14 идеи за лека закуска за хора с диабет интелигентни съвети

Ето някои добри съвети за лека закуска за диабетна диета. Те поддържат корема ви пълен и държат диабета далеч.

закуска

1. Ограничете закуските до 150 калории или по-малко

Опасността от закуски е, че те рискуват да се превърнат в допълнителни ястия, ако са твърде големи.

  • На първо място, уверете се, че сте наистина гладни, преди да вземете лека закуска - и че не сте просто отегчени, стресирани или сте на път.
  • След това се ограничете до 150 калории на закуска. Това трябва да ви попречи да консумирате ненужни сладкиши.

2. Пазете се от закуски с ниско съдържание на мазнини

Хората са склонни да ядат повече от една закуска, когато е с ниско съдържание на мазнини, защото смятат, че пестят калории.

  • Но закуските с ниско съдържание на мазнини, като бисквитките, са само с около 11% по-малко калории от тези с високо съдържание на мазнини.
  • Яжте същото количество, колкото бихте яли, ако смятате, че закуската е пълна с мазнини.

3. Сервирайте закуската си в чиния

Ако ядете направо от торбата, винаги ще консумирате по-големи количества, независимо дали става въпрос за чипс, гевреци или бисквитки.

  • Вместо това подредете малка порция в чиния, след това се отпуснете и се насладете на закуската си.
  • Когато приключите чинията си, няма да почувствате нужда да продължите да ядете.

4. Вземете цялата чанта

Една чанта от една порция, разбира се. Ще се откажете по-лесно след една порция, защото чантата ще е празна.

  • Можете също така сами да разделите закуските си в контейнери за еднократна доза за многократна употреба. По този начин ще трябва да протегнете ръка само когато дойде време да ги изядете.

5. Вземете шепа ядки

Бадемите, орехите, пеканите, фъстъците и кашуто съдържат здравословни мононенаситени мастни киселини, които понижават нивата на холестерола и намаляват риска от сърдечни заболявания.

  • Тъй като са пълни с протеини и „добри“ мазнини, те няма да повишат кръвната Ви захар толкова, колкото биха могли да станат крекерите или гевреците.
  • Повечето ядки са с високо съдържание на калории (с бадеми в долната част на кантара), така че се ограничете до количеството, което се побира в дланта на ръката ви.