14 луди знака, че сте дехидратирани - Джеф; най-доброто

В допълнение към всички съвети и правила за хранене и диети, има едно нещо, което има най-голямо значение във вашата диета: вода .

Водата трябва да е вашата любима напитка. Има безброй причини да пиете достатъчно вода. Много от тях вече са ни известни.

Вашето тяло обаче ви дава информация и по други начини, които може би не сте познавали преди.

Както при омега3, опитайте се да мислите за водата като основно хранително вещество за вашето тяло. Непрекъснато губите течности през кожата, урината, изпражненията и дишането, което трябва да напълните отново.

Основно правило: Ако сте жадни, вече е късно! Жаждата е само един от многото признаци .

Прилага се простото правило: Ако загубите повече вода, отколкото сте приели, вие сте дехидратирани.

Това се случва много по-бързо при по-топъл климат, физическо натоварване, географска надморска височина и при възрастни хора.

Колко вода трябва да пиете всеки ден?

Основно правило: Трябва да пиете един литър вода на ден за всеки 20 килограма.

Заредете резюметос 14-те признака на дехидратация като PDF надолу!

Въведете своя имейл адрес, за да получите PDF файла с 14 символа на дехидратация

И така, ето тези 14-ти Луди признаци, че сте дехидратирани, които не сте виждали преди:

1. Лош дъх

Това наистина е неудобно! Лош дъх. Но защо е така?

Ако не пиете достатъчно вода, тялото ви не може да направи достатъчно слюнка. Познавате ли цикъла?

2. Постоянен глад

RD Alissa Rumsey потвърди това в една от своите дисертации (говорител на Американската академия по хранене и диета):

Това се случва, защото вашият хипоталамус (който е част от вашия диенцефалон) е объркан. Това контролира както чувството ви за глад, така и чувството ви за жажда.

Когато липсва вода, хипоталамусът е объркан!

Изпийте чаша вода и слушайте тялото си, преди да посегнете към кутията за закуска. Гладът изчезна ли? Тогава шансовете са големи, че просто сте били жадни и стомахът ви не е изпитвал глад.

3. Въпреки опитите за диета, вие наддавате постоянно

Тази причина следва от предишната. Ако в момента сте в тази ситуация, това може да се дължи на факта, че не пиете достатъчно вода.

Балансираната диета (и планът за упражнения) са задължителни. Обаче е още по-разочароващо, когато не отслабвате въпреки всички опити.

Причината е, че голяма част от вашето физическо развитие е свързано с вашата консумация на вода. Ако слушате Livestrong, дехидратацията забавя метаболизма ви!

Още една малка екстра: Храната с високо съдържание на вода изглежда по-голяма, трябва да я дъвчете по-дълго и тялото ви я усвоява по-бавно. Това ще ви накара да се чувствате сити по-дълго.

Храните с високо съдържание на вода включват зеленчуци, супи, овесени ядки и боб.

4. Кожата е изсушена

Сигурен съм, че ще се почувствате адресирани. Повечето хора - включително и аз - са имали този проблем.

Замисляли ли сте се някога за вашия тип кожа? Дълго време си мислех, че имам както мазна, така и суха кожа. Това обаче е погрешно! Всъщност имам мазна кожа, която изсъхва поради недостатъчно количество вода.

Кожата ви има високо съдържание на вода и е естествена защита срещу загуба на течности. В момента, в който тялото ви получава достатъчно течности, бъбреците поемат работата по овлажняване на кожата в достатъчна степен.

Според "Международния дермален институт" (международен център за обучение на кожни терапевти), сухата кожа не означава липса на масло, а на вода в тялото.

Това може да доведе до сухи, често леко повдигнати участъци по кожата ви. Един лесен начин да предотвратите това е да пиете достатъчно вода.

Между другото, овлажнителят може да помогне за „заключване“ на влагата в кожата, създавайки физическа бариера. Ако искате да се поглезите с нещо наистина хубаво, тогава мога да препоръчам това (връзка)!

5. Без изпотяване при упражнения

Когато сте дехидратирани, тялото ви спира да се изпотява. Защото тогава той се опитва да задържи течности в тялото. Значи започва да пести! Погледнато обективно, това всъщност звучи логично. Но зад това има и по-сложно обяснение.

Дж. Тимъти Лайтфут, д-р, директор на Института по спортна медицина и човешки постижения в Тексаския университет A&M, обяснява, че тялото се изпотява, за да го охлади.

Това е защитен механизъм за защита на тялото от прегряване и за поддържане на идеалната температура. Но ако не пиете достатъчно, тялото ви няма да успее.

Резултатът е, че топлината, генерирана по време на тренировка, остава в тялото и температурата на тялото ви се повишава. Това е по-стресиращо за вас от необходимото.

6. Разболявате се по-често от приятелите си

7. Малко физическа сила

Поради тази причина е изключително важно да пиете достатъчно по време на тренировка. Следователно насоките на Американския колеж по спортна медицина препоръчват да се пие много вода преди и по време на тренировка.

За да бъдем точни, трябва да правите почивка за питие на всеки 20 минути или така.

Точното количество зависи от вида на упражнението, температурата, вашето тегло, пол и възраст. За обикновения човек от 200 до 300 ml на всеки 20 минути е достатъчно количество.

8. Рискът от камъни в бъбреците е значително по-висок

Водата помага на бъбреците да работят правилно. Бъбрекът ви помага на вас и тялото ви да изчистите отпадъчните продукти от клетките и тялото си. Най-често срещаният токсин в тялото ви е азот в урея в кръвта, водоразтворими отпадъци.

Камъни в бъбреците форма в бъбреците и пикочните пътища. Те са съединения, които се състоят от части от урината.

Когато тези минерали се събират в бъбреците ви поради недостатъчната вода в тялото ви, те понякога се образуват в твърди камъни - наречени камъни в бъбреците.

Добре е да се знае: Както казах в статията си „Защо трябва да замразявате лимони“, лимоните са истинско чудотворно лекарство. Проучване потвърждава, че лимоновата вода също е изключително ефективна срещу прогресиращите камъни в бъбреците.

9. Храносмилателни проблеми

10. Промени в настроението и главоболие

Не винаги главоболието трябва да е знак за стрес. Дехидратацията влошава притока на кръв, което води до по-малко кръвоснабдяване на мозъка ви.

Това от своя страна води до главоболие и промени в настроението. Така че, ако пиете повече, главоболието ви може внезапно да изчезне. Страхотен!

11. Често замразяване

В екстремни случаи можете да лежите на плажа при невероятна жега и да ви е студено. Разбира се, това не се случва, докато вече не сте силно дехидратирани. Тъй като тялото ви се нуждае от вода за други органи, когато сте дехидратирани, вие сте по-стресирани.

Резултатът: Чувствате се сякаш сте по-студени.

12. Много малко посещения в тоалетната

Един средностатистически и добре хидратиран човек трябва да ходи на тихо място средно 6-7 пъти на ден. Когато „трябва“ по-рядко, бъбреците съхраняват течност, за да поддържат тялото хидратирано. Но това не е здравословно.

Здравият човек с приличен баланс на течности трябва да ходи до тоалетна около 6-7 пъти на ден. Ако случаят не е такъв, бъбрекът се опитва да съхрани малкото течност, за да предпази тялото от дехидратиране.

13. Постоянна умора

Всъщност умората и дехидратацията са тясно свързани. През 2011 г. проучване установи, че липсата на течности в тялото ви може да причини умора.

Това се случва, защото сърцето ви се нуждае от повече енергия, за да снабди тялото ви адекватно. Това ви оставя с по-малко сили за други дейности и вие се изтощавате и уморявате.

Поради тази причина следващия път просто трябва да вземете чаша вода вместо кафе.

14. Мускулни крампи

Когато ви липсва вода, основната телесна температура се повишава. Вашите мускули не могат да избягат от тази по-висока телесна температура, което може да доведе до крампи.

Можете ли да пиете твърде много вода?

Отговорът е ясен: Да. Здравите бъбреци на средностатистическия възрастен могат да обработват между 20 и 1000 милилитра течност на час.

Претоварването на бъбреците не е лесно, но е възможно. Най-опасното е да погълнете твърде много вода за твърде кратко време.

Симптомите включват подуване на корема, повръщане, замайване и наддаване на тегло. Поради тази причина „Международната асоциация на медицинските маратони“ препоръчва на спортистите да използват максимум 915 милилитра вода на всеки час (това съответства на малко под един литър на час).

4 съвета за пиене на достатъчно вода

Свържете напитките с всяко хранене и закуска (за предпочитане пийте чаша вода преди всяко хранене)
Изтеглете едно от безбройните приложения за мобилни телефони, които ще ви напомнят да пиете (например това: Android | iPhone)
Около 20% от вашата хидратация идва от храната. По тази причина също яжте повече зеленчуци и плодове. Тъй като те съдържат по-висок дял вода, отколкото другите храни.
Добавете подправки, билки или лимони във водата си. Ако не смятате, че вкусът на водата е достатъчно вълнуващ, добавете няколко лимонови клинове и листа от мента. Като алтернатива можете също да пиете чайове и изведнъж всичко е много по-забавно!