13 съвета как да държите теглото си под контрол дори по празниците
Знаете ли какво биха искали много от нас за Коледа? Точно: не искате да напълнявате по време на много празнични и официални празници. Чувствате ли се по същия начин? След това разгледайте съветите, които сме ви подготвили.
1. Яжте, докато се наситите
По време на коледния сезон вали не само бели люспи, но и многобройни покани за вечеря. Така че, разбира се, е добре да изпразните чинията си. Но е по-добре фигурата да спре, когато сте сити. Следователно: По-добре да сложите по-малко в чинията си!
2. Спете достатъчно
Между всички партита и тържества определено трябва да планирате достатъчно време за сън (не е нужно да влизате в хибернация веднага). Хормоните на растежа, които разграждат мазнините, се активират по време на сън. В замяна хормоните се активират при нощните сови, които стимулират апетита!
3. Изключете отоплението надолу
Готино нещо: ако намалите отоплението си с няколко градуса, метаболизмът ви ще бъде стимулиран (той трябва да поддържа телесната ви температура постоянен) - и вие изгаряте повече калории!
4. Изхвърлете изцяло гъската
Нека бъдем честни: ако искаме да запазим тежестта, може да се наложи да се откажете от няколко традиции. Поглезете себе си и близките си с вкусна сьомга, вместо с висококалорична коледна гъска. Сьомгата съдържа множество хранителни вещества - като омега-3 мастни киселини - които поддържат здравословен метаболизъм.
5. Внесете (дори) повече вкус в живота
Бисквитки, шоколад, меденки ... вкусни! За съжаление, коледните сладки съдържат много неприятна за фигурата мазнина и надеждно угояваща захар. Но тук има алтернативи! Поглезете езика и фигурата си с подправки - като канела, кардамон, джинджифил и др. Горещ съвет: Чай от ванилия. Вкусът му е почти толкова добър, колкото ваниловите кроасани и почти няма калории!
6. Излезте навънßбр
Увеличете потенциалните килограми! Чистият въздух и упражненията стимулират метаболизма ви и гарантират, че малките коледни грехове не се появяват на кантара. Добър страничен ефект: с упражнения и релаксация можете да се отървете от целия стрес от коледния сезон. Освен вас отделяте време и за себе си. Тялото ви ще ви благодари.
7. Яжте само любимите си ястия
По време на коледния сезон често ядем висококалорични храни, които може да не ни харесат наистина. Умен начин да спестите калории е следният: яжте само нещата, които наистина харесвате!
8. Останете отпуснати
Поставете реалистични цели и за празниците. Отслабнете по Коледа? Склонен е да не е един от тях. Намаляването на теглото прави. Затова останете отпуснати и не се концентрирайте прекалено много върху проблемите с теглото - мотивирайте се да възприемете здравословен начин на живот, включително и по празниците.
9. Празнувайте умно
Всеки, който отиде на коледно парти гладен, ще се поддаде много по-бързо на всички сладки и мазни изкушения, които се предлагат тук. Така че най-добре е да хапнете предварително, след което можете да се отпуснете и да хапнете любимите си ястия на партито.
10. Поставете други приоритети
Не се фокусирайте само върху храната по Коледа. Разсейте се с игрална вечер със семейството или приятна празнична разходка. По този начин ще ви е по-лесно да се храните нормално.
11. Завъртете парцала за почистване
Знаете ли, че домакинската работа изгаря много калории? При подреждане падат 120 калории на час, а при почистване дори 135 калории. Затова включете любимата си музика и раздвижете къщата и метаболизма си, докато почиствате!
12. Кажете не
На Коледа и ние сме разглезени от близките си. И разбира се, майка или свекърва го означават добре само ако ви предложим втория поглед. Но когато мислите за фигурата си, „не, благодаря“ е напълно добре. Особено когато е формулиран приятелски и приятно.
13. Планирайте хитро предварително
Големият празник със семейството на Коледа ли е? На втория бюфет със стари приятели? Ако вече знаете кога ще се проведат „висококалоричните събития“ по Коледа, тогава можете да планирате хитро за себе си: Просто се уверете, че консумирате само няколко калории за останалата част от храненията през деня.
Например можете просто да замените ястието с вкусен шейк с предварително количество само с около 200 калории. Или можете да планирате няколко дни преди диета - например след новогодишната нощ.
Пожелаваме ви прекрасно коледно време!
Вашият личен хранителен план
Искате ли да знаете в колко часа можете да отслабнете с Precon и как можете да се храните по-добре в бъдеще? След това заявете нашия безплатен хранителен план сега.