14-дневна диета със списък за пазаруване
Prodietabio.ro ви предлага ЕСТЕСТВЕНА 14 ДНЕВНА ДИЕТА ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ОТСЛАБВАНЕ. Той се бори с изключително ограничителни диети [при които отслабвате сега - но веднага наддавате]. Предлагаме ви естествената диета, която включва 100% натурални продукти, с високо качество, богати на хранителни вещества, необходими за здраво тяло. Не можем да ядем през цялото време след програмата и с готовия пакет, но след 14-те дни от диетата ще знаете и какво да поръчате в ресторанта или да готвите у дома. В края на статията ще намерите и списъка на забранените храни и общите принципи в ежедневната диета, така че след като отслабнем, да запазим фигурата си за цял живот.
Пълнозърнести храни, тестени изделия, салати, риба, зеленчуци, плодове, маслодайни семена - всичко това е в основата на тази много неограничена диета. Голям проблем при всички ограничителни диети е, че те не ни учат да следваме здравословен начин на живот и в повечето случаи хората, които са били на диета, отново отслабват. Естествената диета включва списък за пазаруване за 3 дни и порции, които се намират през следващите няколко дни, за да не останем със „стреса“, че ще готвим непрекъснато ... Ще купуваме пресни продукти (от пазара, месар, риболов или хранителен магазин), но също и онлайн, без да се налага да влизате в претъпкани супермаркети с изкусителни недиетични продукти ... www.prodietabio.ro популяризира изключително здравословни продукти, които се доставят бързо до дома или работата ви, храни, богати на фибри, хранителни свойства, без консерванти, разхлабващи, подобрители или химикали.
... Знаете ли, че? - ефективността на лечението за отслабване не зависи непременно от волята, но особено от организацията? Препоръчваме ви да организирате предварително списъка си за пазаруване, да имате само здравословни съставки у дома и да имате предварително приготвен пакет на работното място. Ако всички основни ястия и закуски са приготвени навреме, вашата диета няма как да се провали! ... Че ако не мамиш!
Много добро нещо при тази диета е, че често един ден обяд се намира на вечерята на следващия ден, както и обядът на следващия ден ... така че спестявате време и сте подготвили работния си пакет.!
Диетата не е ограничена до въглехидрати, стига те да са с удължено освобождаване от пълнозърнести храни, пълнозърнести храни и плодове. Можете да избирате между няколко сорта зърнени храни, тестени изделия, доматени сосове, сокове, плодове - така че да можете да се насладите на здравословен начин на живот.
Приблизителните разходи за храна за двете седмици, предложени от нас, са сходни с тези на некоординираната в хранително отношение диета.
* Упражнение за идеална ефективност на диетата и здравословен начин на живот: бягане, ходене с по-бавно темпо, гимнастика, аеробика, танци ...
| Списък за пазаруване на пресни продукти за 4-5-6 дни: 300 гр. Пилешки или пуешки гърди 200 гр. Сирене тофу или постно телемеа многозърнест хляб/черен/ръжен зеленчук за супа (лук, пащърнак, магданоз, корен от червен пипер, целина, зелен фасул - може и да се замрази) 200 гъби gr говеждо или пилешко за супа 1 средно замразена зелена фасул замразени плодове - по желание 1 прясно зеле малка зелена салата (2 парчета) 1 лимон 2 съставки от салата от авокадо (домати, краставици, репички, червени чушки, лук, маслини) 2 ябълки (или 2 грейпфрута или гювеч от ягоди) обезмаслено кисело мляко яйца по желание: малка кутия сирене Făgăraș прясно или консервирано червено цвекло Съставките, които са в списъка за първите 3 дни и чието тегло е достатъчно, не се появяват отново в списъка с дни 4-5-6. Списък за пазаруване www.prodietabio.ro Magazin Online 100% Natural Products (внимание, продуктите имат предимно тегла, които надвишават вашите изисквания за 3 дни, но ще бъдат използвани повторно през следващите дни, така че дори ако първоначално цената е по-висока, ще спестите през следващите дни): Тофу Леща Размазваем черен шоколад Масло без холестерол от бадеми или сусам Заместител на хляб Пълнозърнеста паста Брезов сок (13 леи/300 мл) 100% Натурален сок от алое вера, нони, мангостин, боровинки, касис, арония, годжи, морски зърнастец, нар (19,3 леи/330 мл) |
| Ден 7 | |
| Закуска | Студено ястие: нискомаслено извара, пресни зеленчуци (чушки, краставици, листа целина, домати), маслини, малко сурово прошуто или постно пилешко/пуешко шунка. Без хляб. По желание: Кафе без захар. |
| Закуска по желание | Няколко ядки макадамия, кашу или лешници. |
| Обяд | Супа с постно месо и много зеленчуци (но без картофи, без моркови или тестени изделия). (X2/може да се намери и на вечерята на следващия ден) Морска храна (ако не ви харесва, можете да я замените с над) с уплътнение пълнозърнести тестени изделия (не повече от 120 гр. тестени изделия), приготвени и след това пържени на тиган с малко чесън и морски дарове. Добавете любимите си подправки и билки (X2/може да се намери и на вечерята на следващия ден) |
| Закуска по желание | Плод с нисък гликемичен индекс (>> списък на храни с нисък гликемичен индекс  |
| Ден 8 | |
| Закуска | Неподсладени пълнозърнести храни комбинирано с растително мляко (от ориз, бадеми, киноа, соя, елда, овес или кокос). По желание: Кафе без захар. |
| Закуска по желание | 1 ябълка или 50 гр. Червена или черна арония/годжи/боровинки. |
| Обяд | Зеленчукова яхния: нарязани зеленчуци (тиква, патладжан, лук, чушки), доматено пюре, рехидратиран сух нахут, морска сол, екстра върджин зехтин, билки от Прованс, черен пипер, люти чушки на вкус. Филия многозърнест хляб или заместител на хляб от разширени зърнени храни. |
| Закуска по желание | Сок без калории: 300 мл органичен сок от бреза или пресен лимонада, подсладен със стевия лимонади (нискокалоричен). |
| Какво имаш | Чаша от какво имаш - всеки от вариантите на Yogi Tea или Jardin Bio. |
| Вечеря | Супа с постно месо и много зеленчуци (но без картофи, без моркови или тестени изделия). Морска храна (ако не ви харесва, можете да я замените с над) с уплътнение пълнозърнести тестени изделия (не повече от 120 гр. тестени изделия), приготвени и след това пържени на тиган с малко чесън и морски дарове. Добавете любимите си подправки и билки. |
| * Пълнозърнестите храни за закуска не трябва да се комбинират с краве мляко (мляко от животински произход като цяло). Диетолозите ни предупреждават, че чрез комбинацията от зърнен глутен и протеини от животинско мляко можем да наддадем на тегло, а зърнените храни не трябва да се ядат в тази форма, особено от тези, които искат да отслабнат. Млякото с животни може да се консумира като лека закуска между храненията. Пълнозърнестите зърна не трябва да съдържат шоколадова глазура или други сладки глазури, които ги превръщат в десерт и истински калорични бомби. * Зеленчуковата супа и яхния са едни от най-здравословните ястия, защото зеленчуците носят много хранителни вещества и фибри без масивен прием. на въглехидратите, както при плодовете или токсините, както при пърженото месо. |
| Ден 9 | |
| Закуска | 200 мл Обикновено натурално обезмаслено кисело мляко над които можем да сложим няколко чаени лъжички заливка от сладко от арония и дюля или шипки без захар. За по-добро усещане за ситост над киселото мляко можете да добавите неподсладени пълнозърнести храни или фибри от трици или коняк на прах. По желание: Кафе без захар. |
| Закуска по желание | 7-8 бадеми, ядки макадамия, кашу или 7-8 лешници |
| Обяд | Салата зелено с домати, краставици, лук, репички, чушки + две яйца твърдо сварено. Можете да сложите рапично масло, маслини, гроздови семки, ябълков оцет. поръсете сусам (богато на калций), червен пипер и Ленено семе. Парче от многозърнест хляб. |
| Закуска по желание | 30 гр. Дехидратирани черни боровинки или арония, или годжи или диви рога или смокини. |
| Какво имаш | Чаша от какво имаш - всеки от вариантите на Yogi Tea или Jardin Bio. |
| Вечеря | Пиле/пуйка на печката или на скара с доматена салата. |
ПАЗАРУВАЩ списък от ПАЗАРА за дни 7-8-9: 200 gr говеждо/пилешки гърди/пуйка за супа 150 gr пиле/пуйка за вечеря на ден 9 200 gr сирене тофу или твърда телема за студена чиния и салата 100 gr сурово прошуто или постно пиле/пуешка шунка. черен хляб/салата от грах/ръж/трици 2 яйца зеленчуци за супа (лук, пащърнак, магданоз, корен магданоз, листа от целина, зелен фасул - може да се замрази) зеленчуци за яхния (тиква, патладжан, c мазнини), съставки от доматено пюре за салата и студено блюдо (домати, краставици, репички, червени чушки, лук, листа целина, маслини) Някои плодове с нисък гликемичен индекс (>> избирате от списъка с храни с нисък гликемичен индекс 
Забелязах, че тази диета не включва картофи, банани, захар, бяло брашно, салами, колбаси, пица, преработени сладкиши, чипс, конфитюр и конфитюри със захар или глюкозен/фруктозен сироп, газирани сокове, пържено месо, шницел, бяло, торти, сладкарски изделия, маргарин, сметана, бисквити, сирене, алкохол. Така че просто четете, списъкът на забранените храни. Разбира се, не можем да ядем през цялото време след програмата и с готов пакет, но сега знаете и какво да поръчате в ресторанта или да готвите у дома (пълнозърнести макарони с червен сос, но не и пица, риба с гарнитура от зелен фасул/броколи/спанак, но не и с гарнитура от картофи, независимо дали те и природата, телешка супа но не и корема, Рататуйска зеленчукова яхния, а не пилаф с бял ориз, пилешки или пуешки гърди със зелен фасул а не шницел с пържени картофи, гъби и зеленчуци на скара с моцарела и не малък с картофи, запечен със сирене, асорти, българска, салата от зеле или риба тон с домати и маруля а не салата Цезар с майонезен дресинг и крутони, десерт от черен шоколад а не сладолед, палачинки или папани). Можете да го включите в диетата си СЛУЧАЙНИ пчелен мед (той е здравословен, но угоен в големи количества), кленов сироп, органично сладко от баба от плодове, шоколад с много какао, плодове със среден, но нисък гликемичен индекс, месо, считано за мазно (пилешки бутчета без кожа, свинско), но с органичен произход, кафяв ориз, шницел, пържен в кокосово масло, пица с тънък връх и моцарела вместо сирене и доматен сос Но само от време на време. Влюбете се в подправките (пипер от всички цветове, червен пипер, къри) и ароматни билки, от босилек, розмарин, градински чай, мента, копър, магданоз, лиственица. Те са изключително богати на антиоксиданти и ценни хранителни вещества. Освен това засилва метаболизма и придава страхотен вкус на храната. Препоръчваме ви да прочетете възможно най-много информация за новите храни, които се появиха на пазара напоследък (всъщност преоткрити, след като представляват основната храна на нашите предци или определени народи) като напр. чиа, пшеница, киноа, амарант, леща, нахут, елда. Гладни ли сте през цялото време? Успокоявайте глада си с протеинов прах - т.е. тиквени, ленени или конопени семена много фино смлян, който може да се добави към така наречените смутита или към всяко ястие. 100% натурално, пълноценно и питателно. Изкусете от ядки, лешници или бадеми. Избягваме изкуствените подсладители и знаем, че захарта носи само много празни калории и отслабва имунната система. Тук е подсладителят Стевия Одобреният от ЕС е 100% натурален от едноименното растение и почти няма калории. Така че нека се възползваме от новите открития и подсладим със стевия! Облепиха, червени и черни боровинки, шипки, нар, алое вера, нони, арония, годжи - имат изключително много хранителни свойства и само 100 ml сок ни донасят огромен прием на витамини, минерали, антиоксиданти, които укрепват имунитета ни. Нашата диета няма за основна цел внезапната загуба на тегло, а здравето и връщането към естествените, прости, здравословни храни. Ако сме здрави, ние също сме щастливи 🙂 |