14 доказани начина за отслабване без упражнения през 2020 г., според експерти

Това е постоянен въпрос: можете ли да отслабнете, без да спортувате? Нека започнем с това: Упражнението е чудесно за тялото и ума ви по толкова много начини. Това намалява риска от безброй заболявания и може да намали честотата на депресия, тревожност и други психични проблеми, както и да повиши енергията ви, да ви помогне да спите и други. Също така може да ви помогне да вземете и запазите по-монтьор и по-стройно тяло. Така че упражненията = здраве и всички ние трябва да движим телата си всеки ден.

Въпреки това, когато става въпрос за отслабване, това, което ядете, е от съществено значение.—И проучвания показват, че има много стратегии за отслабване, които нямат нищо общо с упражненията. Вижте тези 14 тънки съвета, подкрепени от науката.

1. Контролирайте порциите си.

Когато сте у дома, яжте от по-малки чинии и купи. Вероятно ще консумирате по-малко калории и това подвежда мозъка ви да мисли, че консумирате повече, отколкото всъщност сте. (Направете обратното, когато ядете здравословни храни, като салати или печени зеленчуци - тогава има смисъл да прекалявате с тези ястия!). Друг важен съвет: не яжте в опаковки, които съдържат нищо, дори тези „по-здравословни“ чипсове или бисквитки. Поставете малко в чиния и приберете чантата или кутията.

Когато се храните навън, контролът на порциите може да бъде по-трудно предизвикателство, като се имат предвид размерите на порциите гиганто в ресторантите, така че преди да тръгнете, помислете как ще се справите с това. Можете да поръчате предястие и малка салата вместо предястие и основно ястие; можете да споделите ястие с приятел; или можете да поискате кутия за изнасяне направо от бухалката и да сложите половината ядене в нея, преди да копаете. Имайте план и намерение предварително и е по-вероятно да се придържате към него.

2. Яжте повече фибри.

„Фибрите допринасят за загуба на тегло по много начини“, казва Карън Ансел, M.S., R.D.N., автор на „Суперхрани за излекуване против стареене: Останете по-млади, живейте по-дълго“. „Като начало, той се разширява в червата като гъба, така че е естествен подтискащ апетита. Плюс това, най-новите изследвания показват, че има благоприятен ефект върху добрите бактерии в червата, които помагат да се произвеждат хормони в червата, които казват на мозъка ви, че сте яли достатъчно. Насочете се към поне 25 грама на ден от различни храни като пълнозърнести храни, боб, плодове и зеленчуци. "

отслабване

nata_vkusidey Гети изображения

3. Напълнете и с протеини.

„Точно като фибрите, протеинът естествено ви помага да се чувствате сити, като влияете върху производството на хормони на ситостта“, казва Ансел. „Храносмилането отнема много време, така че едва ли ще се отдадете на лека закуска след високо протеиново хранене. И ето един страхотен съвет: Протеинът също така отнема повече енергия за смилане, отколкото, да речем, мазнини или въглехидрати, така че не съхранявате толкова калории. За максимално въздействие, насочете се към 20 грама на хранене от постни протеини като риба, пилешко, пуешко, яйца и нискомаслени млечни продукти. "

4. Спете достатъчно.

Добре установено е, че лишаването от сън може да доведе до наддаване на тегло. Това се свежда до хормони: Хората, лишени от сън, произвеждат повече грелин, хормон, стимулиращ апетита. И те произвеждат по-малко лептин, хормонът, който ви казва, когато сте се наситили. Има и някои доказателства, че прекалено сънливите ядат повече калории и по-утешителни въглехидрати. И не е изненада, че когато сте изтощени, е по-трудно да контролирате своите импулси (което означава, че грабването на бисквитка след бисквитка може да изглежда като добра идея).