно да вземете мини, защото бедрата ви са удобно „съвместими“ с него - това означава, че знаете, защото „ вече имам опит: Пилатес РАБОТИ;)!
Тайната на тънката талия се крие в многото усукващи движения. Е, в този тренировъчен план има достатъчно достатъчно!
Не чакайте повече минута, а се потопете в програмата "оса на кръста", за да попълните картата на пейзажа на тялото;)! И за да може гордо да се разтегне в бикини това лято! HAJRÁ!
И този образ има за цел да доведе до весела практика 😉
Упражнение 1 - Criss-cross Extra
Начална позиция: легнал по гръб, свити колене и придърпани към гърдите. С глава до багажника до долната част на лопатката или повдигнати, ръце на тила.
Изпълнение: извийте торса си в една посока, а лактите се приближават към противоположното коляно. След това изпънете двата крака напред и накрая - ако можете 🙂 - завъртете протегнатия си чифт крака в посока, обратна на торса ви! (ако това вече е много, не се притеснявайте! Вече е „много добре“ да изпънете краката си напред и да държите краката си, докато усуквате торса) Издърпайте всичко обратно в центъра и го направете и от другата страна.
Критични моменти на практиката:
- басейнът е стабилен през цялото време и остава на земята по време на упражнението
- дръжте двата си лакти широко отворени и подпрете леко главата си, не натискайте ръката си нагоре!
- също повдигнете долното си рамо от земята, докато се извивате (дръжте го докрай) и погледнете назад зад долния си лакът
Упражнение 2 - Тирбушон за талия Carver
Начална позиция: легнал по гръб, краката са опънати към тавана, ръцете са здраво подпрени от торса
Изпълнение: повдигнете дупето си към тавана, така че тазът ви да е над гърдите. Извийте таза над гърдите си в едната посока, а след това и в другата, така че линията на талията да остане дълга.
Критични моменти на практиката:
- не забравяйте да свалите тежестта на вашия басейн от гърдите си! Можете да направите това, като стиснете фаринкса, напрегнете коремните мускули и активно се изтласкате от земята с ръце.
- тежестта лежи равномерно, разпределена върху раменния ви пояс! (не натоварвайте шийните прешлени)
- по време на упражнението тазът ви остава над гърдите докрай, гръбнакът ви се извива - в този случай косите коремни мускули, отговорни за тънката талия, работят повече 🙂
Упражнение 3 - Вижте различно
Начална позиция: удължена седалка, широко раздалечени крака. Изпъкнете от седалищната кост, като увеличите максимално разстоянието между гърдите и таза. Ръце на врата, лактите отворени. Крак с крака.
Изпълнение: завъртете торса си в една посока, приближете лактите към външната страна на противоположното коляно и издухайте въздуха. Междувременно дръжте задния си лакът широко отворен и нагоре, към тавана. Погледнете под долната си подмишница. Изкачете се обратно към центъра и завъртете торса си от другата страна.
Критични моменти на практиката:
- дръжте бедрата си до бедрата, докато усуквате гърдите си. Можете да проверите това, така че вашите 2 токчета да не могат да се плъзгат по матрака! Вашият басейн е фиксиран!
- 2 лакътя широко отворени докрай
- гръбначният ви стълб образува изкривено, голямо „С“. Извийте гърдите си първо, след това се наведете напред!
- дръжте гърдите си далеч от басейна - талията ви е дълга
- това упражнение НЕ се препоръчва за вени на лумбалния отдел на гръбначния стълб!