14 естествени начина за увеличаване на плодовитостта - диван
Пътят към родителството понякога е голямо предизвикателство за двойките, но за щастие има някои естествени начини за увеличаване на плодовитостта. Към момента вече е сигурно: как живеем и какво ядем, също влияе на това колко сме плодородни. Ако и вие сте засегнати от проблема, може да опитате следните естествени методи.
# 1 Яжте храни, богати на антиоксиданти!
Антиоксидантите като фолат и цинк могат да подобрят плодовитостта както при мъжете, така и при жените. Те деактивират свободните радикали в организма, които могат да увредят както спермата, така и яйцата. Проучване от 2012 г. на млади възрастни мъже установи, че консумирането на 75 грама богати на антиоксиданти ядки на ден подобрява качеството на спермата.
Проучване на 232 жени установи, че по-високият прием на фолиева киселина е свързан с по-висок процент на живородени. Храни като плодове, зеленчуци, ядки и зърнени храни са пълни с полезни антиоксиданти като витамини С и Е, фолиева киселина, бета-каротин и лутеин, така че трябва да ядете колкото се може повече от тях.
# 2 Закуска!
Яденето на обилна закуска може да помогне на жените с проблеми с плодовитостта. Всъщност едно проучване установява, че консумацията на по-голяма закуска може да подобри хормоналните ефекти на синдрома на поликистозните яйчници (СПКЯ), една от основните причини за безплодие. За жени с умерено тегло с СПКЯ, консумирането на по-голямата част от калориите сутрин намалява нивата на инсулин с 8 процента и нивата на тестостерон с 50 процента. Високите нива обаче могат да допринесат за безплодие, така че може да помогне и да не пропуснете здравословна закуска.
# 3 Избягвайте трансмазнините!
Ежедневната консумация на здравословни мазнини е важна за поддържане на плодовитостта и здравето. Транс-мазнините обаче са свързани с повишен риск от овулаторно безплодие поради техния отрицателен ефект върху инсулиновата чувствителност.
# 4 Намалете въглехидратите, особено при СПКЯ!
Следването на диета с по-ниско съдържание на въглехидрати (където по-малко от 45 процента от калориите идват от въглехидрати) също се препоръчва по принцип за жени с СПКЯ. Многобройни проучвания показват, че контролът върху приема на въглехидрати е добър за СПКЯ, като по този начин се подобрява плодовитостта.
# 5 Яжте по-малко рафинирани въглехидрати!
Говорейки за въглехидратите: важно е не само количеството въглехидрати, но и видът. Рафинираните въглехидрати могат да бъдат особено проблематични. Рафинираните въглехидрати включват захарни храни и напитки, както и преработени зърнени храни, включително бели тестени изделия, хляб и ориз. Тези въглехидрати се абсорбират много бързо, което води до повишаване на нивата на кръвната захар и инсулина. Инсулинът е химически подобен на хормоните в яйчниците, които помагат на яйцата да узреят. Постоянно повишеният инсулин може да накара тялото да произвежда по-малко репродуктивен хормон, тъй като смята, че не е необходим, което може да допринесе за липса на узряване на яйцеклетката и овулация.