14-те РИТУАЛА, КОИТО ДА ПРИЕМАТЕ КАТО СПЕШНО, ЗА ДА УПРАВЛЯВАТЕ НАВИЧИТЕ НА ХРАНЕНЕ! Как да преобразя живота си
Тайните за лесно преобразяване на ежедневието ви. Да живеете в хармония с ума, тялото и природата си.
Ежедневието ни е прекъснато от различни автоматизми в действията ни. Тези автоматизми са рефлекси, които правим съзнателно или несъзнателно.
В тази статия ще ви запозная с някои ритуали, които да възприемате за добро управление на вашата диета и тегло всеки ден, за да сте във форма и здрави.
Ако не сте прочели предишната статия за това как да направите хранителните си промени, позволявам ви да разберете: Промяна на хранителните ви навици, да, но как? ето няколко съвета
Ритуалите значително подобряват ежедневието ни. Всъщност те ни позволяват да действаме, без да мислим. Например, миенето на зъбите е ритуал, защото вече не му обръщаме внимание, правим го чрез рефлекс сутрин и вечер. Подобно на факта, че шофираме, ние превключваме предавките, ускоряваме и спираме със сила на практика.
Ето защо придобиването на по-здравословни ритуали за нашата диета може да улесни поддържането на телата ни здрави. Благодарение на въвеждането на нови автоматизми във вашето ежедневие, вече няма да се налага да се чудите за решенията, които трябва да вземете. Ще можете да се сблъскате с лошите влияния на нашата среда.
Ето 14 интересни ритуала, които могат да ви помогнат в управлението на вашата храна:
Ритуал за дейност
№ 1: Ходете десет минути, три пъти на ден (достигнете 10 000 стъпки на ден)
Помощна програма: Тази практика ще ви попречи да бъдете твърде заседнал. Той ще предотврати рисковете от хронични заболявания, причинени от заседнал начин на живот. Това ще ти се отрази добре !
На практика:
- Задайте си въпроса как бихте могли да бъдете по-в движение (Пример: осъществяване на телефонно обаждане по време на разходка, вземане на обществен транспорт, кратка разходка и т.н.)
- Изтеглете мобилни приложения с предупреждения (тип проследяващо действие). Те ще ви позволят да управлявате ежедневните си движения. Не забравяйте, че всяка стъпка е от значение !
№ 2: Винаги имайте удобни обувки за носене
Помощна програма: За да искате да практикувате редовно някаква дейност, е необходимо да се чувствате добре в маратонките си. Ето защо изборът на обувки е много важен. Трябва да бъде практичен и едновременно удобен, за да искате да ги носите. Изберете ги с цвят е още по-добре !
На практика:
- Винаги носете чифта си под ръка (на бюрото си, в багажника на колата, на входа на апартамента си, в куфарите си и т.н.)
- Дайте предпочитание на пътуванията пеша. Запитайте се, необходимо ли е да вземете колата за това пътуване, мога ли да го направя пеша или с колело ?
Ето маратонките, които избрах, те са много удобни и практични за всякакви приложения.
№ 3: Носете крачкомер цял ден, всеки ден
Помощна програма: Този инструмент ви позволява да имате надежден изглед в реално време на вашите движения и особено на броя стъпки, които правите.
На практика:
- В края на деня направете равносметка за дейността си и се поздравете за напредъка си! Крачкомерът винаги трябва да се поставя на място, където няма да рискувате да го забравите на следващия ден.
- Купете си крачкомер и го носете всеки ден със себе си. Всеки ден се опитвайте да победите рекорда си, като направите още няколко стъпки.
За свързаните можете да си купите крачкомери в интернет, свързани към вашия смартфон, например:
В противен случай можете да си купите обикновен крачкомер тук.
№ 4: Определете активността си за следващия ден
Помощна програма: Предварителното планиране ви позволява да интегрирате дейностите си в дневния си ред. По този начин не забравяте целите си и е по-лесно да се придържате към тях.
На практика:
- Планирайте следващата си дейност в дневника си, независимо дали е кратка или дълга, най-важното е да я планирате.
- Винаги имайте удобно облекло и вода под ръка.
- Помолете вашите приятели, семейства, колеги да ви придружат.
№ 5: Опитайте се да правите изправени това, което обикновено правите седнали
Помощна програма: Да бъдеш активен през деня си е също толкова полезно за здравето, колкото да правиш дълга сесия на физическа активност. Затова отделете време, за да намерите няколко съвета, които ще ви позволят да се движите.
На практика: