13-те заповеди на слабите
На първо място, трябва да знаете, че перфектната фигура не включва заместването на всичките ви хобита с часове, прекарани във фитнеса и, още по-малко, не включва глад и свръхестествени усилия.
Освен това, когато планирате да отслабнете, трябва да сте сигурни, че ще го направите по здравословен начин и няма да надвишите минималната граница на съотношението между вашия ръст и вашето тегло. Като се има предвид това, ето 13 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете трайно и да запазите перфектната си фигура:
1. Не гледайте в двора на съседа си
Ако диета е работила за най-добрия ви приятел, това не означава, че това трябва да е вярно за вас. Намерете баланс и изградете здравословна, пълноценна и вкусна диета, която да ви помогне да отслабнете.
2. Хранете се здравословно
Без значение каква диета искате да спазвате, уверете се, че тя е здравословна, която ви осигурява всички необходими хранителни вещества.
3. Научете се да готвите
Не е нужно да сте перфектен готвач, но е много важно да можете да си приготвите печена пилешка гърда и порция зеленчуци, ако искате да отслабнете.
4. Яжте зелени
Колкото повече зеленчуци ядете, толкова по-малко място има за нездравословна храна. Имате свободата да избирате от всички зелени листа, плодове и зеленчуци, които харесвате, от зелен фасул и спанак до броколи и салати.
5. Отървете се от пеенето
Не разчитайте на индикатора за мащаба, когато искате да видите своята еволюция, защото понякога може да се провали. Проверете фигурата си, като изпробвате дрехите, които са ви стегнали и скрийте везната за известно време.
6. Движете се
Истината е, че движението е важно за всеки, който иска да отслабне. Но намерете дейности, които ви харесват, и не се измъчвайте със спорт, който не харесвате.
7. Не изчислявайте калориите
Когато изчислявате калориите, може да забележите, че има нездравословни храни, които са по-нискокалорични от някои здравословни храни. Продължавайте да избирате здравословни, не нискокалорични.
8. Пийте много вода
Ако не искате да объркате чувството на глад с чувството за жажда и по този начин да ядете повече, отколкото ви е необходимо, уверете се, че сте хидратирани през цялото време.
9. Яжте протеини на всяко хранене
Протеинът е засищащ и по-трудно смилаем от другите храни. Включете ги във всяко хранене и изобщо няма да почувствате глад.
10. Отпуснете се
Стресът може да причини разстройства, които ще ви накарат да ядете повече. Отпуснете се по време на хранене и се научете да се откъсвате от нещата, които ви причиняват безпокойство.
11. Никога не пропускайте закуската
Ако искате да сте сигурни, че не прекалявате с обяда си, яжте закуска с високо съдържание на протеини и фибри, която ще ви зареди с енергия.
12. Яжте от по-малки чинии
Колкото по-голяма е чинията, която ядете, толкова повече ще сте склонни да ядете. Ограничете се до малки ястия, ако искате да се храните балансирано.
13. Направете си редовен график за сън
При липса на сън ниската ви енергия ще се нуждае от хранителен товар. Уверете се, че спите достатъчно и че винаги сте отпочинали, ако искате да запазите теглото си.