14-те най-добри храни за растеж на косата
Много хора биха искали да имат здрава, здрава коса, особено с напредване на възрастта.
Интересното е, че косата ви расте около около 1,25 см на месец и 15 см годишно. Темпът на растеж зависи от фактори като възраст, здраве, генетика и диета.
Въпреки че не можете да промените неща като възраст и генетика, храненето е нещо, което имате контрол над вас. Всъщност яденето на диета, в която липсват правилните хранителни вещества, може да доведе до загуба на коса.
От друга страна, яденето на балансирана диета с правилните хранителни вещества може да помогне за насърчаване на растежа на косата, особено ако страдате от косопад поради лошо хранене.
Ето 14-те най-добри храни, които можете да ядете, за да подпомогнете растежа на косата.
1. Яйца
Яйцата са чудесен източник на протеини и биотин, две хранителни вещества, които могат да насърчат растежа на косата.
Яденето на достатъчно протеин е важно за растежа на косата, тъй като космените фоликули са изградени предимно от протеини. Липсата на протеини в диетата насърчава загубата на коса .
Биотинът е от съществено значение за производството на протеин за коса, наречен кератин, поради което добавките с биотин често се предлагат на пазара за растежа на косата. Изследванията също така показват, че консумацията на повече биотин може да помогне за подобряване на растежа на косата при хора с дефицит на биотин.
Дефицитът на биотин обаче е рядък, ако консумирате балансирана диета. Има малко доказателства, които показват, че здравите хора се възползват от консумацията на повече биотин.
Яйцата също са чудесен източник на цинк, селен и други хранителни вещества за косата. Това го прави една от най-добрите храни за консумация за оптимално здраве на косата. .
Резюме: Яйцата са чудесен източник на протеини и биотин, които са важни за растежа на косата и здравето. Дефицитът на някое от тези хранителни вещества е свързан с косопад.
2. Плодовете
Плодовете са заредени с полезни съединения и витамини, които могат да насърчат растежа на косата.
Това включва витамин С, който има силни антиоксидантни свойства.
Антиоксидантите могат да помогнат за защитата на космените фоликули от увреждане, причинено от вредни молекули, наречени свободни радикали. Тези молекули съществуват естествено в тялото и околната среда.
Например, 1 чаша (144 грама) ягоди осигурява впечатляващите 141% от дневните ви нужди от витамин С.
Освен това тялото използва витамин С за производството на колаген, протеин, който помага за укрепването на косата, за да не стане суха и чуплива.
Освен това витамин С помага на тялото да усвоява желязото от храната. Ниските нива на желязо могат да причинят анемия, която е свързана с косопад.
обобщение: Плодовете са заредени със съединения като антиоксиданти и витамини, които могат да насърчат растежа на косата. Например, ягодите са богати на витамин С, който насърчава производството на колаген и усвояването на желязо, два фактора, които насърчават растежа на косата.
3. Спанак
Спанакът е здравословен зелен зеленчук, който е натоварен с полезни хранителни вещества като фолиева киселина, желязо и витамини А и С, като всички те могат да насърчат растежа на косата.
Витамин А помага на жлезите в кожата да произвеждат себум. Това мазно вещество помага за хидратиране на скалпа, за да поддържа косата здрава.
Една чаша (30 грама) спанак осигурява до 54% от дневните ви нужди от витамин А.
Спанакът също е чудесен растителен източник на желязо, от съществено значение за растежа на косата. Желязото помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород в тялото, за да подхранват метаболизма ви и да насърчават растежа и възстановяването.
Нещо повече, дефицитът на желязо е свързан с косопад.
обобщение: Спанакът е зареден с фолиева киселина, желязо и витамини А и С, които могат да насърчат растежа на косата. Недостигът на тези хранителни вещества може да доведе до загуба на коса.
4. Мазна риба
Мазните риби като сьомга, херинга и скумрия имат хранителни вещества, които могат да насърчат растежа на косата.
Те са отлични източници на омега-3 мастни киселини, които са свързани с растежа на косата.
Проучване при 120 жени установи, че приемането на добавка, съдържаща омега-3 и омега-6 мастни киселини, както и антиоксиданти, намалява загубата на коса и увеличава плътността на косата.
Друго проучване показа, че приемането на добавка с рибено масло значително намалява загубата на коса и увеличава растежа на косата при жени с изтъняваща коса.
Съществуват обаче само няколко изследвания върху омега-3 мастните киселини и растежа на косата. Необходими са повече проучвания, преди здравните експерти да могат да правят препоръки.
Мазната риба също е чудесен източник на протеини, селен, витамини D3 и B, хранителни вещества, които могат да помогнат за насърчаването на здрава, здрава коса.
Резюме: Мазните риби като сьомга, херинга и скумрия са отлични източници на омега-3 мастни киселини, които са свързани с повишен растеж и плътност на косата. В тази област обаче има само няколко проучвания, така че са необходими повече.
5. Сладки картофи
Сладките картофи са отличен източник на бета-каротин. Тялото превръща това съединение във витамин А, който е свързан със здрава коса.
Един среден сладък картоф (около 114 грама) съдържа достатъчно бета-каротин, за да осигури повече от четири пъти дневната ви нужда от витамин А.
Изследванията показват, че витамин А насърчава производството на себум, което помага да се запази косата здрава.
В допълнение, витамин А също може да ускори растежа на косата и да насърчи растежа на по-дебела коса, като същевременно предотвратява регресията на други космени фоликули.
обобщение: Сладките картофи са заредени с витамин А, който помага за производството на себум. Освен това те имат и други фактори, които могат да помогнат за ускоряване на скоростта на растеж на косата.
6. Адвокати
Авокадото е вкусно, питателно и чудесен източник на здравословни мазнини.
Те също са чудесен източник на витамин Е, който може да насърчи растежа на косата. Средно авокадо (около 200 грама) осигурява 21% от дневната ви нужда от витамин Е.
Подобно на витамин С, витамин Е е антиоксидант, който помага в борбата с оксидативния стрес, като неутрализира свободните радикали.