13 устойчиви на бомби съвети за отслабване за пролетта
„Не забравяйте: само този, който влиза през вратата, може да излезе от карантината!“ - тази шега обиколи социалните медии и ние й се усмихнахме добре, въпреки че си струва да се отбележи, че тя носи и сериозно послание. Трябва да се стремим да отслабнем, дори когато сме обречени на толкова малко движение, колкото сега, по време на карантина.
Всеки, който иска да отслабне, ще трябва да коригира енергийния си баланс в дългосрочен план, което означава, че ще изгори повече калории, отколкото поеме. Но как точно да постигнем това с цената на възможно най-малкото страдание? Към това добавяме няколко практически съвета в нашата статия на gesundheit.de Член Базиран на. Отделните точки д-р Естер Халми, коментира президентът на унгарското научно общество за затлъстяването.
1. Ако не сте гладни, не яжте
Много хора не са засадени на масата от глад, а по навик: да ядат по обяд. Нямам нужда от него. Вместо това обърнете внимание на признаците на тялото си и яжте само когато сте наистина гладни.
д-р Естер Халми: Но нека запазим система в храната си и ако е възможно, да имаме ежедневното си основно хранене в точно определено време (обед). Важно е да прибирате храната след всяко хранене, да не я изпускате от поглед. Освен това не яжте твърде често, тъй като това може да доведе до закуски.
2. Яжте бавно!
Трудно е да се справи с апетитната храна пред нас. Склонни сме да лопатим деликатеси, въпреки че е по-добре да дъвчем старателно всяка хапка и дори да правим малки почивки, докато ядем. Отнема известно време на стомаха ни да покаже, че сме яли достатъчно храна. Струва си да се слуша, защото преяждането е не само неприятно, но балансът скоро показва своите последствия.
д-р З. Е .: Сега е моментът да поговорим, докато ядем, нека отделим 20-30 минути за основното хранене за деня.
3. Пийте, пийте и пийте
Диетите за съжаление знаят какво е, когато стомасите им са празни и скърцащи. Умен трик, от друга страна, ще помогне за решаването на проблема. Необходимо е чувство на ситост, за да консумирате чаша газирана минерална вода преди хранене, така че не изпитваме толкова много проблеми, ако вземем по-малко храна със себе си.
д-р З. Е .: Течността преминава бързо през празния стомах, дневният ни прием на течности е разделен на 2-3 децилитра през деня. Супата като първо ястие на обяд удължава чувството за ситост.
4. Няма значение какво пием
Също така трябва да се внимава течността да е без калории (като вода или билков или плодов чай без захар) или поне с ниско съдържание на калории. Половин литър сок или лимонада след обяд не е най-добрият избор. Калоричното съдържание на алкохол също трябва да се вземе предвид. Знаете ли, че 1 грам алкохол има 7 килокалории? За сравнение, един грам мазнина съдържа 9 килокалории. Ако някой не се откаже от виното, всичко е наред, но тогава трябва да яде по-малко.
д-р З. Е .: Освен това алкохолът „помага да се обвърже“ вложената енергия.