14 хранителни съвета за жени над 40 години
10 ноември 2017 г.
От Рене Дениау
Известният британски диетолог Джеймс Колинс споделя своя подход към храненето за жени над 40 години.
Ако сте жена над 40 години, не забравяйте да следвате съветите, изброени по-долу !
Разберете по-долу 14 въпроса, за да си зададете въпроса дали сте над 40.
1. Как се променя тялото на жената с възрастта ?
Тялото на жената претърпява първите си хормонални промени на 40-годишна възраст. Метаболизмът се забавя и всички вътрешни органи губят обем (включително мозъка). Освен това мускулният скелет започва да отслабва и да старее.
Разбира се, спортуването е важно независимо от възрастта ви, но ако сте жена над 40 години, спортът може значително да подобри цялостното здраве на тялото ви. С напредването на възрастта мускулите им атрофират и аеробният им капацитет намалява. Следователно всяка форма на физическа активност изисква повече кислород.
Редовното упражнение забавя това „влошаване“, тъй като загубата на мускулна маса се компенсира от растежа на нова тъкан. Ако една жена е в състояние да комбинира балансирана диета и упражнения, процесът на стареене ще се забави значително.
2. Повечето жени са склонни да наддават на тегло след 40-годишна възраст. това нормално ли е ?
Милиард снимки/Shutterstock.com
За да се поддържа тънко тяло, диетата на жената трябва да има за цел да намали приема на калории и захар.
Наднорменото тегло не е нещо нормално, независимо на колко години сте. Освен това затлъстяването е изключително опасно за вашето здраве! След 40 години мазнините при повечето жени вече не се отлагат под кожата, а около вътрешните органи, което значително увеличава риска от развитие на диабет, коронарна болест на сърцето и дори внезапен инсулт.
3. Как да разбера дали имам излишни килограми ?
Младите жени могат да се претеглят веднъж седмично, за да следят теглото си. Не е същото при жените над 40 години. След тази възраст човек вече не трябва да разчита само на обикновен мащаб. Не се изненадвайте, ако ходите редовно във фитнеса, но стрелката на Вашата везна продължава да се движи надясно. Мускулите са по-тежки от мазнините.
Не бройте килограмите: вместо това пребройте процента мазнини в тялото си, за да го оцените обективно.
4. Трябва ли да съм на диета ?
Киселев Андрей Валеревич/Shutterstock.com
Днес има твърде много популярни диети, които имат за цел да намалят консумацията на калории. Правилото за „консумация на по-малко калории, отколкото изразходвате“ не гарантира дългосрочни резултати.
Един от основните принципи на доброто хранене за жени над 40 години е строгият контрол на апетита.
Пресните и сушени домати съдържат много хром, което допринася за усещането за насищане. Други източници на този полезен микроелемент от растителен произход включват горски гъби и зелени салати.
5. Важно ли е да закусите ?
През последните години диетолозите коренно промениха възгледите си за сутрешното хранене. Ако не ви се яде след събуждане, тогава не яжте! Лекото гладуване може дори да помогне, въпреки че трябва да внимавате да пропускате храненията сутрин. .
Преяждането през нощта е много по-голям проблем, особено за жените, които работят в офис. След като работата им през деня е полугладна, те са готови да ядат почти всичко, което намерят в хладилника. Истинско бедствие, нали ?
6. Опасни ли са въглехидратите ?
Въглехидратите помагат на мускулите да работят последователно и поддържат мозъка да работи без прекъсване. Основната опасност се крие във факта, че след 40 години метаболизмът се забавя и в резултат на това глюкозата се усвоява по-слабо, което може да доведе до излишни кожни гънки по тялото.