13 СЪВЕТА ЗА ЯДЕНЕ НА 300 МАЛКО КАЛОРИИ НА ДЕН

За да отслабнете по здравословен и устойчив начин, трябва да свалите повече или по-малко половин килограм на седмица, което означава да губите около 300 калории на ден. Ето как !

Закачете изображението по-долу на една от вашите дъски в Pinterest, за да го имате винаги при себе си, когато е необходимо.

кисело мляко

За лека закуска е по-добре да изберете по-леки варианти. Например, само кроасан може да достигне 300 kcal, към които се добавят мляко и кафе захар (66 kcal).

Решете например за 0% кисело мляко с червени плодове (65 kcal) и зелен чай; ще спестите 300 kcal.

Тук ще намерите идеи за ястия под 1200 калории

Сандвичът може да бъде най-лошият ви враг. Например, сандвичът с риба тон може лесно да достигне 600 kcal.

Ако махнете горния хляб от него (-110 ккал), намалите наполовина соса, като го смените на сос от кисело мляко (-120 ккал) и сложите обикновен тон без масло (-65 ккал), ще спестите 300 ккал.

Подобрява вкуса на ястията, но ... тъй като го добавяте към много ястия, добавяте много калории, без наистина да го осъзнавате.

Просто го заменете с нискомаслени сирена, за да спестите около 53 калории на порция. Ако го замените 6 пъти на ден (в гратени, пици, салати, тестени изделия, сандвичи ...) ще спестите 300 kcal.

Знаете ли, че салата Цезар може да съдържа над 500 ккал? Добавете всичко: маруля + пържен хляб (70 kcal), пиле (200 kcal), сирене (75 kcal) и останалото (80 kcal).

Вместо това, изберете смесена салата с: маруля, домат, краставица, лук, маслини, черен пипер, олио и оцет. Това е само 165 ккал !

Ето една лесна за приготвяне рецепта, която ще ви хареса. Печете зелето с много малко олио, черен пипер и сол на 175 градуса за 8 минути. Това представлява 50 kcal на 100 g.