14 нискокалорични алкохолни напитки, регистрирани хора, които спазват диета
Нискокалоричните алкохолни напитки може да звучат като оксиморон, но те наистина са нещо - и те могат да бъдат полезни, когато се опитвате да намалите количеството калории, които консумирате от алкохол. В един от най-несправедливите закони на Вселената алкохолът не е точно здравословен еликсир. Безплатни дълбоки, тъмни тайни, да. „Те имат танцови движения като Бионсе и трябва да ги споделят със света“, казва с радост мажоретката. Но независимо дали се опитвате да отслабнете или да живеете здравословно като цяло, коктейлите не винаги вървят добре заедно.
Това не означава, че трябва да се откажете от прахосмукачката завинаги. Яденето и пиенето на нещата, които ви харесват, е неразделна част от поддържането на добро отношение към храната (и вашето здравословно състояние). Но когато се опитвате да внимавате за калориите в алкохолните си напитки, трябва да имате предвид няколко неща.
Първо, въведение в поръчката на нискокалорични алкохолни напитки.
Добрите новини Алкохолните напитки могат да бъдат разведрени - ако знаете как да ги поръчате. Защото тук е нещото: Всичко, което е алкохол - било то алкохол, вино или бира - е висококалорично, каза Рейчъл Белер, MS, RDN, основател на Beller Nutrition за SELF.
] "Изпит алкохол, който обикновено е унция и половина, съдържа около 96 калории", казва тя. И не забравяйте: това е преди да започнете да добавяте миксери. Нежно напомняне: Тонизиращата вода не е същото като газираната вода. „Една кутия от 12 унции съдържа около 124 калории и 32 грама захар“, казва Белър. "Дори и да не изпиете пълна консерва, това все още е много захар и калории, където газираната вода не."
За съжаление, виното не е много по-добро по отношение на калориите. „Чаша вино, която обикновено е с обем 1,5 унции, има приблизително 130 до 140 калории, а 12-унционна лека бира има от 120 до 150 калории, в зависимост от вида.“ Белър.
Ако поръчката на нискокалорична алкохолна напитка е вашата основна грижа, заложете на много проста напитка на алкохолна основа, като водка-сода с щипка вар, предлага Beller. „Не получавате хранителната стойност, която получавате от антиоксидантното червено вино, но то има по-малко калории“, обяснява тя.
Като цяло, едно добро правило, когато поръчвате коктейл, трябва да е лесно и да помолите бармана да пропусне захарните сиропи и да отиде лесно на блендери като сок. „Просто попитайте за пръскане“, казва Белър, който е фен на богатия на антиоксиданти сок от нар над сока от червена боровинка. Тя също обича комбуча като блендер с водка: „Има вкусен лепкав вкус на ябълка и половин голяма бутилка комбуча (около 8 унции) е само около 25 калории“, казва тя.
Прочетете, за да научите кои нискокалорични алкохолни напитки препоръчват други диетолози?
1. Кървава Мери, много гореща
„Особено ми харесва, когато се сервират с кисели краставички, маслини или други забавни гарнитури. Предпочитам Bloody Marys пред сладките напитки, защото допълнителната захар в повечето коктейли ми придава ужасен вкус.Дори ако напитката е много пикантна, това забавя пиенето ми и ме насърчава да отпия глътка вода между всяка глътка алкохол. "- Abbey Sharp, R.D., Abbey's Kitchen
2. Чаша Пино Ноар или шампанско
„Рядко пия смесено, защото добавената захар и калории просто не ми струват. Харесвам чаша червено вино, за предпочитане Пино Ноар, тъй като има висока концентрация на антиоксиданти, включително полифеноли, флавоноиди и ресвератрол. И разбира се, оценявам от време на време чаша френско шампанско, защото животът е твърде кратък, за да не го направя. ”- Дениз Джулия Гарбински, M.B.A., R.D.N. на ботаническата хранителна терапия
3. Джони Уокър Черен и диетичен кокс
„Ще се извиня за това - много любители на уискито ми се подиграват, че смесвам хубавите неща с диетичната кока-кола, но това е само моето предпочитание към вкуса. Също така моля бармана да използва джигер, за да знам колко алкохол е смесен. ”- Тоби Амидор М.С., Р.Д., автор на„ Гръцката кухня с кисело мляко: 130 вкусни, здравословни рецепти за всяко хранене през деня ”
4. Нискокалорична версия на Cosmopolitan
„Това е малинова водка, клубна газирана вода и сок от лайм и червена боровинка. Въпреки че плодовите сокове съдържат антиоксиданти, витамини и минерали, те също така съдържат голямо количество естествени вещества, захари, които могат да добавят към напитката. Само една порция сок от червена боровинка придава достатъчно вкус, но поддържа калориите под контрол. "-Dawn Orsaeo, R.D., L.D. N.
5. Московско муле със свирка
„Любимият ми през цялото време през лятото московско муле с джинджифилова бира, водка, сок от лайм и много лед, без простия сироп. Толкова е освежаващо и ако не използвате обикновен сироп, това е само около 80 калории. "- Molly Morgan, R.D., C.D.N., C.S.D.D., притежатели на Creative Nutrition Solutions
6. Скоч на скалите
„Любимият ми е 12-годишният скоч Макалан. Обичам да избягвам сладки миксери като сок и тъй като скочът е по-силен, отпивам по-бавно и чаша ще ми стигне цяла вечер. " - Rebecca Lewis, собствена R. D. в HelloFresh
7. Сребърна текила върху скалите или със сода плюс сок от лайм или парче портокал
„Сребърната текила обикновено съдържа по-малко захар от кафявата текила или други кафяви течности. Пропускам миксера за захар и го пия направо или без калорична сода и малко аромат от цитрусово тире. ”- Sarah Rueven, R. D., собственик на Sarah Rueven Nutrition
8. Селцер за водка с лимон или лайм
„Има често срещано погрешно схващане, че тонизиращата вода е същата като водата на Seltzer, но всъщност е с високо съдържание на калории и захар. Вместо това избирам Seltzer, който е просто вода с мехурчета. Пръсък лимон или лайм придава на напитката здравословен (и без захар) аромат! - Rebecca Ditkoff, R.D., CUNY School of Public Health и член на Академията по хранене и диететика
9. Ледено студена бира
„Като истински Уисконсин, аз особено обичам добрата хмелна бира. Не само се наслаждавам на сложността на вкусовете, които една занаятчийска бира може да предложи, но бирата ви дава най-голям обем за приблизително калориите и алкохола като вино и спиртни напитки, което означава, че отнема повече време за пиене и по този начин допринася за умерената консумация на алкохол. "-Емили Браун, R.D.N., L.D., уелнес диетолог в програмата за здравословен живот в клиниката Mayo
10. Тонизирано мохито
„Обичам ментата и лайма в мохито, но мисля, че много места ги правят твърде сладки, за да мога да си взема мохито без захар с допълнително вар. По-голямата част от времето, ментата и допълнителната вар са достатъчен вкус за мен. Когато почувствам, че се нуждае от малко повече сладост, добавям собствената си захар (19459005) или стевия. В крайна сметка всеки път получавам перфектна напитка. ”-Дина Гарсия, R.D.N., съзнателен спътник на хранене и основател на Vida Nutrition
11. Чаша совиньон блан или просто поле
„Не се притеснявам от калории или захар. Пия любимото си вино - совиньон блан - или маргарита на скалите със сол (без микс, просто права текила, вар и агаве). Знам, че мога да пия две напитки, да се насладя на вкуса и все пак да стана за йога на следващата сутрин! "-Laura Cipullo, R.D., C.D.N., C.D.E., C.D.R.D., собственик на Laura Cipullo Whole Nutrition
12. Водка сода с тире сок
„Модерни напитки като тези със сок от алое вера, комбуча и костен бульон са нови, но не по-хранителни или диетични от класическата водка-газирана напитка с любимия ви сок. ”- Tanya Carrot M.S., R. D.
13. Комбуча с водка
"Обичам да добавям водка към моята комбуча, но го правя по-скоро за вкус, отколкото за хранене." - Esther Blum M.S., R.D., автор на „Яж, пий и бъди красива“ .
14. Пазарни коктейли от горски плодове
Кристи дел Коро, R.D. и диетолог за Rouge Tomato New York, обича да използва пресни плодове с водка и обикновен сироп от мед за допълнителна сладост. Вземете рецептата тук .
Цитатите са редактирани и съкратени за по-голяма яснота.