14-те най-добри храни за увеличаване на притока и кръвообращението
Лошата циркулация е често срещан проблем, причинен от редица условия.
Периферните артериални заболявания (PAD), диабетът, затлъстяването, тютюнопушенето и болестта на Рейно са едни от многото причини за лошо кръвообращение (1, 2, 3, 4, 5).
Намаленият кръвен поток може да причини неприятни симптоми като болка, мускулни крампи, изтръпване, храносмилателни проблеми и студ в ръцете или краката.
В допълнение към хората с лошо кръвообращение, спортистите и активните хора може да искат да увеличат притока на кръв, за да подобрят работата и възстановяването.
Въпреки че проблемите с кръвообращението често се лекуват с лекарства, консумацията на определени храни също може да подобри притока на кръв.
Ето 14-те най-добри храни за оптимизиране на притока на кръв.
1. Кайенска чушка
Кайенският пипер получава своя пикантен вкус от фитохимикал, наречен капсаицин.
Капсаицинът насърчава притока на кръв към тъканите чрез понижаване на кръвното налягане и стимулиране на отделянето на азотен оксид и други вазодилататори - или съединения, които помагат за разширяване на кръвоносните съдове (6).
Вазодилататорите позволяват на кръвта да тече по-лесно през вените и артериите, като отпуска малките мускули в стените на кръвоносните съдове.
Изследванията показват, че поглъщането на лют червен пипер увеличава циркулацията, подобрява устойчивостта на кръвоносните съдове и намалява натрупването на плака в артериите (7).
Освен това тези пикантни чушки често се включват в кремовете за облекчаване на болката, тъй като могат да стимулират притока на кръв към засегнатата област (8).
2. Гренада
Нарът е сочен, сладък плод, богат на полифенолни антиоксиданти и нитрати, които са мощни вазодилататори.
Консумирането на нар - като сок, суров плод или добавка - може да подобри притока на кръв и кислорода в мускулната тъкан, което може особено да помогне на активните хора.
Изследване на 19 активни хора установи, че поглъщането на 1000 mg екстракт от нар 30 минути преди да работи върху увеличен кръвен поток, диаметър на кръвоносните съдове и физически показатели (9).
Друго проучване показва, че консумирането на 17 унции (500 мл) сок от нар дневно по време на или преди тренировка с тежести намалява болката, увреждането на мускулите и възпалението при щангистите с висока производителност (10).
3. Лук
Лукът е чудесен източник на флавоноидни антиоксиданти, които поддържат здравето на сърцето.
Този зеленчук подобрява кръвообращението, като помага на вашите артерии и вени да се разширят с увеличаване на притока на кръв.
В 30-дневно проучване на 23 мъже, приемането на 4,3 грама екстракт от лук на ден значително подобрява притока на кръв и артериалната дилатация след хранене (11).
Лукът има и противовъзпалителни свойства, които могат да засилят притока на кръв и здравето на сърцето чрез намаляване на възпалението на вените и артериите (12).
4. канела
Канелата е подгряваща подправка, която има много ползи за здравето, включително повишен приток на кръв.
При проучвания върху животни канелата подобрява разширяването на кръвоносните съдове и притока на кръв в коронарната артерия, която снабдява сърцето с кръв.
Плъховете, на които се дават 91 mg на килограм (200 mg на kg) телесно тегло на екстракт от кора на канела на ден в продължение на осем седмици, показват по-добри сърдечни показатели и по-добър поток на коронарната артерия след изчерпателно упражнение в сравнение с контролните групи плъхове (13).
Нещо повече, изследванията показват, че канелата може ефективно да понижи кръвното налягане при мъжете чрез отпускане на кръвоносните съдове. Подобрява циркулацията и поддържа сърцето ви здраво (14).
В проучване на 59 души с диабет тип 2, 1200 mg канела на ден намаляват систолното кръвно налягане (най-високата стойност на отчитане) със средно 3,4 mmHg след 12 седмици (15).
5. чесън
Чесънът е добре известен със своето благотворно въздействие върху кръвообращението и здравето на сърцето.
Проучванията показват, че чесънът - особено неговите сярни съединения, включително алицин - може да увеличи притока на кръв в тъканите и да понижи кръвното налягане чрез отпускане на кръвоносните съдове.
Всъщност богатите на чесън диети са свързани с подобрена вазодилатация, предизвикана от потока (ЯВР), показател за ефективен кръвоток.
В проучване на 42 души с коронарна артериална болест, хората, които консумират таблетки чесън на прах, съдържащи 1200 mg алицин два пъти дневно в продължение на три месеца, са забелязали 50% подобрение на притока на кръв в артерията на ръката в сравнение с плацебо групата (16).
6. Мазна риба
Мазните риби като сьомга и скумрия са чудесни източници на омега-3 мастни киселини.
Тези мазнини са особено полезни за кръвообращението, тъй като насърчават отделянето на азотен оксид, който разширява кръвоносните съдове и увеличава притока на кръв (17).