14 храни, от които се нуждае бременна жена
Бременната жена трябва да обърне повече внимание на това, което яде, защото сега, в нейната утроба, се развива нов живот и тялото на бъдещата майка се нуждае от практически три пъти повече хранителни вещества. По-долу ще намерите 14 храни, които са много важни в диетата на майките с корем.
1. Люспи за закуска
Всички бременни жени знаят за нуждата от фолиева киселина, но забравят за витамините от група В. Честно казано, фолиевата киселина все още е витамин, а именно В9. Повечето витамини от група В се съдържат в житни люспи и каши. Отдавайте предпочитание на каши, които съдържат 4 или повече вида зърнени култури, а остъклените корнфлейкс е по-добре да забравите, защото те не носят големи ползи за тялото.
2. Пълнозърнест хляб
Ако все още не сте го направили, тогава трябва да замените всички продукти от брашно с подобни, само от пълнозърнесто брашно. Това ще ви осигури влакната, необходими за нормалната активност на червата и ще получите източник на желязо и цинк.
3. Бобови растения
Всички бременни жени се нуждаят от излишък на протеини, а бобовите растения като боб и леща са богати на растителни протеини. Освен това бобовите растения съдържат и фолиева киселина.
Той е много полезен за бременни жени, съдържа калций, антиоксиданти и дори витамин С. Броколите помагат за усвояване на желязото .
По време на бременността тялото на жената се нуждае от много калций, а най-добрият източник е млякото. Чаша мляко съдържа почти половината от дневната площ на калция. Консумирайте мляко с нормален процент мазнини 2,5-3,5, тъй като за усвояването на калция е необходима млечната мазнина.
Те съдържат калий, който ви дава повече енергия. Освен това тривиалът лесно се усвоява и може да ви помогне да се борите с гаденето.
7. Постно месо
Нуждата от желязо, подобно на калция, на практика се удвоява за бременните жени. Добър източник на желязо е постното месо, а за добро усвояване на желязото е добре да се яде със зеле или зеленчуци.
Освен това е добър източник на протеини и калций. Но не всички видове сирена могат да се ядат през този период, така че е по-добре да се откажете от тези с плесен.
При някои бременни жени се появява непоносимост към месо и яйцата служат като решение в този случай. Омлетът със зеленчуци е идеалната храна за бъдещата майка.
10. Зеленина
Спанакът, магданозът, копърът и други, които имат тъмнозелен цвят, са добър източник на фолиева киселина и желязо. Уверете се, че практически всяко хранене съдържа зеленчуци и зеленчуци.
11. Оранжево
Те са особено подходящи за жени, които не могат да консумират около 2 литра вода на ден. Тези плодове се състоят предимно от течност, така че ще помогнат за хидратирането на тялото, освен това са богати на витамин С и фибри.
12. Орехи и растително масло
Мазнините са много важни за развитието на мозъка на плода. Но не превишавайте мярката и консумирайте шепа ядки на ден и 2 супени лъжици олио. Ако обаче някога сте имали лека алергична реакция към ядките, най-добре е да ги изключите от диетата.
13. Сушени плодове
Това са добро решение за закуски и за отказ от сладкиши. Но внимавайте да приемате естествено сушени плодове, които не са пържени и пълни със захар. Освен това имайте предвид, че сушените плодове поемат много вода от тялото и когато ги ядете, трябва да пиете повече течности.
14. Овесени ядки
Помага за контрол на холестерола в кръвта и борба с глада. Не приемайте люспи с всякакви добавки, а обикновена каша.