Слаб пламък въпреки Спортния форум
Обсъдете горелката въпреки спорта? в Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте: wave:, имам въпрос: Винаги четете, че когато сте на диета или в случай на ограничен прием на храна, тялото е на „заден ход“ и енергийните разходи
Слаб пламък въпреки спорта?
AW: Слаб пламък въпреки спорта?
Така че, вие не се занимавате само със спорт, защото искате да изгаряте повече мазнини, но също така да стимулирате основния си метаболизъм чрез изграждане/поддържане на мускулите. Колкото повече мускули имате, толкова по-висок е вашият основен метаболизъм, защото те консумират калории, дори когато почивате. За да изградите мускули обаче, се нуждаете от определено количество въглехидрати ПРЕДИ да тренирате, за да имате достатъчно сила, за да можете изобщо да изпълнявате, и достатъчно протеин СЛЕД упражнения - така че мускулите да имат и строителен материал, който да се издържа след „стимула“ да се регенерира или да се увеличи. В най-добрия случай приемът на въглехидрати/протеини е равен на консумацията на енергия от спорта и по този начин поне "неутрален" за диетата.
Ако наистина "използвате" продажбите само за спорт, за да увеличите енергийния си дефицит, това е истинска загуба, защото мускулите, които гладувате, иначе биха гарантирали, че НЕ се поддавате на йо-йо ефекта. How do you say: "Изгони дявола с Велзевул" - това е напълно контрапродуктивно. Сякаш бихте изгорили всичките си дрехи, за да се стоплите за един час край огъня и след това да ви замразят със седмици, защото не искате нищо да носите
AW: Слаб пламък въпреки спорта?
може би трябва да прочетете това там:
Bryner et al. (1999) установи, че дори на диета само с 800kcal на ден, метаболитната скорост се поддържа чрез тренировки с висока интензивност.Това поддържане на основната скорост на метаболизма означава, че тялото не консумира енергията си, когато е на празен ход
дросели под нормалната стойност. Всеки с проблеми с теглото мечтае за това състояние.
Сингх (199 съобщава, че този ефект може да се постигне с хипокалорична (нискокалорична) диета от 1200kcal, ако катаболитният ефект върху мускулния протеин се намали чрез тренировка за съпротива. Бяха изследвани две групи, едната тренираше тежести, други са тренирали за издръжливост със същия прием на енергия или калории. Има по-голяма загуба на телесно тегло в групата за тренировки с тежести, за разлика от групата за издръжливост, в същото време тя почти получи мускулната си маса.
В групата за издръжливост загубата на вещество се състои от мазнини и мускулна маса. В групата за тренировки с тежести, която също има по-висока загуба на тегло с почти същата мускулна маса, тази увеличена загуба на вещество се състои главно от мазнини (Singh, 199. И това вероятно е основната цел на загубата на тегло.
по-подробно обяснение на проучването можете да намерите тук: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q. _uids = 10204826
но е английски
Изводът е: при упражнения скоростта на метаболизма се поддържа на нормално ниво дори при нискокалорична диета. при спорт за издръжливост отслабвате много повече, но губите и много мускулна маса, което лесно може да доведе до йо-йо ефект, когато отново започнете да се храните нормално
с кратки (по-малко от 30 минути) и интензивни силови тренировки/интервални тренировки губите по-малко тегло, но можете да поддържате мускулната си маса почти изцяло. Така намалява само процентът на телесните мазнини, така че основният метаболизъм остава същият. което определено е желателно
така ---> правете силови тренировки или интензивни интервални тренировки ^^