13 съвета за отслабване Мислете тънко! Чудна жена
Всичко, от което се нуждаете, за да отслабнете, са някои упражнения и тези съвети за отслабване. Научете се да слушате чувствата си и броенето на калории ще бъде излишно.
Снимка: iStock
Няма меденки, спекулус и Ко? Не бъдете толкова строги към себе си. Коледният сезон трябва да се наслаждава пълноценно. И ако загубите няколко килограма в процеса, това е страхотно, нали? Как работи? С нашето Съвети за отслабване! Основен приоритет: внимателност! Но какво всъщност означава този мистериозен термин? Внимателността означава способност,
- да бъде буден и присъстващ
- да възприемат настоящия момент открито и любопитно
- да бъдат събрани и отпуснати и
- да бъдеш изцяло със себе си. Ще ви разкажем как става това в нашите 13 прости умствени съвета
Как може човек да отслабне чрез внимателност?
Не е неизвестно, че вниманието може да доведе до загуба на тегло Съвет за отслабване. Това е открито случайно в края на 70-те години. Тогава американският молекулярен биолог Джон Кабат-Зин започна да изпълнява упражнения, основани на вниманието, срещу стрес, тревожност и т.н. Фактът, че участниците са свалили килограмите си едновременно, е само положителен страничен ефект. Последните американски проучвания сега също показват, че упражненията за внимание могат да доведат до невероятно намаляване на теглото. Причината: осъзнаването на хранителните ви навици помага да се избегнат неконтролираните атаки на хранене и да се преучи усещането за естествено чувство на ситост. Освен това ще разпознаете кои храни са наистина полезни за вас и когато просто изпитвате чувство на съвест вместо кулинарно удовлетворение. Важно Съвет за отслабване: пазете личния си дневник за хранаЗ. Защото вашите собствени бележки помагат за по-доброто дефиниране и изясняване на чувствата. А Мария Санчес, алтернативна практикуваща психотерапия, обяснява феномена „емоционално хранене“.
13 съвета за отслабване
Преди всяко хранене се почувствайте вътре в себе си и си задайте следните въпроси: "Какво би станало, ако изчакам един час? Това би било сериозен проблем или просто малко неудобно?"
- Определение за чувство
Бъдете наясно с чувствата си, докато се храните, и ги изразявайте точно. Не говорете от перспектива от първо лице: Вместо „Тъжно ми е“ пише „Това е тъга“.
- Пуснете котва
Котва сигнализира на тялото, че сега планира да се храни внимателно. Това може да бъде мнемоника като „Ако ям Х, ще ям Х“. Или действие: ставате и се обръщате в кръг.
- Яжте без разсейване
Използвайте ястието, за да се съберете. Седнете, телевизорът и компютърът стоят настрана. Вестниците и телефонът също са табу. Изключително удоволствие!
- Определете индивидуалния си ежедневен натиск
Поставете нивото на стрес на скала от едно до десет. Има ли ефект храната на това ниво? Ако е така, опитайте да премахнете източника на стрес директно, вместо просто да го компенсирате с храна.
- Често нещо ново
Изпробвайте нови продукти и рецепти. Непознатите вкусове помагат да се почувствате по-интензивно.
- Водете дневник
Ядохте ли бавно или бързо? Повече или по-малко? Бяхте ли фокусирани? Какво чувствахте по време и след хранене? Трябва да запишете всичко това в писмена форма (вижте следващата страница).
- Яжте с всичките си сетива
Вижте храната си визуално. Ако е възможно, сложете храната си в ръка и активирайте усещането си за допир. Помиришете храната и изпитайте аромата. Почувствайте храната в устата си и я опитайте.
- Кое е добро, кое е лошо?
Вие сами знаете точно кои храни са здравословни и нездравословни. Как се чувствате, когато изядете парче торта или салата? Осъзнайте това чувство.
- Така е, добре е
Не достигнахте ли отново целевото си тегло? Ясно си кажете: това е, което е - и няма причина да се разстройвате. Отрицателните мисли само блокират мотивацията ви и каскадират издръжливостта ви.
- Шоколадовата медитация
Това упражнение помага за повишаване на осведомеността. За да направите това, погледнете внимателно парче шоколад. Подушете го и вдишайте аромата. След това оставете парчето да се стопи на езика ви, без да дъвчете. Да повториш? Продължете, но след един бар свърши.
- Справяне с преяждането
По време на пристъп на глад винаги има кратък момент, в който се събуждаме. Опитайте се да усетите и контролирате този момент. Само тогава ще си възвърнете контрола върху тялото си.
- Бавна храна вместо бърза храна
Храненето трябва да продължи поне 20 минути. Чувствайте се свободни да правите кратки почивки или да разделяте храната си на няколко курса. Освен това забавете процеса на хранене, като дъвчете два пъти по-дълго от обикновено.