14 нискокалорични грешки ви напълняват
Разбъркахте захарта от сутрешното си кафе, разрязахте обедната наполовина и разменихте вечерните си макарони в обилна салата. Но въпреки усилията ви да намалите калориите, все още не губите тегло. Кой ви остави да се чудите: „Какво дава ?! "
14 нискокалорични грешки ви напълняват
„Преброяването на калории не е единствената игра за отслабване в града“, казва Дженифър Касета, клиничен диетолог, личен треньор и експерт в ABC „Моята диета е по-добра от твоята“, много играе роля при отслабването, което не прави нямат нещо общо с калориите. Освен това има редица често срещани калорични диети, които лошите хора правят, което затруднява отслабването.
За да ви помогнем да получите тялото, за което винаги сте мечтали, решихме някои от най-често срещаните грешки и измислихме прости, но ефективни начини за преодоляване на всяко препятствие. Прочетете, за да разберете дали някой от тези проблеми причинява вашия напредък. И ако този списък ви оставя ужасяващи да преброите още една калория, кликнете върху нашия отчет. 30 съвета за отслабване, по-добри от преброяването на калории за други начини за свиване на червата.
Прекалено сте строги
Ако прекалено ограничавате приема на калории, ще трябва да говорите за това и да прекалявате по-късно. Вместо да гладувате цял ден, фокусирайте се върху здравословна комбинация от хранителни вещества при всяко хранене и върху разумен размер на порцията. Общото правило е да напълните половината плоча с плодове и зеленчуци без скорбяла, след което да разделите останалата половина между пълнозърнести източници на въглехидрати и постни протеинови източници. Трябва също да консумирате супена лъжица здравословни мазнини. Съсредоточете се върху този формат, вместо да броите всяка калория. Този метод не само ще ви помогне да се поддържате чисти, но със сигурност ще видите разлика, отразена и върху скалата.
Купувате 100 калории
Докато предварително дозираните закуски са добре с висококачествени, здравословни храни като гуакамоле и ядки, вие се чудите дали смятате, че предварително дозираните бисквитки и бисквитки са наистина здравословни. Разбира се, тези продукти са с ниско съдържание на калории, но освен това са с ниско съдържание на хранителни вещества и обикновено съдържат много химикали, от които тялото ви не се нуждае и знае как да ги обработва. Когато това се случи, здравните специалисти предполагат, че тялото е по-трудно да управлява калориите. Просто казано, лекуваните и нискокалоричните разстройства могат да направят тялото ви по-трудно, отколкото добро, като забавят метаболизма ви.
И така, какво ще правите вместо това? „Не бройте калориите. Вместо това прочетете съставките и се уверете, че ядете истински храни. Не купувайте рекламата, купувайте съставките “, казва Абел Джеймс, създателят на„ Дивата диета “, план, който позволява меса, сирена, масло и и с шоколад. Още едно предложение? Смесете и направете някои от тези 50 закуски с 50 калории или по-малко.
Вие избирате правилната консервирана супа
Което ни води до следващата ни точка. Когато хората са прекалено фокусирани върху калориите, те често забравят други неща на етикета за хранене, като натрий - което може да бъде лоша новина за стомаха ви. Защо? Според най-новите открития от университета Queen Mary в Лондон, за всеки излишен грам, консумиран на ден (има само една чаена лъжичка или това, което се намира в едно от малките сашета със студени разфасовки), рискът от затлъстяване се увеличава с 25%. . Учените се чудят дали натрият променя метаболизма и начина, по който абсорбираме мазнините. Ако това не ви убеди да търсите пакетирани цени (като супа!), Които са едновременно нискокалорични и ниско натриеви, не знаем какви ще бъдат.
Забравяш фибрите
Ако във фибрите ви няма много фибри, те няма да ви заситят - увеличавайки шансовете да го вземете по-късно през деня и да спрете напредъка си. Няколко калорични постелки с високо съдържание на фибри включват малини (8g/чаша), семена от чиа (7g/2s) и круши (5.5g/среден размер). В отчета за 30 храни с високо съдържание на фибри ще намерите много повече опции, които трябва да бъдат във вашата диета. Ако ядете около пет пъти на ден, трябва да получавате от 5 до 8 грама фибри всеки път, когато седнете да зареждате.
Не използвате мерителни чаши
Здравословното хранене, като гръцкото кисело мляко и ядките, не е лошо за вашата диета, когато се придържате към правилния размер на порцията. Например: Ако изядете половин чаша бадеми наведнъж, сте изяли над 400 калории. Това ще намерите в девет McNonald's McNuggets! По-добри ли са бадемите за вас от пърженото пиле? Абсолютно. Но това не означава, че излишните калории няма да загубят плана ви за отслабване, така че не забравяйте да измерите всичко, за да запазите калориите си.