13 съвета, на които трябва да внимавате, когато приемате желязо!
Ролята и физиологичният ефект на желязото в женското тяло са безценни. Без желязо кислородът не може да достигне клетките. Продължителният дефицит на желязо може да доведе до болестен дефицит на кислород. Нашето тяло не е в състояние да произвежда желязо, така че трябва да бъде допълнено с хранене.
Бионаличността на желязото е лоша, като само около 10 процента от хранителното желязо се абсорбира.
Превърти надолу! По-долу можете да прочетете за вредното въздействие на липсата на кислород в клетките върху цялото тяло.
Напълнете желязото, яжте здравословно и спортувайте всеки ден, за да предотвратите недостиг на кислород.
Гимнастиката за здраве на жените може да се прави у дома. Кликнете и поръчайте сега. Упражнявайте се всеки ден!
13 съвета при прием на желязо
- Препаратите, съдържащи желязо, трябва да се приемат на празен стомах, за да се увеличи абсорбцията на желязо. Закуската е 2 deci с лимон в хладка вода „закрит душ“ и половин час преди закуска.
- Въпреки че много желязо от растенията попада в тялото, тривалентното растително желязо се усвоява по-малко ефективно от желязото от двувалентното месо. Абсорбцията на желязо се насърчава от витамин С, който превръща тривалентното желязо в двувалентно. За да се използва по-добре желязото, се препоръчва да се консумират железни препарати с витамин С или плодови сокове с витамин С (киви, грейпфрут, помело).
- Желязото и магнезият взаимно си инхибират усвояването. Между приема на добавка с желязо или магнезий трябва да минат поне 2 часа.
- Едновременната употреба на антибиотици (напр. Доксициклин, офлоксацин) и желязо е забранена, тъй като желязото предотвратява абсорбцията на антибиотика и може да забави очакваното възстановяване.
- Ако приемате и ацетилсалицилова киселина, която има аналгетичен или противовъзпалителен ефект или подобно лекарство (ибупрофен), активните вещества могат да увредят стомашно-чревната лигавица в присъствието на желязо.