14-годишен иска да отслабне
Обсъдете 14-годишен иска да отслабнете. в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; здравей, аз съм финландец и съм на 14 години. Аз съм -ca. Висока 178 см - тегло около 72,5 кг. Имам много мазнини по ребрата си и това би трябвало
14-годишен иска да отслабне.
Здрасти,
аз съм финландец и съм на 14 години.
Аз съм
-около 178 см височина
- приблизително 72,5 кг тегло
Имам много мазнини на ребрата си и това трябва да изчезне и да се разменят шест пакета, знам, че това няма да работи за една нощ. Правя тенис на маса веднъж седмично в продължение на 2 часа, а в събота също турнири по тенис на маса около 1: 30h-3h. веднъж седмично имам спорт в продължение на 90 минути. Карам с велосипед по 2,3 км всеки ден, така че 4,6 км на ден.
вечер ям само домашно натурално кисело мляко или пия мътеница без плодов аромат.
моля, помогнете ми да отслабна, отворена съм за почти всичко, освен за фитнеса и джогинга .
AW: 14-годишен иска да отслабне.
числено, това не звучи като наднормено тегло, вероятно ще бъде само n, за да дебелея.
какво ядете през деня? вероятно няма да напълнеете от киселото си мляко вечер.
AW: 14-годишен иска да отслабне.
Ако искате пакет от шест, имате нужда от нисък KFA.
Трябва също да избягвате неща като бързо хранене и т.н.
Солта като цяло също не е толкова добра, 1 g сол може (мисля) 100 ml вода да се натрупа в тялото, което прави тялото ви да изглежда по-подпухнало.
И така: яжте много плодове и зеленчуци.
Можете да тренирате корема си, но моля не прекалявайте с тях и правете 200 коремни преси всеки ден .
Ако по-късно имате нисък KFA и искате да укрепите коремните си мускули или да ги направите по-масивни, можете да тренирате и с тежести.
Как в крайна сметка ще изглежда стомахът ви и дали ще бъде пакет от ШЕСТ зависи изцяло от вашата генетика .
AW: 14-годишен иска да отслабне.
Ако искате да имате шест пакета, трябва да тренирате и да се храните правилно за него. Където на вашата възраст диетата трябва да съставлява 90% + X%. Опитайте се да се храните балансирано, например сутрин Ядки, овесени люспи, няколко плода (1/2 грейпфрут, например) и банан, по време на обяд въглехидрати като тестени изделия, ориз и др. И вечер, например. Пуйка със зеленчуци преди тренировка и след тренировка някои плодове като киви или ябълки. Комбинирайте издръжливостта с мускулна тренировка (напр. Понеделник: Мускул, Вторник: Издръжливост, Сряда: Мускул, Четвъртък: Издръжливост, Петък: Мускул; Събота и Слънце: лека издръжливост) По този начин имате достатъчно почивка, където тялото може да се отпусне. Но това, което трябва да имате предвид, е, че искате да изградите мускули и трябва да ядете повече, отколкото всъщност изгаряте -> излишни калории, искате да получите нещо, следователно единиците за издръжливост, в които трябва да се опитате да загубите мазнини и да качите мускули.
AW: 14-годишен иска да отслабне.
Благодаря за отговорите, затова сутрин ям мюсли (засега без плодове), по обяд каквото дойде на масата, предимно здравословно, а вечер само натурално кисело мляко.
но преди да мога да тренирам стомаха си до шест опаковки, първо трябва да отрежа мазнините или?
и как всъщност можете да измерите процента телесни мазнини?
и колко% мога да получа шест опаковки (генетика)?
AW: 14-годишен иска да отслабне.
Можете да получите шест опаковки за 100%. (Аз вярвам . )
Това са само телесните мазнини.
Можете да използвате различни методи за измерване (просто въведете измерване на телесните мазнини в Google).
Не съм сигурен, но нещо като педиатър трябва да може да направи и това.
Генетиката е имала предвид така:
Как изглежда вашият шест пакет е генетично. Така че независимо дали имате 3, 4 или 6 (и т.н.) видими мускули отпред. КОЛКО масивните изглеждат мускулите тогава, зависи от вас.
Ако ви е скучно, потърсете в Google за "Лазар Ангелов". ТОВА е шест опаковки .
AW: 14-годишен иска да отслабне.
ах, добре, благодаря
и: omfg иска да има
AW: 14-годишен иска да отслабне.
Мюслито е добре, стига да нямате предвид корнфлейкс или много захарни/шоколадови мюсли.
„Какво има на масата“ не винаги е най-добрият избор и „здравословно“ също не е единственият критерий. ако искате да отслабнете, тогава плътността на калориите също се брои. Ядките са например супер здравословни, съдържат много протеини и концентрираното хранително натоварване, но и много калории, така че трябва да ядете най-много шепа, когато сте на диета.
AW: 14-годишен иска да отслабне.
Здравей, момчето е на 14. Забелязваш нещо друго.
@Gamer: Моля, яжте повече вечер, все още имате нужда от енергия, за да растете. Ключовата дума е здравословна и балансирана. Казвате, че това, което идва на масата у дома, е здравословно? Това наистина е страхотно! Сега вечерта това, което е отгоре и е добро. След това продължете да упражнявате, но не прекалявайте. На 14 скоро трябва да направите още един изстрел нагоре и тогава нещо ще израсте по един или друг начин.
Пример за вечерта:
Пълнозърнест хляб с постни разфасовки като пуйка, сьомга шунка, варена шунка и др., Салата, а също и вашето кисело мляко.
Моля, НЕ диета, не сте с наднормено тегло! Нуждаете се от енергия, за да тренирате тялото си.
AW: 14-годишен иска да отслабне.
Благодаря JarJar.
Изцяло се абонирам за това.
AW: 14-годишен иска да отслабне.
Според мен диетите така или иначе са пълна глупост. ^^
Посъветвах го да остави настрана всички заведения за бързо хранене и т.н., защото наистина не е полезно за тялото .
Той също може да изяде всичките си ежедневни нужди (което според мен би било по-добре за растеж) и да спортува отстрани, но както казах - НЕ прекалявайте. В един момент той също ще постигне целта си, но трябва да осъзнае, че може да отнеме повече време.
AW: 14-годишен иска да отслабне.
Той е на 14. Не можете да прекалявате на тази възраст. Днес той вероятно дори не е на половината от спортното натоварване, което 14-годишният е имал преди 30 години, без да го нарича спорт.
На тази възраст имах добри 5-10 часа "спорт" на ден, така че следобед все още можете да карате колело с приятели и да играете нон-стоп футбол или нещо друго и да не се мотаете около електрониката през целия ден.
@ gamerp32
За да получите шест опаковки, които вероятно си представяте от филми и телевизия, са ви необходими много знания за храненето, много дисциплина и спорт. Но няма да получите тези знания за една нощ, отнема много време и докато живеете с майка си, вероятно няма да бъде нищо с балансирана и балансирана диета.
Вероятно можете да получите подход от шест пакета, като направите малко повече упражнения, но това, което имате предвид, или е почти невъзможно за вас, така или иначе не бива да се занимавате с него в продължение на 2 или 4 години.
Колкото и трудно да звучи, вие няма да можете да реализирате идеите си със своите знания и на вашата възраст.
AW: 14-годишен иска да отслабне.
В първата си статия споменах тренировката на коремните мускули (разбира се можете да вземете и мускулната тренировка като цяло), не бива да прекалявате. Можете да спортувате 12-14 пъти седмично, но не винаги се занимавате с един и същи спорт - това имах предвид. ^^
AW: 14-годишен иска да отслабне.
@JarJar Знам, че не съм с наднормено тегло, но искам да изглеждам по-добре .
действа дори ако вечер ям киви или ябълка с киселото мляко?
И дори ако отнема 2 години, за да получите шест опаковки, това си струва за мен
AW: 14-годишен иска да отслабне.
разбира се, можете да ядете и плодове с киселото си мляко. По-скоро подозирам, че обядът ви е доста труден или че между тях се хапва/хапва. което е напълно наред, стига да не прекалявате.
AW: 14-годишен иска да отслабне.
Развълнуван съм. Момчето е на 14 години и е разбрало повече от мнозина тук, които са два пъти по-възрастни. Когато продължавам да разглеждам статиите „Правя 1000 ситупи на ден и се надявам да получа шест пакета от тях с моите 30% KFA“, тогава съм доволен, че все още има надежда за младите
Разбрахте това много добре, получавате шест пакета с нисък KFA. Тренирането на коремни мускули по оптични причини не е необходимо, но ако тренирате удължаването на гърба, е необходимо да компенсирате дисбаланса.
В противен случай няма да получите по-плосък корем или шест пакета чрез ab обучение.
Вие сте на 14 години . Бих се погрижил да не препоръчвам силови тренировки, защото рискът от нараняване е твърде голям. Занимаваш ли се отборни спортове? Започнете да играете хандбал, футбол, ръгби или каквото и да било. Или да играете тенис. Можете също така да бягате или да карате много. Както каза Анджело, защо да не се препоръчват упражнения за 14-годишно дете? Добре, бих спрял вдигането на тежести до 16-годишна възраст, но можете да се занимавате с всички други спортове без никакви проблеми.
Можете също така да обърнете внимание на диетата си. По този начин бих препоръчал да продължите да ядете общите си продажби, но да спестите калориите чрез упражнения. Така тялото ви получава това, от което се нуждае, и пак можете да отслабнете.
В противен случай: Никой 14-годишен не се нуждае от шест пакета. На 16 все още можете да мислите за това
AW: 14-годишен иска да отслабне.
ъ, хаха? Хандбалът и футболът са почти най-опасните спортове от гледна точка на наранявания. те винаги имат щамове и натъртвания. Къдриците на бицепс на Bisi не ви натъртват.
AW: 14-годишен иска да отслабне.
добре, благодаря за отговорите, започвам утре, карам колелото си до медийния пазар (по каквато и да е причина) това е около 15 км-20 км и по обяд ще имам игра на тенис на маса.
AW: 14-годишен иска да отслабне.
Това е като всички спортове - трябва да го научите. (В крайна сметка не всички боксьори изглеждат така, сякаш са удряли автобус през цялото време).
И ако е забавно.
Съвсем отделно от това, на 14 години имате право да се забърквате малко - и още повече: това е МОМЧЕ.
AW: 14-годишен иска да отслабне.
а във футбола не се наранявате толкова често, колкото мислите, че професионалистите. те също имат тренировки 5 пъти седмично или повече и 1-3 мача седмично. в един момент това ви прави много податливи на наранявания.
Все още не бих подписал това.
Повечето хора преживяват аматьорската си кариера като деца и юноши без големи наранявания. Но почти всички силови атлети, които правят това от младини, имат лоша стойка, проблеми със ставите или каквото и да било. Включително и мен. Рамото ми ме нокаутира понякога. Когато играех интензивно хандбал, никога не беше проблем. Може би току-що остарях.
Така че бих го обобщил така: Краткосрочни, но по-остри наранявания (счупен крак, скъсано сухожилие и т.н.) е по-вероятно да се случат в отборните спортове. По време на силови тренировки определено е по-вероятно да се появят дълготрайни наранявания и увреждане на позата .
Но и тук трябва да се прави разлика: ако правите всички упражнения за сила правилно и чисто на 14, нищо няма да ви се случи. Но когато гледам хлапетата в моето студио (това е клуб, така че понякога дори 12-годишните тренират на екипировката), тогава всъщност всички те тренират с напълно грешно изпълнение. Ако не можете да ги обвините, те са просто деца. Повечето влизат в стаята, правят 12 упражнения за бицепс и след това си тръгват. Това със сигурност е по-опасно в дългосрочен план от падането и натъртването на крака.
Но освен това: Над средното, неестественият мускулен растеж също не е истината за млад човек. Нормален спорт (гимнастичките, например, често имат страхотни мускули на 14 години) подобно нещо бавно се развива. Те натрупват 5 кг мускулна маса за 5-10 години. Силовите тренировки са предназначени за бърз мускулен растеж. 5 кг мускулна маса не са рядкост при добро хранене и добри тренировки, особено при хормоните в пубертета. Дали това е правилното нещо за растящо тяло, смея да се съмнявам.
така че да тръгваме. Винаги ще правя това, което ми харесва (освен ако вече няма да работи поради възрастта). напр. Модел на летене, ако не внимавате ****** опасно, но ми харесва. Вече видях как някой с бензинов двигател си е натрошил коляното и сега има протеза. но е забавно, така че ще продължа да правя и това.
а за тренировки с тежести във фитнеса, както вече беше написано в стартовия пост, не ми се ходи на фитнес.
Не бих казал непременно и двете. Ако държите главата си назад, докато плувате, също ще имате проблеми с гръбначния стълб. или не търкаляйте краката си правилно по време на джогинг или не седнете твърде много напред на мотора.
НИКОГА не позволявайте на хората, които нямат опит в спорта, да си свършат работата, винаги се нуждаете от напътствия! в fitti обикновено виждате много хора, които получават нещата доста погрешно, а младите хора са още по-смели и изпробват повече сами. Доброто студио винаги има треньор на пода, който понякога се разхожда и се уверява, че всичко е наред. с изключение на факта, че на всеки няколко седмици трябва да си уговорите среща с треньор, за да коригирате плана за обучение и след това, ако е необходимо, да ви бъдат показани и практикувани нови упражнения.
И какво е по-опасно сега - грешни упражнения за бицепс или падане: ако паднете, можете да си счупите врата, да бъдете параплегик и т.н. така че падането не е без него.
моето мнение е, че можете да се занимавате с почти всеки спорт, дори и в млада възраст, АКО имате добър треньор до себе си и не прекалявайте.
Мога да го подпиша. Както вече казах, ако правите всичко както трябва, тогава разбира се нищо не говори срещу силови тренировки в млада възраст.
Но бягането и колоезденето е нещо, което като тийнейджър правите горе-долу инстинктивно. Ако нямате късмет и имате дислексия на движението, тогава нищо не трябва да се случва.