14-те топ производители на фитнес Super Food - снимки - FIT FOR FUN
Живите култури укрепват свързаната с червата имунна защита. Високото съдържание на калций е важно за здравите кости. Бакшиш: Киселото мляко трябва да бъде една закуска на ден.
Филето (без кожа) е богато на протеини, ниацин, витамини В6, В12, селен, желязо и цинк. Съдържа по-малко наситени мазнини от останалите меса. Бакшиш: Поставяйте менюто два пъти седмично.
Нискокалоричните зеленчуци ви зареждат и осигуряват витамини от група В, каротеноиди, полифеноли, витамини С и Е. Бакшиш: Спанакът също е супер храна, когато е замразен - но моля, без „балончето“.
Страхотната алтернатива на месото съдържа висококачествени протеини, желязо, калций и фитоестрогени. Ядлива защита срещу рак за всички. Бакшиш: Опитайте соя като тофу, мисо супа, темпе или соеви млечни продукти.
В допълнение към много жизненоважни вещества, узрелите на слънце плодове съдържат защитни клетки клетки каротеноиди като ликопен.
Бакшиш: Комбинирайте суровите домати с "трайни" сортове като доматено пюре, сок, консервирани домати и др.
Всички чисти местни чайове са здравословни, защото са богати на противоракови флавоноиди. Флуорът укрепва зъбите и предпазва от кариес. Бакшиш: Прекалено горещият чай може да увреди хранопровода.
Витамин С, пектин, калий и вторични растителни вещества предпазват клетките от свободните радикали. Фолиевата киселина намалява увреждащия сърцето хомоцистеин. Бакшиш: Закусвайте портокал всеки ден или го пийте като прясно изцеден сок.
Омега-3 мастните киселини, особено от рибите със студена вода, намаляват риска от инфаркти и артериосклероза. Бакшиш: яжте два пъти седмично. Херинга, скумрия, риба тон и камбала също осигуряват мастните киселини.
Диетичните фибри, фитоестрогени и протеазни инхибитори активно понижават нивата на холестерола. Бакшиш: Овесените люспи имат добър вкус на мюсли, като овесени ядки, хляб или сладкиши.