14-те най-добри храни, които да ядете, когато ви е гадно

Гаденето е неприятното и понякога изтощително усещане за нужда от повръщане.

Това е изненадващо често, тъй като 50% от възрастните го изпитват по всяко време всяка година.

Описан за първи път във връзка с морската болест, терминът произлиза от гръцката дума "naus", което означава лодка.

Гаденето започва в мозъка, където емоционалните, когнитивните или химичните задействания могат да стимулират нервната ви система, причинявайки неизправност на мускулите в стомаха и да ви гади.

Много неща могат да задействат този процес, като инфекции, хирургия, заболявания на червата, лекарства, лечение на рак, хормонални нарушения, бременност или хранителни алергии и непоносимост.

Въпреки че храненето може да бъде трудно, когато ви е лошо, храната и напитките са важни за хидратацията, като заместват загубените електролити и помагат на стомаха ви да се стабилизира.

Ето 14-те най-добри храни и напитки, когато ви се гади.

1. Джинджифил

Джинджифилът произхожда от Югоизточна Азия и отдавна се използва като средство за лечение на стомашни проблеми в традиционната и народната медицина (1, 2).

Съдържа биоактивни съединения като гингерол, парадол и шогаол, които взаимодействат с централната нервна система и стомаха, за да подобрят симптомите на гадене (1, 3).

Няколко малки проучвания показват, че консумацията на джинджифил може да намали гаденето, причинено от морска болест, операция и химиотерапия, въпреки че някои резултати са противоречиви (1, 2, 4, 5, 6).

Освен това джинджифилът може да бъде безопасно и ефективно лечение за сутрешно гадене по време на бременност (7, 8, 9).

Въпреки че няма консенсус относно това колко джинджифил е необходим за терапевтични ефекти, повечето проучвания използват еквивалента на 0,5 до 1,5 грама изсушен корен от джинджифил на ден.

Джинджифилът обикновено се консумира под формата на чай, меденки, кристализиран джинджифил, бира или джинджифилов ел. Предлага се и под формата на капсули.

Имайте предвид обаче, че някои продукти може да не съдържат значителни количества джинджифил, което минимизира ефекта им върху гаденето.

Консумирането на 0,5 до 1,5 грама корен от джинджифил на ден е доказано ефективно за лечение на гадене поради болест на движението, операция, химиотерапия и бременност. Резултатите от проучването обаче бяха смесени.

2. Вода и бистри напитки

Когато имате гадене, може изобщо да не ви се яде. Важно е обаче да пиете течности и да поддържате хидратация, особено ако сте повръщали или имате висока температура.

Водата винаги е добър източник на хидратация, но ако сте повръщали или страдате от диария, може да се наложи да замените загубените електролити.

Ето някои от най-добрите напитки за борба с дехидратацията и гаденето (10, 11):

Вода
Разтвори за орална рехидратация
Спортни напитки
Пенлива вода или ароматизирани газирани напитки
Студен чай
Бистри сокове
Кокосова вода

Много сладките, базирани на кофеин или млечни напитки могат да влошат гаденето ви, така че е най-добре да ги избягвате.

Можете да толерирате отпиването на студени напитки през целия ден, вместо да пиете много наведнъж, особено ако сте повръщали.

Важно е да останете хидратирани, особено когато сте болни. Прозрачни, студени напитки като вода, разтвори за орална рехидратация, студен чай, сок, спортни напитки и кокосова вода могат да се консумират през целия ден, когато ви се гади.

3–5. Крекери, гевреци и препечени филийки

Сухи храни като крекери, гевреци, препечени филийки и зърнени храни често се препоръчват за хора с гадене. Всъщност едно проучване установи, че почти 90% от гинеколозите препоръчват содени крекери за жени със сутрешно гадене (12, 13).

Не е ясно защо хората понасят сухи, прости храни, когато им се гади и няма научни изследвания по въпроса.

Известно е обаче, че хората се чувстват по-гадни на празен стомах и реагират зле на силно миришещи храни (12).

Ето защо е най-добре да избягвате приготвянето и приготвянето на храна, когато сте болни, тъй като зрението и миризмата на храната могат да причинят гадене.

Крекери, гевреци, препечени филийки и зърнени храни са бързи решения за хранене, които изискват малко или никаква подготовка, нямат силна миризма и могат да помогнат за успокояване на празния ви разстроен стомах.

Празният стомах и силно миришещите храни могат да предизвикат или да влошат гаденето. Крекери и други сухи храни могат да помогнат за успокояване на стомаха.

6. Студени храни

Когато сте болни, можете да понасяте студените храни по-добре от горещите. Това е така, защото те обикновено нямат силна миризма, която може да предизвика гадене (12).

Отвращението от миризма е особено често по време на бременност. Едно проучване установи, че 41% от бременните жени са имали отвращение към миризмите на храна и са по-склонни да бъдат засегнати от гадене (14).

Добрият избор за студена храна включва желе, сладолед, охладени плодове, кисело мляко, крем и сладкиши.

Ако гаденето ви пречи да ядете, можете просто да смучете кубче лед, за да помогнете. Това също е добър начин бавно да зареждате течностите си.

Миризмите на храна могат да предизвикат гадене. Следователно студените храни, които произвеждат по-малко мирис, като пуканки, желе, охладени плодове и сладолед, често се понасят по-добре.

7. Бульони

Пилешкият бульон и пилешката супа са често срещани домашни лекарства за всичко - от главоболие до настинки до треска.

Течностите често се понасят по-добре, когато имате гадене. Ето защо бульоните и супите могат да бъдат добра първа стъпка към нова диета. Те също така осигуряват хидратация и електролити, което е особено важно, ако сте повръщали или сте имали треска.