14 + 1 съвета, за да сте психически свежи
С няколко прости предложения можем да направим много за предотвратяване на деменция в напреднала възраст.
За съжаление все повече пациенти в Унгария са засегнати от деменция в напреднала възраст. Не можем да променим наследените фактори, но можем да променим начина си на живот, така че д-р. Неврологът Буда Ботонд е събрал факторите, които могат да помогнат за предотвратяване на дегенерацията на мозъка ни!
1. Поставете летвата високо!
През 1968 г. американските психолози Робърт Розентал и Ленор Якобсън описват т.нар
, което е, че като вид самоизпълняващо се пророчество, ако учителят постави ученика в по-високи изисквания, учениците всъщност ще могат да се представят по-добре.
Това явление работи и за деца от множество социални групи в неравностойно положение, както демонстрира социалният психолог Елиът Аронсън през 2001 г.
Обратното е
, където ниските очаквания водят до намаляване на умствените постижения. Така че наистина си струва да си поставим високи стандарти - и това не е само за младите хора! Ще можем да се представим по-добре в по-напреднала възраст.
Откъде идва името?
Фигурата на Пигмалион първо беше Овидий
се появява в работата му, която след това е широко обработена.
Според историята, някога живял в Кипър талантлив скулптор Пигмалион, който презирал женския пол - той смятал, че е пищен и измамен, така че тя нямала нужда от съпруга, достатъчна за нейния занаят. Един ден тя издълба красива жена от слонова кост, в която се влюби в нея. Той я целуна, облече я, натрупа я с подаръци.
Един ден, тогава, на празника на Венера, богинята чува молбата на Пигмалион да се ожени за момиче като статуята - тя не смее да поиска статуята да оживее. Венера обаче разбра желанието и докато Пигмалион се прибра вкъщи, статуята беше топла, омекотена и превърната в човек.
2. Медитирайте, изживейте момента съзнателно!
Научните изследвания показват, че хората, които редовно медитират, развиват области на мозъка, които играят роля в интелигентното мислене. Калифорнийският професор Айлийн Лудерс казва, че изследванията на нервната система са направили мозъчната кора по-набраздена, което увеличава скоростта на обработка на определена информация и словесната работна памет.
Какво е словесна работна памет?
Работната памет е краткосрочна памет, която съхранява информация за кратко време, до няколко секунди или минути. Английският психолог Алън Бадли създаде модел на работна памет, част от която е словесната работна памет, известна още като фонологична верига.
Вербалната работна памет сама по себе си може да бъде разделена на две допълнителни подразделения:
Фонологичната библиотека
неговата работа е да запазва информация, базирана на речта, но може да го направи само за много кратко време.
Той също така е в състояние да съхранява прочетена информация, която е отговорна за запазването на информацията.
Капацитетът на словесната работна памет се развива най-късно на десет години и нейният размер влияе върху това колко бързо някой може да научи език.
При някои видове когнитивни заболявания, свързани с възрастта (като злощастната често срещана болест на Алцхаймер), зоната на мозъка, подобна на тази на морски кон, е с намален обем, наречена хипокампус.
Според проучване от 2013 г. на изследователи от Медицинския център за диаконеса „Бет Израел“ в Харвард медитацията и последващото намаляване на стреса също играят важна роля за забавяне на прогресията на този вид заболяване.
Медитация и съзнателно фокусирано преживяване на нашите вътрешни и външни преживявания за този момент - така
- помага ни да развиваме, поддържаме и поддържаме физическите и умствените си способности в дългосрочен план.
3. Останете физически активни!
Аеробните упражнения стимулират кръвообращението, което също увеличава доставката на кислород и енергия в мозъка ни. Редовните упражнения обаче също стимулират клетъчната регенерация, невроналните връзки, образуването на кръвоносни съдове и намаляват възпалителните процеси и забавят саморазрушаването на клетките чрез действието на няколко различни растежни фактора (BDNF, IGF-1, VEGF).
Съществуват също доказателства, че редовният спорт може също да активира спящите стволови клетки на така наречения хипокампус, участващи в процесите на паметта и може да доведе до увеличаване на коефициента на интелигентност (IQ). В резултат на редовните аеробни спортове нашите способности за учене и памет се подобряват, по-лесно се справяме със стресовите ситуации, можем да вземаме ясни решения дори в по-напреднала възраст.
4. Увеличете издръжливостта си!
С напредването на възрастта сме все по-малко способни да се състезаваме с младите хора в спортните постижения. Истинската добра новина за всички обаче е научната статия, публикувана в края на 2013 г., в която американски изследователи насочват вниманието към специална молекула, наречена иризин.
Това вещество се произвежда в нашия мозък в увеличена степен по време на упражнения за повишаване на издръжливостта в резултат на верижна реакция. Той не само има защитен ефект върху нервните клетки, но повишаването на нивата в кръвта също активира гени, които играят ключова роля в определени процеси на учене и памет.
5. Упражнявайте мозъка си, учи се цял живот!
Ученето през целия живот ни помага не само да се адаптираме към развиващия се свят, но и да запазим духовната си свежест. В стимулираща, умствено предизвикателна, вдъхновяваща за учене среда, коефициентът на интелигентност не намалява и дори се увеличава в напреднала възраст. Многобройни проучвания доказват, че колкото по-дълго човек се учи, толкова повече резултати може да постигне и всъщност - не е пренебрежим аспект! - Чувствате се по-щастливи.
Не само ученето, но и забавните пъзели и пъзели могат да помогнат да запазим духовната си свежест. Досега можем да използваме и научни методи за проследяване на действителното увеличаване на клетъчната плътност в резултат на редовно упражнение на мозъка в мозъчните области, които играят важна роля в когнитивните функции.