14-дневна диетична програма

Десет часá

И все пак, ако живеем разнообразно, нямаме чувството, че сме изтеглили нещо от себе си. Следващата диета съчетава диета с намалени калории и диета за разделяне.
Диетата ще ви помогне да отсечете първите 2-4 килограма излишък, да продължите да отслабвате и да следвате следните хранителни навици и промени в начина на живот.

Нови хранителни навици, към които трябва да преминете:
- Никога не пропускайте закуска
- Пийте всяка сутрин малка чаша черно кафе, зелен или черен чай, за да засилите метаболизма си.
- Пазете всички ястия, не пропускайте нищо
- Яжте в спокойни условия, дъвчете добре храна
- Не яжте чиста захар и фини брашна, печени продукти/тестени изделия/десерти. Заменете захарта с мед или я вкарайте в тялото си под формата на плодове.

Промени в начина на живот:
- Включете поне половин час непрекъснати упражнения в ежедневието си. Това може да бъде ходене, колоездене, джогинг, спорт, фитнес.
- Поставете мечтана цел за тегло и се придържайте към новия си начин на живот. По този начин успехът е гарантиран.
- Помолете членовете на вашето семейство да подкрепят вашата диета. Голяма помощ е, ако някой от вашето семейство започне да диетира с вас.

ЕДИН ДЕНЗакуска
- кафе/зелен чай
- 1 пълнозърнест кок или 2 малки филийки препечен хляб
- 1 чаена лъжичка масло
- 2 филийки постна шунка
Десет часá
- 1 плод по ваш вкус
Обяд
- грахова супа (без дръпване), 2 филийки пилешки гърди на скара
Закуска
- 1 плод
Вечеря
- зеленчукова супа (смесена зеленчукова супа, зелева супа, крем-супа от броколи)
- салата от риба тон (зелена салата, домати, краставици, цвекло, риба тон, кубчета препечен хляб, малко сирене фета)

2 ДНИ
Закуска
- кафе/зелен чай
- 1 пълнозърнест кок или 2 малки филийки препечен хляб
- 1 месец масло
- чушки/домати
Десет часá
- 1 плод
Обяд
- супа от предния ден
- пилешка салата
- заливка от обезмаслено кисело мляко
Закуска
- 1 шепа ядки
Вечеря
- Телешки стек, мексиканска салата

3 ДНИ
Закуска
- кафе/зелен чай
- мюсли с мляко или кисело мляко
Десет часá
- 1 плод
Обяд
- тестени изделия със зеленчуци (не повече от 250 dkg тестени изделия)
Закуска
- 1 шепа сушени плодове
Вечеря
- Зеленчукова пица или доматена брускета (с малко сирене, максимум 2 филийки)

4 ДНИ
Закуска
- кафе/зелен чай
- мюсли с мляко или кисело мляко
Десет часá