15 дни на периодично гладуване. (36) - Спортни рецепти
Добре дошли в спортни рецепти! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моята книга „44 решения за проблеми със захранването, които торпидират вашите усилия“: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Добре дошли обратно в спортните рецепти! Тъй като това не е първият ви път тук, може да искате да прочетете моята книга „44 решения за проблеми със захранването, които торпидират вашите усилия“: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Здравейте спортисти, надявам се, че се справяте добре и напредвате към целта си !
Кой би си помислил, че трябва да страдате, за да започнете блог? 🙂
Имах много въпроси относно периодичното гладуване и чух много положителни препоръки за тази модифицирана практика на гладуване ... така че неизбежно исках да опитам. В същото време проучих научните изследвания на гладуването и трябва да кажа, че има определена полза от практикуването му. Събрах информацията, която намерих в тази статия „Постоянното гладуване: Ползи в зависимост от това кой сте“.
Сега, нека да стигнем до същността на въпроса и прекъсващия ми опит на гладно.
Как започнах ?
Сред цялата информация, която успях да събера, и по-специално свидетелствата на тези, които практикуват периодичен пост, осъзнах, че в версията 16/8 е закуската, която прескача през повечето време. Като напомняне, 8/16 е версията, при която постим 16 часа подред (така че ядем през останалите 8 часа). Затова първо си помислих това имаше смисъл да пропуснем закуската, защото беше социално по-лесно да не ядем сутрин, отколкото да пропускаме аперитиви и вечери. От друга страна, където беше малко по-трудно да си представим, за мен закуската е свещена и наистина е голямо ядене. За да се успокоя, си помислих, че ако много хора могат да преживеят сутринта, без да ядат, тялото ми може да се адаптира.. Докато се подготвях за моя периодичен пост, прочетох, че първите 2 седмици може да са малко трудни (особено защото искаме да ядем), но тогава хората усещат истинско подобрение с положителни въздействия (в допълнение към ползите за здравето, за които ви разказах в тази статия) като:
- по-голяма способност за концентрация
- по-малко умора
- по-малка зависимост от храната
Затова си помислих, че си заслужава да се опитам да пропусна закуската за 1 месец !