Как да повишим ефективността чрез диета
Тази публикация за гости е написана от Том от блога The Next Step.
Ние сме това, което ядем. Хранителните вещества циркулират в тялото ни, регенерират клетките ни, осигуряват енергия. Ние буквално сме това, което ядем. По този начин, опитът да постигнете целите си, без да се грижите за диетата си, е като да играете тенис без ракета: дори пълни с добра воля, ние няма да отидем никъде без основните инструменти.
Да се храниш добре означава да си в добро здраве, което е важно, за да бъдеш ефективен! Храненето здравословно е също така да се чувствате добре със себе си. Тогава последиците могат да бъдат значителни за самочувствието. Ето защо храненето трябва да заема значително място във вашето ежедневие. Според мен това е един от трите стълба (сънят и физическата активност са другите 2), върху който след това можем да изградим стълбището си към успеха стъпка по стъпка.
Храната е безкрайно голяма и сложна тема, която не може да бъде обобщена в една статия. Все пак ще видим заедно 3 чудесни съвета за повишаване на ежедневната ви ефективност благодарение на храненето и всичко това, като същевременно разчитаме на реални научни факти.
Увеличете енергията си
Замисляли ли сте се някога да напълните резервоара за гориво на спортна кола със захарна вода? Не ? Всъщност, за да накара една кола да работи с пълния си потенциал, тя трябва да бъде снабдена с правилното гориво. За мъжете е същото !
Основното гориво на хората: въглехидрати.
Казано по-просто, въглехидратите са захари и ги намираме главно в зърнени култури (хляб, тестени изделия, ориз, леща и др.), Както и в бонбони, газирани напитки, сладкиши, шоколад и цял куп храни на вкус.
Можете да си представите, че не всички тези източници на въглехидрати са еднакви. За да увеличите максимално енергийното си ниво през целия ден и да бъдете възможно най-ефективни в работата си, трябва:
- внимателно подберете източниците си на въглехидрати
- разпределете енергийните си влагания разумно
Нека опростим проблема.
Не е необичайно да видим нивата на енергията ни да преминават на влакче в увеселителен парк Цял ден. Ние сме фокусирани и внимателни от 8 сутринта до 11 сутринта и след това внезапно нивата на енергията ни падат и вниманието ни също. Това често се наблюдава в училищна обстановка, където можете да видите как цял клас се срутва в късната сутрин. Вие самите вероятно можете да усетите тези вариации през деня си. Причината ? Грешен избор на гориво. Спортният автомобил, който работи на сладка вода !
Но какво се случва зад кулисите ?
Съществува два основни вида въглехидрати. Някои се усвояват и усвояват много бързо; казват, че имат висок гликемичен индекс. Това са бели тестени изделия, бял хляб, сладкиши, зърнени закуски ...
Други се усвояват и усвояват бавно; това се нарича нисък гликемичен индекс. Това са ориз басмати, пълнозърнести макарони, черен хляб, овесени ядки ...
Първият ще ви даде огромно количество концентрирана енергия за кратък период от време. Това само ще ви бъде от малка полза. Тогава няма да можете да го използвате добре, той ще изчезне толкова внезапно, колкото се е появил и ще ви остави да се чувствате уморени. Консумирането на този тип въглехидрати осъжда деня ви да се разгръща последователно от вълни енергия и улеи, възходи и падения.