Групова фаза и фаза на дефиниция - всичко, което трябва да знаете за нея (!)

Фитнес портал

за спортисти

Инструкции заСилова тренировка
Фитнес продуктисравнено

Масова фаза и фаза на дефиниция в изграждането на мускулите

При изграждането на мускули и фитнес спортовете се извършва или фаза на маса/изграждане, или фаза на дефиниция. Основната фаза е около това, Изграждане на мускули. В тази фаза човек приема увеличаване на телесните мазнини, тъй като изграждането на мускули без натрупване на мазнини в същото време е почти невъзможно.

Това е свързано с факта, че излишните калории са необходими за изграждане на мускули. (Повече за това ТУК)

Излишъкът от калории обаче обикновено е придружен от факта, че вие малко мазнини се натрупват.

Във фазата на дефиниция се подлагате на диета и се опитвате да качите мускулна маса чрез по-нататъшно обучение получавам и телесните мазнини, които сте натрупали във фазата на пълнене, да гори.

Претегляне на отделните фази

Фокусът, разбира се, винаги трябва да бъде върху изграждането на мускули и следователно нататък Групови фази/фази на натрупване да бъде настроен. Ако не сте състезателен състезател, трябва

поне Намирате се в насипно състояние 85 процента от времето (!).

Но за да можете да бъдете в насипно състояние през по-голямата част от времето, трябва да обърнете внимание, не прекалено много мазнини за да спечелите през това време.

Следователно трябва да запазите калориите си броене и постоянен всеки ден но не твърде висока Карам излишък. Много трениращи правят голямата грешка да ядат твърде много във фазата на пълнене, така че процентът на телесните мазнини се увеличава бързо.

В резултат на това връзката вече не е правилна и диетите отнемат много време "пропилян".

Продължителност на отделните фази

Привърженик съм на т.нар "Мини разфасовки". Това са диети, които са между тях две и максимум шест седмици последно за. Недостатъкът на по-продължителните диети е, че се увеличава с времето става все по-трудно ще изгори повече телесни мазнини.

Затова препоръчвам, скъпа често кратки диети отколкото да спазвате по-рядко дълги диети.

Заключение

Тази статия е много важна, защото много спортисти, които правят тренировките си и всичко перфектно, в крайна сметка го губят много време, защото те инвестират твърде много време във фази на дефиниция.

На този етап трябва отново да се подчертае, че едва ли има някакво предимство във фазата на натрупване или насипно състояние преяждане. Много хора свързват това с илюзията, че повече храна води до повече мускули. Но това не е така!

Особено спортистите, които са по-напреднали, трябва да приемат това присърце. В напреднал стадий можете да изградите само много малко мускулна маса. Точно тогава трябва Трябва да се цели умерен излишък на калории.

Ако искате повече информация за обучението и храненето и искате да научите как можете бързо да увеличите мускулния си растеж с научни системи за обучение, гледайте видеото!

Нека вашият индивидуален план за обучение да бъде генериран сега!