14 здравословни закуски, които ви помагат да отслабнете по-лесно
Избрах да напиша тази статия, защото много от нас не наблягат много на закуските или дори разбират ролята им в диетата ни.
Здравословните закуски са от съществено значение, ако искате да отслабнете, защото ви помагат да не ядете, сладкиши, кроасани, шоколад и т.н.
Някои закуски имат много калории и не внасят необходимите хранителни вещества в тялото, затова трябва да бъдем много внимателни какви закуски ядем, ако искаме да отслабнем.
Прочетете това, което написах по-долу, защото ще ви кажа които са 14-те най-здравословни закуски, колко можете да ядете, за да отслабнете по-лесно.
Каква е ролята на закуските в диетата?
Здравословните закуски ви помагат да преминете от едно хранене към друго, без да сте много гладни и да се отървете от нездравословни закуски, изядени през деня.
Закуските са много хранителни и ви помагат да ядете по-малко калории през деня.
Колко закуски се препоръчват на ден?
Препоръчват се 2 закуски между храненията, ако искате да отслабнете, по-добре би било да не ядете повече от 2 закуски.
Можете да ядете лека закуска между закуска и обяд или обяд и вечеря, на 2-3 часа разстояние между храненията.
Колко калории трябва да има лека закуска?
Закуската трябва да съдържа максимум 200 калории, ако искате да отслабнете.
Да се захващаме за работа, ето 14 закуски, които ви помагат да отслабнете
1. Орехи, бадеми, фъстъци
Те са много здрави, защото съдържат добри омега 3 мазнини, помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и играят важна роля за здравето на тялото.
Орехите, бадемите, както и фъстъците имат много калории, така че бъдете много внимателни при избора на количествата, препоръчително би било ръка (около 30 гр).
Можете да изберете по-малко количество и да добавите плод до него (ябълка, киви или чаша плодове).
2. Гръцко кисело мляко плюс пълнозърнести храни или плод
Гръцкото кисело мляко се препоръчва най-много при диета за отслабване, съдържа много малко калории, кремообразно е и вкусно.
Препоръчвам гръцко кисело мляко с 0% масленост, в него можете да поставите шепа пълнозърнести храни или семена, нарязан плод или шепа сушени плодове.
Киселото мляко осигурява пробиотици, необходими за здравето на храносмилателната система, съдържа други хранителни вещества, които помагат на организма да функционира по-добре.
3. Сурови плодове
Можете да изберете един или два плода, бърза и удобна закуска, можете да ядете 2 киви, 2 ябълки, чаша горски плодове, банан, чаша грозде, 2 портокала и т.н.
От тази категория, най-препоръчителни са плодовете, те съдържат само 35 калории/100 гр., можете да ги сложите в кисело мляко или да приготвите смути.
Плодовете съдържат много витамини и минерали, необходими на организма, те са от съществено значение за по-доброто функциониране на организма.
ВНИМАТЕЛЕН! Плодовете се препоръчват, но не в много големи количества, защото съдържат захар и могат да ви донесат много калории.
НЕ ЯДЕТЕ ПЛОДОВЕ ВЕЧЕР ако искате да имате добро храносмилане и да имате спокоен сън, избягвайте плодовете вечер, защото те са предимно кисели.
4. Протеинови или зърнени барове
Протеиновите или зърнените блокчета могат да бъдат много богата закуска, те са хранителни и в някои случаи могат да надхвърлят 200 калории.
Те се препоръчват след тренировка във фитнеса или след по-интензивни физически дейности.
Те могат да се ядат, дори ако не тренирате интензивно, но препоръчвам максимум 2 бара на седмица.
Потърсете протеинови блокчета или зърнени барове с възможно най-малко захар, забравете за опаковката, преди да ги купите, там също пише колко калории имат на 100 грама и можете да получите представа.
5. Протеинов шейк (на прах)
Протеинът на прах е силно препоръчителна закуска във всяка програма за отслабване, тъй като се пие в течна форма и тялото не консумира много енергия, за да го усвои.
Силно препоръчителна закуска е, ако правите тренировки във фитнеса или друго упражнение, защото протеините поддържат мускулите.
Протеиновият шейк може да се използва като лека закуска и ако не спортувате, може да се пие просто с вода или мляко (соя, бадеми, кокос, ориз)
Протеинът намалява апетита и сладко, така че ще ви помогне много, за да не изпитвате нужда от нездравословни закуски и да приемате по-малко калории през деня.
6. Сушени плодове
Сушените плодове се препоръчват като лека закуска, ако имате желание за сладко, защото те са по-здравословни от другите сладкиши.
Те обикновено съдържат много захар, така че бъдете много внимателни с количествата, можете да изядете 20-30 грама стафиди или боровинки.
Те могат да се комбинират с гръцко кисело мляко за по-богата и питателна закуска.
7. Храносмилателни бисквити
Храносмилателните бисквити са питателни и можете да ги имате много лесно под ръка, мога да ги ям, където и да сте, препоръчвам 2-3 бисквити.
Препоръчват се и ако изпитвате желание за сладко.
8. Черен шоколад и бадеми
Това е комбинация от няколко калории, така че трябва да избирате малки количества.
Тъмният шоколад, въпреки че не съдържа много захар, съдържа какао, което има много калории, би било препоръчително да ядете 2 кубчета черен шоколад и шепа бадеми.
Тази комбинация е перфектна, намалява апетита и сладостта ви за по-дълго и ви помага да не изпитвате нужда да ядете вечер.
9. Хумус с васа или краставица
Wasa е вид хрупкав хляб, който съдържа много малко калории (35 калории на филия), върху това можете да поставите хумус, можете да ядете 2 филийки.
Това е много високо протеинова закуска, питателна е, поддържа глад за по-дълго.
10. Чери домати с моцарела
Това са много вкусна комбинация, 60 грама моцарела и шепа чери домати съдържат максимум 200 калории.
11. Пудинг от пудинг от чиа
Пудингът от семена от чиа без захар е много здравословна и вкусна закуска.
Семената от чиа са много хранителни, съдържат фибри, въглехидрати и протеини, те помагат да не изпитвате нужда да ядете до следващото хранене.
12. Варени яйца
Яйцата нямат право да липсват в диетата, те са много богати на протеини и витамини, можете да ги ядете за закуска или вечеря.
Препоръчва се да бъдат твърдо сварени, 2 варени яйца съдържат максимум 150 калории, можете да ги приготвите от вкъщи, ако искате да ги ядете като лека закуска между храненията.
Те ви помагат да се чувствате по-сити през деня.
13. Постно сирене с авокадо
Постното сирене и авокадото са перфектна комбинация в салати, но също и като отделни закуски, те осигуряват добри протеини и мазнини, те са много хранителни.
С авокадо можете също да направите гуакамоле и можете да го сложите върху васа или червена чушка.
14. Филийки ябълка с фъстъчено масло
Ако сте алчни, няколко филийки ябълка с фъстъчено масло са идеалната закуска за вас, това е много вкусна и питателна закуска.
Фъстъченото масло съдържа много калории, затова се опитайте да се ограничите до максимум една чаена лъжичка.
Искате да получите бързи резултати за отслабване?
- Дори ако имате бавен метаболизъм
- Дори да нямате време да спортувате
- Дори и да нямате време да готвите или да ядете в бягство
Между другото, ако имате натоварен график и не знаете защо не можете да получите желаните резултати, ние сме подготвили безплатна електронна книга за:
5 често срещани грешки, които над 90% от заетите хора допускат, когато искат да отслабнат.
Тази закуска ви помага да спрете да се чувствате сладко и ви помага да стигнете до следващото хранене, без да ви моли да дойдете възможно най-скоро.
Мога да заменя хранене със лека закуска?
Да, разбира се, можете да замените вечерното хранене, защото това е храненето, при което трябва да ядете най-малко калории и лесно смилаема храна.
Моята препоръка би била никога да не замествате обяда, защото в противен случай ще почувствате нужда да ядете повече вечер и това няма да ви помогне да отслабнете.
По кое време се препоръчва последната закуска?
Последната закуска се препоръчва 4 часа преди да заспите.
Здравословно е, ако не ям закуски между храненията?
Ако искате да отслабнете и смятате, че закуските са допълнителни калории, от които не се нуждаете, можете да се откажете от тях и да ядете само 3-те основни хранения.
Ако знаете, че няма да ядете други глупости между храненията, определено можете да се откажете от закуските и дори можете да отслабнете по-лесно.
Да видим, струва си да ядете по-здравословни закуски между храненията?
Казвам да, защото те ви помагат да преминете от едно хранене до друго, без да сте много гладни и да не чувствате нужда да ядете нездравословни закуски между храненията.
Закуските могат да донесат важни хранителни вещества на тялото и нас те могат много добре да допълнят балансираната диета.
Някои закуски, макар и здравословни, съдържат много калории, така че бъдете много внимателни и спазвайте количествата.
Закуските ви помагат да се откажете от сладкиши, сладкиши и други нездравословни навици, които лесно могат да ви донесат излишни килограми.