1400 калории диета 2020 - здравословна паста
Съдържание:
Последователният хранителен план с 1400 калории на ден води до загуба на тегло за повечето възрастни. Колко губите на седмица обаче зависи от броя на калориите, които изгаряте всеки ден. Дефицитът от около 500 калории на ден води до седмична загуба на тегло от около 1 килограм. Докато 1400 калории са разумни за много хора, трябва внимателно да изградите храната си, така че да не се чувствате лишени или да пропускате основните хранителни вещества. Активните възрастни, които тренират час или повече през повечето дни, могат да открият 1400 твърде малко калории на ден, за да отговорят на своите нужди.
Видео на деня
1400 калории са подходящи за някои диети
Диетата с 1 калория е относително ограничителна, но не носи еднаква загуба на тегло за всички. Заседналата 50-годишна жена се нуждае само от около 1600 калории на ден, за да поддържа теглото си и ще има недостиг от 200 калории на ден, само ако консумира 1400 калории. Това води до загуба от около 0,4 паунда на седмица. От друга страна, средно активен 20-годишен мъж, който се нуждае от 3000 калории на ден, за да поддържа теглото си, може да отслабне до 3,2 паунда на седмица с дефицит от 600 калории на ден, диетата осигурява.
Имайте предвид обаче, че загубата на повече от 2 килограма на седмица не се препоръчва, защото често означава, че губите мускули заедно с мазнините. Бързата загуба на тегло е по-малко устойчива и е по-вероятно да възвърнете загубеното тегло.
Избор на здравословни храни на 1400 калории диета
Ако разглеждате калориите само когато планирате храненето си за 1400 калории на ден, вероятно ще пропуснете други важни функции на храната. Холистичен медицински специалист, Марк Хайман, д-р, твърди, че не всички калории са създадени равни. Например няма да получите нужните хранителни вещества от 600-калоричен канелен кок на закуска, чипс на 400 калории за обяд и 400-калориен бургер за бързо хранене за вечеря - дори и да срещнете вашите Калорийна цел. Качеството на вашата храна също играе роля в това дали се чувствате доволни, енергични и здрави.
Американското министерство на земеделието препоръчва на човек с 1400 калории на ден да има 5 унции протеин на ден, 3 чаши млечни продукти, 5 унции зърнени храни, 1 1/2 чаши плодове, 2 чаши зеленчуци и не повече от 5 чаени лъжички масло, приготвено от здравословни, ненаситени мазнини. Изберете необработени версии на тези храни, като постно месо, неподсладено кисело мляко и мляко, пълнозърнести храни, пресни или замразени зеленчуци и плодове без сос и/или добавена захар.
Пример 1, план за меню с 400 калории
Един ден от 1400 калории план за хранене може да започне с паширано яйце, 2 1/2 унция пълнозърнест багел, 1 супена лъжица фъстъчено масло и ябълка. За обяд чаша пълнозърнести спагети с 1 чаена лъжичка зехтин, 1/2 чаши тиквички на пара, 1/2 чаша червен пипер на пара и 2 супени лъжици настъргано сирене моцарела. Насладете се на 1 1/2 чаши 1% мляко отстрани. По време на вечеря пийте пържола от 3 унции на скара, заедно с малък печен сладък картоф и 3/4 чаша задушени броколи. Като лека закуска между храненията или след вечеря се насладете на 1 1/2 чаши обикновено, нискомаслено кисело мляко с 1/2 чаша пресни боровинки.
Друг ден може да започне с 1 чаша настъргана пшеница, 1 1/2 чаши 1% мляко и малък банан. Времето за обяд се състои от салата с 2 чаши настъргана маруля ромен, 1/2 чаша нарязана краставица и пет чери домата; Залейте го с 1 супена лъжица тиквени семки, 2 унции печени пилешки гърди и 2 чаени лъжички зехтин и лимонов сок. За вечеря печете 3 унции сьомга и отгоре имайте 1/2 чаша див ориз и чаша задушен грах и моркови. Закуските включват 1 чаша обикновен кефир, 3/4 чаша пресни малини, 1 унция сирене чедър и осем напукани житни крекери.
Ако не отслабнете с 1400 калории
Ако не успеете да постигнете целите си за отслабване при диета с 400 калории, не приемате автоматично, че трябва да приемате още по-малко калории. Регистрираният диетолог Джоан Ларсен пише на уебсайта си AsktheDietian. com, че не бива да приемате по-малко от 1200 калории на ден, тъй като това може да доведе до хранителни и енергийни дефицити. Бъдете честни относно яденето на препоръчаните порции, за да постигнете целта си от 1400 калории. Кухненска везна и комплект мерителни чаши ще ви помогнат да поддържате пътя си.
Ако здравето ви позволява и вашият лекар е съгласен, увеличете физическата си активност, за да изгаряте повече калории всеки ден и да създавате по-голям дефицит. Ежедневна 30-минутна разходка, обиколки с плуване, градинарство или гимнастика ще увеличат разхода на калории със 150 до 300 калории на ден, в зависимост от размера и интензивността на тренировката. Упражненията предлагат и много други предимства, които насърчават здравето и здравото тяло.