14 съвета за отслабване, когато сте затлъстели! Хранителни
Справянето със затлъстяването и желанието да отслабнете е добро решение. В действителност, според СЗО (Световната здравна организация), „наднорменото тегло и затлъстяването се определят като необичайно или прекомерно натрупване на телесни мазнини, което може да бъде вредно за здравето“.
Но това е решение, което изисква желязна воля и затова даваме тези съвети за успешно отслабване.
Дайте най-голям приоритет на целта си
Ако целта ви е да (пре) намерите красива фигура, ще трябва да се оправите там и да не се деморализирате по пътя. Фокусирайте усилията си в тази посока. За да направите това, трябва да познавате и разбирате тялото си.
Преструвайте се, че се подготвяте за пътуване. Знайте къде се намирате и къде искате да отидете. Това е съществена стъпка при започване на диета. Но колкото по-далеч отивате, толкова по-силни ще бъдат изкушенията да ви обезкуражат.
Ето защо е необходимо освен това да получите помощ от околните и от професионалисти хранителни правила, които ще трябва да спазвате. Във всеки случай няма смисъл да вървите бързо, защото основното е да постигнете целите си !
Ето няколко полезни съвета, които ще ви помогнат да постигнете успех с вашия залог.
1 - Бъдете подкрепяни от семейството си
Отслабването изисква положителна подкрепа от хората около вас, особено от семейството ви. Изследване на две групи жени със затлъстяване, спазващи диета за отслабване, установи, че „отслабването може да бъде стресиращо, но по-малко, ако имате подкрепа през целия процес“.
От само себе си се разбира, че разликата е ясно осезаема между двете групи. Една от групите беше подкрепена, другата не.
Тази подкрепа е още по-необходима, тъй като докато спазваме диета за отслабване, наблюдаваме намаляване на определени способности, като внимание или изпълнение на обикновено лесни задачи.
Тези способности обаче са от съществено значение, за да можете да се контролирате, макар и само за наблюдение на порциите или избора на храна и т.н. ... Когато бъдете подкрепяни и насърчавани, е много по-лесно да полагате усилия.
2 - ребалансирайте диетата си
Това, че сте на диета за отслабване, не означава, че трябва да се лишите от добра диета. Напротив ! Сега е моментът да ребалансирате тази диета, така че вече да не ядете така или иначе.
Яденето на балансирана диета е предпоставка за убиване на две птици с един камък: да бъде в добро здраве и да поддържа фигурата.
Всъщност става въпрос за зачитане на принципите на добър хранителен прием, от които тялото се нуждае. Ние ви даваме това, което трябва да знаете за храненето по-долу.
3 - Яжте добри мазнини и протеини за закуска
Противно на общоприетото схващане, не е забранено да се яде мазна храна сутрин. Всъщност по това време на деня тялото отделя възможно най-много ензимите, специализирани в смилането на мазнините.
Това ще попречи на тялото ви да съхранява мазнини в мастната тъкан и следователно да наддава. Но трябва да изберете добрите мазнини, които са ненаситени мазнини. Те се намират например в растителни масла, като зехтин или рапично масло.
По същия начин, препоръчително е да се ядат храни, богати на протеини. Приемайки този вид храна, ще откриете, че ще се заситите по-бързо. Така че това е добър съвет за отслабване.
Трябва да се отбележи, че яденето на храни, богати на качествени протеини, помага за намаляване на мазнините в корема. Яйцето, взето за закуска, се препоръчва за този прием на протеин.
4 - Намалете порцията нишесте по обяд
Противно на общоприетото схващане, скорбялната храна не е от съществено значение. Това са храни с ниско съдържание на хранителни вещества.
Разбира се, те са богати на въглехидрати и те са необходими за функционирането на организма. Но не консумирайте твърде много, защото те насърчават наддаването на тегло.
Ако сте свикнали да ядете скорбялни храни за обяд, започнете с постепенно намаляване на количеството. Заменете ги със зеленчуци или листни зеленчуци. По този начин няма да почувствате това чувство на умора, след като ядете храна, богата на въглехидрати.
5 - отидете на постно месо
Следвайки диета за отслабване, нищо не ви пречи да ядете месо, но се уверете, че то е постно месо.
Яденето на постно месо ще ви помогне да отговорите на протеиновите изисквания за деня, без да добавяте мазнини. Всъщност месото е храна, която ще ви позволи бързо да стигнете до ситост.
Постните меса са тези, които имат само 2-3% наситени мазнини. Като пример можем да дадем: телешки котлет, домашни птици без кожа, котлета от пуйка или дори пилешки гърди. Наслаждавайте се, няма риск! Разбира се, гъши дроб трябва да се избягва ...
6 - Яжте повече зеленчуци: малко по обяд и много вечер
Зеленчуците много често се свързват с диети за отслабване. Всъщност този вид храна е богата на хранителни вещества, от които тялото се нуждае.
Зеленчуците също са богати на вкус, но нискокалорични. От зелен фасул до тиквички, включително броколи или дори патладжан, имате няколко зеленчука, за да разнообразите храненията си.