14 шамара прости съвети за отслабване Ами; годни
Всичко, което трябва да направите, за да отслабнете, е да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. За това обаче е важно едно нещо: проверка на дозите. Но не е задължително да живеете със заекващ стомах, докато достигнете желаното тегло. Проверката на порциите не означава, че трябва непрекъснато да живеете от закуски ici-pici!
Ето 14 прости съвета, за да улесните отпадането на порциите, да проверите калориите си и да издържите по-лесно до следващото си хранене.
1. Започнете с чаша прясна вода!
Изпийте голяма чаша вода преди хранене! Ако напълните корема си с чаша вода, е по-малко вероятно да ядете много. Освен това можете да изключите някои от факторите, които причиняват увиснал стомах, като дехидратация. Отпийте чаша вода и вашият вълчи глад ще изчезне!
2. Носете подходящо облекло!
Разбира се, не смятаме, че винаги трябва да носите неудобно тесни панталони. Но колан или закопчано яке е добър инструмент за по-бавно и замислено хранене! Ако роклята ви се е стегнала малко, ще забележите по-рано, ако сте яли много.
3. Добавете зеленчуци!
„Заливането“ на храна със зеленчуци е стара стратегия. Това ще намали приема на калории и ще ви засити по-бързо. Спанакът например е чудесен за задачата: може да е слой в сандвича или да е подправка за тестени изделия или картофи. Поради високото си съдържание на фибри, той е много здравословен и насища. Опитайте също да замените половината месо за гъби! Заменете хляба с пълнозърнест пита и добавете малко ябълки към овесените ядки!
4. Варирайте чинията!
Цветът на чинията влияе върху това колко ядем, се казва в проучване. Изследователите установили, че ако цветът на чинията и храната върху нея са по-малко контрастни, хората ядат 22% повече, отколкото в силно контрастиращия случай. Проучването предполага, че ако искате да ядете по-малко, изберете цветна чиния, която е много различна от цвета на храната (например паста с червен сос върху бяла чиния)! Ако искате да ядете повече здравословна храна, изберете чиния, която е същата или подобна на храната (например салата на зелена чиния)!
5. Направете въглехидратите като добавка!
Преосмисляме използването на зърно и нишесте. Вземете навиците си за закуска: вместо сутрешното мюсли напълнете чаша с кисело мляко и поставете мюсли отгоре само ако жадувате за хрупкавост. Опитайте да сложите зеленчуци в чинията си, порция чист протеин и четвърт чаша кафяв ориз.
6. Направете настроение!
Приглушени светлини, приятно мека музика, те придават атмосферата на комфортно хранене. Отделете време за ядене, като увеличите стойността си на удоволствие и намалите калориите си! Не забравяйте да дъвчете бавно и да поставите вилицата между две стени и да изпиете глътка вода.